為了騎得更遠(yuǎn)，騎得路更長(zhǎng)，請(qǐng)保護(hù)好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)）

老城墻

    有些年輕車(chē)友體力好，為了獲得速度就用大齒比猛蹬車(chē)，暫時(shí)可能不會(huì)有什么不適的感覺(jué)，但時(shí)間長(zhǎng)了，難免就會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生一些影響，從而導(dǎo)致一些后患。
那么騎單車(chē)到底會(huì)不會(huì)對(duì)膝蓋有損呢？我的回答是：如果方法得當(dāng)，騎車(chē)對(duì)膝蓋的損傷也許比跑步，走路、爬樓梯造成的損傷還要輕。
( H! o; v* P+ J5 B+ Y3 |4 M& g0 K    那么怎么樣才能做到這樣無(wú)損騎車(chē)呢？那就是選用適當(dāng)?shù)奶ゎl來(lái)騎車(chē)。
; S3 m; [9 F, l7 Q    什么是踏頻？所謂踏頻就是每分鐘踩的圈數(shù)，按一只腳轉(zhuǎn)一圈為一次來(lái)計(jì)算。
    騎自行車(chē)的時(shí)候，人的雙腿就好比汽車(chē)的發(fā)動(dòng)機(jī)，根據(jù)不同的車(chē)速來(lái)選擇檔位才是合理的方法。一輛汽車(chē)如果要加速的話，不是說(shuō)油門(mén)踩到底就可以，老練的司機(jī)會(huì)選擇降一檔，然后加速，再進(jìn)檔加速。我們不是喝汽油的機(jī)器，如何能夠既騎得快，腿又不累呢？根據(jù)道路選擇適當(dāng)?shù)臋n位，在任何檔位都始終保持相同的踏頻，就可以做到。
, J, C5 e/ I/ r0 G, K) s' `6 [% M    一般人保持60-70的踏頻很容易，但卻無(wú)法提高速度。要想提高速度，就必須提高踏頻。有些人可能不以為然：那有啥，蹬快點(diǎn)就行了。沒(méi)錯(cuò)，說(shuō)白了就是蹬快點(diǎn)，但最重要的是你能否在整個(gè)出行過(guò)程中一直保持這樣的踏頻？所以必須得練習(xí)才行。
3 |4 a: n  F- ]' O, \, k說(shuō)到練習(xí)，我們可以從一個(gè)較輕的檔位練起，例如平時(shí)騎車(chē)使用2-7，那就從2-5練起，也就是說(shuō)先解放自己的雙腿，在蹬車(chē)的時(shí)候有輕快的感覺(jué)。每天堅(jiān)持使用輕齒比快蹬，開(kāi)始的時(shí)候也許蹬一會(huì)兒就會(huì)氣喘吁吁，渾身冒汗，但隨著每天練習(xí)時(shí)間的增加，你會(huì)逐漸適應(yīng)這種輕快的騎車(chē)方法。
    最后還有一個(gè)問(wèn)題：怎么樣才能確定你的踏頻是多少呢？
+ o# C5 P: \2 p( O$ ?. O    我這里總結(jié)了一些數(shù)據(jù)，不需要踏頻計(jì)數(shù)器，僅僅用車(chē)上的碼表就能做出判斷。這些數(shù)據(jù)你自己也可以計(jì)算。按照26寸車(chē)的車(chē)輪周長(zhǎng)計(jì)算，自行車(chē)輪轉(zhuǎn)一圈可以走2.07米，那么再根據(jù)不同檔位的齒輪比可得出以下數(shù)據(jù)：
         踏頻
2 k! i# I# f% t70
4 j' _+ ^2 m* k. }7 ?: x80
4 T3 ^4 u$ t3 x  l8 p3 f; S- R90
100
110
! Y, f5 w$ S* ]& Z& ~) r120
130

: ^' p9 Y* \9 h) m檔位：
0 ]6 C; T" B! j, B6 t. Y
. O; N" Q" C: b' X+ X" i7 P2-3
12.1
13.8
15.6
# _6 }& I( u: N% ]" I+ Z17.3

* M# q1 k3 h. j/ ^+ {# d( }19.0
, d+ b2 g5 v& {20.75
22.48

2-4
13.9
15.9
17.9
19.9
21.9
23.88
25.87
0 \" g' ^$ R2 {! N* b4 n
! _% G$ a6 s- M6 w0 T2-5
& V( v  @# [) t( ^. J" J16.3
( U% D, g- r) o" E* r' @4 N18.7
7 g7 o  ]3 ?( I9 t: }21.1
" m+ W6 e* {, _+ D' d+ t1 m% q23.4
% f3 u5 O2 g# i1 F: F25.7
8 h; V- o. N. N% I( j8 s28.06
" d) e& \5 y; N' D( e6 v30.40

2-6
6 j; P# n* i, y, \: U0 W/ u18.5
21.2
) ^6 \# |  I& [$ a23.8
4 R; ~- Z3 t( J6 n1 Z3 R# F- {26.5
/ S7 H9 F6 ~& B7 Q) H. G: C29.2
31.80
; F& X1 H8 g; Y
34.45
9 {1 a6 Y% u. [' W, r' G3 r
2-7
3 ]  L! Y8 y  c% ~21.4
24.5
! @0 e" p! R# ?. G- E27.5
6 E! E5 r: F9 ^" P' x0 v30.6
33.6
36.72
5 x: Z. U; U' |" C7 d, F4 h39.78
+ z' o2 |( b, E2 r
3-5
21.5
3 g5 V" X* S: h' U# G24.6
6 U& ]) x  }4 g* k0 a" c$ V27.6
. a  y& Z1 F* q4 p0 ~& n30.7
* G0 E  f9 U( {, z33.8
36.87
39.95

3-6
0 b7 @1 G3 M( k- X' f24.4
. b$ |" M- h& U$ b6 I" ?27.9
. b$ {) f- L9 Y6 D5 V* B31.4
- `+ J  U# m+ _% h7 q2 L) F! U34.8
4 N7 v) Q/ p% i/ M0 w, Y/ x! A3 U38.3
41.80
45.28

3-7
0 R4 h1 h2 b# Z5 Y$ a9 `( [
28.1
32.1
8 b/ ]* M) b) f0 D36.2
40.2
44.2
0 ?" i3 w" O+ _8 A2 x/ m2 }* t48.22
. J3 Y* u( N' s1 P) _52.24

3-8
33.2
" o, E# w- K! X3 w$ x6 a' x38.0
42.7
) V; v' [# {! u! m47.5
) @, M5 ^' a  H6 Q! {52.2
57.03
0 L3 @! d& ]! g. p' }+ Y4 F# }% y8 }61.78

0 Y( D5 g- R  h4 l! J; a    以上這個(gè)表格我想應(yīng)該都能看的懂，舉個(gè)例子，如果你選擇2-5的檔位，你的當(dāng)前速度是21公里，那么你的當(dāng)前踏頻就是80，再夸張點(diǎn)說(shuō)，如果你在3-8的檔位能夠蹬到130的踏頻，那么你的速度就能達(dá)到61公里，恭喜你，可以參加環(huán)法自行車(chē)比賽了。為了這個(gè)目標(biāo)努力練踏頻吧。相信你，你不是一般人兒！ 呵呵。其實(shí)最終的目的是為了能夠騎得更遠(yuǎn)，騎得時(shí)間更長(zhǎng)而努力練習(xí)吧。

九月豬

長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)！謝謝！

說(shuō)的很好，學(xué)習(xí)了。多謝！

光明使者

老m哥

謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了

飛行

好經(jīng)驗(yàn)，咱明天練踏頻。