為了騎得更遠，騎得路更長，請保護好你的膝蓋。（轉）

老城墻

    有些年輕車友體力好，為了獲得速度就用大齒比猛蹬車，暫時可能不會有什么不適的感覺，但時間長了，難免就會對膝蓋產(chǎn)生一些影響，從而導致一些后患。
& l' _( H4 K, Y; x4 i# z/ B那么騎單車到底會不會對膝蓋有損呢？我的回答是：如果方法得當，騎車對膝蓋的損傷也許比跑步，走路、爬樓梯造成的損傷還要輕。
3 B& A- W1 s3 m9 r. E    那么怎么樣才能做到這樣無損騎車呢？那就是選用適當?shù)奶ゎl來騎車。
2 q) P1 `: ~) S  C' Y# ~. P    什么是踏頻？所謂踏頻就是每分鐘踩的圈數(shù)，按一只腳轉一圈為一次來計算。
% ?1 p% n/ j7 x% }3 B' ^    騎自行車的時候，人的雙腿就好比汽車的發(fā)動機，根據(jù)不同的車速來選擇檔位才是合理的方法。一輛汽車如果要加速的話，不是說油門踩到底就可以，老練的司機會選擇降一檔，然后加速，再進檔加速。我們不是喝汽油的機器，如何能夠既騎得快，腿又不累呢？根據(jù)道路選擇適當?shù)臋n位，在任何檔位都始終保持相同的踏頻，就可以做到。
4 G2 q2 S; t; d! E1 F8 e9 d  h* \# D$ s    一般人保持60-70的踏頻很容易，但卻無法提高速度。要想提高速度，就必須提高踏頻。有些人可能不以為然：那有啥，蹬快點就行了。沒錯，說白了就是蹬快點，但最重要的是你能否在整個出行過程中一直保持這樣的踏頻？所以必須得練習才行。
說到練習，我們可以從一個較輕的檔位練起，例如平時騎車使用2-7，那就從2-5練起，也就是說先解放自己的雙腿，在蹬車的時候有輕快的感覺。每天堅持使用輕齒比快蹬，開始的時候也許蹬一會兒就會氣喘吁吁，渾身冒汗，但隨著每天練習時間的增加，你會逐漸適應這種輕快的騎車方法。
' U. r8 z) H9 P9 Q    最后還有一個問題：怎么樣才能確定你的踏頻是多少呢？
' Z1 R2 G! l6 v* V! L    我這里總結了一些數(shù)據(jù)，不需要踏頻計數(shù)器，僅僅用車上的碼表就能做出判斷。這些數(shù)據(jù)你自己也可以計算。按照26寸車的車輪周長計算，自行車輪轉一圈可以走2.07米，那么再根據(jù)不同檔位的齒輪比可得出以下數(shù)據(jù)：
         踏頻
70
: P: `( O" e# Q0 S80
" o0 z) J# X; ]+ x90
0 t+ g7 y$ Z% k- |/ S+ h0 z100
110
) s! ^! |# Y+ ^5 L- t120
130

+ I' }1 M# e* P1 @- w* B9 Z3 H檔位：

( C& D8 q2 L& i7 R2 Q# [2-3
12.1
13.8
! m, X  b' w  t& O15.6
17.3

19.0
20.75
22.48
# U$ |5 Z4 H- M' B* y( t# }
2-4
13.9
7 I5 \/ P+ y6 l15.9
/ ^) ~$ G( c* g% T8 E6 n$ m* p( Y4 _17.9
/ Y3 d# C1 K+ K, k19.9
21.9
23.88
25.87

2-5
9 H1 o( Z* J) E5 _16.3
18.7
1 q- X8 a* j  Y21.1
. g" R8 W& _1 ]# L5 v# w/ ^23.4
25.7
" Z; i) U: A  ?, i' H) \! @8 d28.06
30.40

- l5 p7 ~, z, m* \6 K7 z$ }2-6
5 |1 S$ H* l  p0 ]! M" N18.5
21.2
- m3 V9 R" y4 k$ M7 d23.8
# i. W& [0 m/ l% I0 q1 v6 Y26.5
29.2
31.80
4 \. a) A; Y5 _
# R0 I) T6 E0 T* h34.45

9 G+ ]: t6 H' _4 m) Y! j6 M; E2-7
21.4
24.5
27.5
7 ^! Z5 \' j. t6 y30.6
+ o! r& P  J( U3 E1 k33.6
) {8 P" M* D1 [( }8 y36.72
) F4 h# K( t; ~/ r0 p+ D' v6 K39.78

8 z( `( B# S7 r! h7 W8 w3-5
8 v4 n0 P& Q6 l21.5
24.6
27.6
30.7
1 P4 p# j7 L$ t- U33.8
36.87
39.95

3-6
24.4
27.9
0 r0 K3 O  N* j9 k/ h31.4
34.8
38.3
2 I' T1 N8 Q. d" Z" N41.80
45.28

- j% f+ D8 @* D+ \- o0 U; s$ `! b% s4 K3-7

8 x5 |* I5 e# _# q& ^. C28.1
32.1
% [' m' D7 ^/ v& I7 A& b& P2 e5 B36.2
% r8 v8 q) n1 _, i- \40.2
( q0 Q. }( N/ U3 E( F5 w5 d$ Z44.2
8 M' s3 {9 T0 _( M7 @) p& }! u. y48.22
52.24
5 E. |" @9 R, J3 @
3-8
2 d; u" S3 |' q/ W' D3 V4 {33.2
38.0
; f2 O" t$ ^1 B" m7 F/ ~" h3 N42.7
: J3 U% R( O/ c3 d9 O( e$ X8 e47.5
52.2
57.03
61.78
& a7 s5 {; i7 V1 k7 C0 ~5 }, q
    以上這個表格我想應該都能看的懂，舉個例子，如果你選擇2-5的檔位，你的當前速度是21公里，那么你的當前踏頻就是80，再夸張點說，如果你在3-8的檔位能夠蹬到130的踏頻，那么你的速度就能達到61公里，恭喜你，可以參加環(huán)法自行車比賽了。為了這個目標努力練踏頻吧。相信你，你不是一般人兒！ 呵呵。其實最終的目的是為了能夠騎得更遠，騎得時間更長而努力練習吧。

九月豬

長見識！謝謝！

說的很好，學習了。多謝！

光明使者

老m哥

謝謝樓認真主學習了

飛行

好經(jīng)驗，咱明天練踏頻。