為了騎得更遠(yuǎn)，騎得路更長(zhǎng)，請(qǐng)保護(hù)好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)）

老城墻

    有些年輕車友體力好，為了獲得速度就用大齒比猛蹬車，暫時(shí)可能不會(huì)有什么不適的感覺(jué)，但時(shí)間長(zhǎng)了，難免就會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生一些影響，從而導(dǎo)致一些后患。
那么騎單車到底會(huì)不會(huì)對(duì)膝蓋有損呢？我的回答是：如果方法得當(dāng)，騎車對(duì)膝蓋的損傷也許比跑步，走路、爬樓梯造成的損傷還要輕。
% ?% B3 G5 H" F% A% P. c. f+ y! Y    那么怎么樣才能做到這樣無(wú)損騎車呢？那就是選用適當(dāng)?shù)奶ゎl來(lái)騎車。
# D% U3 N! _# }! t5 I    什么是踏頻？所謂踏頻就是每分鐘踩的圈數(shù)，按一只腳轉(zhuǎn)一圈為一次來(lái)計(jì)算。
. b; ?# J& A- \8 f. J, p    騎自行車的時(shí)候，人的雙腿就好比汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)，根據(jù)不同的車速來(lái)選擇檔位才是合理的方法。一輛汽車如果要加速的話，不是說(shuō)油門踩到底就可以，老練的司機(jī)會(huì)選擇降一檔，然后加速，再進(jìn)檔加速。我們不是喝汽油的機(jī)器，如何能夠既騎得快，腿又不累呢？根據(jù)道路選擇適當(dāng)?shù)臋n位，在任何檔位都始終保持相同的踏頻，就可以做到。
) U% q% ?! L' L  }$ j    一般人保持60-70的踏頻很容易，但卻無(wú)法提高速度。要想提高速度，就必須提高踏頻。有些人可能不以為然：那有啥，蹬快點(diǎn)就行了。沒(méi)錯(cuò)，說(shuō)白了就是蹬快點(diǎn)，但最重要的是你能否在整個(gè)出行過(guò)程中一直保持這樣的踏頻？所以必須得練習(xí)才行。
6 r9 `5 v% W* e! e2 Z0 I0 W說(shuō)到練習(xí)，我們可以從一個(gè)較輕的檔位練起，例如平時(shí)騎車使用2-7，那就從2-5練起，也就是說(shuō)先解放自己的雙腿，在蹬車的時(shí)候有輕快的感覺(jué)。每天堅(jiān)持使用輕齒比快蹬，開始的時(shí)候也許蹬一會(huì)兒就會(huì)氣喘吁吁，渾身冒汗，但隨著每天練習(xí)時(shí)間的增加，你會(huì)逐漸適應(yīng)這種輕快的騎車方法。
    最后還有一個(gè)問(wèn)題：怎么樣才能確定你的踏頻是多少呢？
& y2 A9 P8 Z9 M) I1 o& M, Z+ G9 C: k    我這里總結(jié)了一些數(shù)據(jù)，不需要踏頻計(jì)數(shù)器，僅僅用車上的碼表就能做出判斷。這些數(shù)據(jù)你自己也可以計(jì)算。按照26寸車的車輪周長(zhǎng)計(jì)算，自行車輪轉(zhuǎn)一圈可以走2.07米，那么再根據(jù)不同檔位的齒輪比可得出以下數(shù)據(jù)：
1 m+ o6 f5 J9 L' `3 m         踏頻
4 \+ d5 [2 J0 ?8 k" H  K. {& J70
80
90
100
110
120
130

& N& k" P+ l" {6 \& I9 q檔位：
) W6 [( V% K# E+ x) ~0 p; j  s
2-3
8 ]' p3 Q( {7 z7 k) [12.1
13.8
' H2 H1 a/ ?2 b; d/ N15.6
17.3

0 l" f2 `) Q  R) J( L3 x19.0
& H1 L2 l& X7 ~; d% W/ d20.75
22.48

- U8 m# s+ i- x( S2-4
2 k2 @, K  o2 i0 G" |' G$ ?- E13.9
; p' X/ _7 [" Q1 ?; s15.9
17.9
19.9
21.9
: t* U( f5 x: O8 |9 ]1 R+ X23.88
- i, l; E! c, |0 G2 A9 l/ Z) j25.87

2-5
16.3
18.7
21.1
( u3 ~, \6 `% ^8 Z0 d1 j6 l23.4
3 u2 o1 |" a% d4 r7 q25.7
28.06
30.40
( {6 m# w! `! }7 S6 [5 O
' V% [9 {! _/ B) I2-6
' m% f6 N2 p: l! u/ p: m18.5
( o& @0 u  F/ [3 ^8 o* R21.2
23.8
26.5
. M% y/ X  c& D5 T7 G29.2
/ o8 {1 F6 f9 @( k( Z5 R31.80
1 {" k; \- ?1 T% ]6 X( z) Y: ]4 R  O
  O& j. L  n5 p) H6 [2 I. J3 c9 j34.45

2-7
21.4
24.5
27.5
" ~  Q, `+ Y5 _8 I8 Q30.6
33.6
36.72
7 F) O7 k. ~& J1 H# x6 Z39.78

; h( x3 J; |" W& v5 m1 Q7 Z3-5
21.5
6 \6 d9 B% T3 U# l6 R24.6
27.6
! ~4 J" N/ a! g2 T30.7
33.8
36.87
# f. \, W3 C7 E, E2 f39.95
( B: }- \7 t& d+ D
3-6
24.4
27.9
31.4
& i2 B2 E) V, d34.8
38.3
41.80
45.28

3-7

28.1
32.1
36.2
40.2
44.2
: d5 H) H7 U. T6 F) }) e* G48.22
% o# j1 ?- o# {7 U52.24

3-8
) e+ ^) n2 Z! q6 i33.2
38.0
5 f- e: q+ I# U; R* }' n$ ?* o' B6 r42.7
47.5
8 m5 C  c  N1 w- Y8 a52.2
) ]# W, A6 u7 D& Y" h% z! S" R57.03
% c  G6 r$ B6 j; H61.78
: f5 _! o8 i, i. A, x5 `
    以上這個(gè)表格我想應(yīng)該都能看的懂，舉個(gè)例子，如果你選擇2-5的檔位，你的當(dāng)前速度是21公里，那么你的當(dāng)前踏頻就是80，再夸張點(diǎn)說(shuō)，如果你在3-8的檔位能夠蹬到130的踏頻，那么你的速度就能達(dá)到61公里，恭喜你，可以參加環(huán)法自行車比賽了。為了這個(gè)目標(biāo)努力練踏頻吧。相信你，你不是一般人兒！ 呵呵。其實(shí)最終的目的是為了能夠騎得更遠(yuǎn)，騎得時(shí)間更長(zhǎng)而努力練習(xí)吧。

九月豬

長(zhǎng)見識(shí)！謝謝！

說(shuō)的很好，學(xué)習(xí)了。多謝！

光明使者

老m哥

謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了

飛行

好經(jīng)驗(yàn)，咱明天練踏頻。