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有些年輕車友體力好，為了獲得速度就用大齒比猛蹬車，暫時(shí)可能不會(huì)有什么不適的感覺(jué)，但時(shí)間長(zhǎng)了，難免就會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生一些影響，從而導(dǎo)致一些后患。4 U# r. G9 F# n
那么騎單車到底會(huì)不會(huì)對(duì)膝蓋有損呢？我的回答是：如果方法得當(dāng)，騎車對(duì)膝蓋的損傷也許比跑步，走路、爬樓梯造成的損傷還要輕。
* J! e+ R9 n+ W5 k. Q, M 那么怎么樣才能做到這樣無(wú)損騎車呢？那就是選用適當(dāng)?shù)奶ゎl來(lái)騎車。
/ ]( m2 Y9 h0 p1 z 什么是踏頻？所謂踏頻就是每分鐘踩的圈數(shù)，按一只腳轉(zhuǎn)一圈為一次來(lái)計(jì)算。2 g! v* w" s. F! p; a2 C4 q9 g2 L0 x
騎自行車的時(shí)候，人的雙腿就好比汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)，根據(jù)不同的車速來(lái)選擇檔位才是合理的方法。一輛汽車如果要加速的話，不是說(shuō)油門踩到底就可以，老練的司機(jī)會(huì)選擇降一檔，然后加速，再進(jìn)檔加速。我們不是喝汽油的機(jī)器，如何能夠既騎得快，腿又不累呢？根據(jù)道路選擇適當(dāng)?shù)臋n位，在任何檔位都始終保持相同的踏頻，就可以做到。* j: H9 K# Y" s( l. x
一般人保持60-70的踏頻很容易，但卻無(wú)法提高速度。要想提高速度，就必須提高踏頻。有些人可能不以為然：那有啥，蹬快點(diǎn)就行了。沒(méi)錯(cuò)，說(shuō)白了就是蹬快點(diǎn)，但最重要的是你能否在整個(gè)出行過(guò)程中一直保持這樣的踏頻？所以必須得練習(xí)才行。
' v' a2 Z$ H m) c說(shuō)到練習(xí)，我們可以從一個(gè)較輕的檔位練起，例如平時(shí)騎車使用2-7，那就從2-5練起，也就是說(shuō)先解放自己的雙腿，在蹬車的時(shí)候有輕快的感覺(jué)。每天堅(jiān)持使用輕齒比快蹬，開始的時(shí)候也許蹬一會(huì)兒就會(huì)氣喘吁吁，渾身冒汗，但隨著每天練習(xí)時(shí)間的增加，你會(huì)逐漸適應(yīng)這種輕快的騎車方法。$ r9 M2 U% J) w: x
最后還有一個(gè)問(wèn)題：怎么樣才能確定你的踏頻是多少呢？/ }" Q# @/ h1 t' e) z+ M
我這里總結(jié)了一些數(shù)據(jù)，不需要踏頻計(jì)數(shù)器，僅僅用車上的碼表就能做出判斷。這些數(shù)據(jù)你自己也可以計(jì)算。按照26寸車的車輪周長(zhǎng)計(jì)算，自行車輪轉(zhuǎn)一圈可以走2.07米，那么再根據(jù)不同檔位的齒輪比可得出以下數(shù)據(jù)：
6 Z+ m5 [' ]" u# L& o) G 踏頻/ ^. ]/ l; J* S1 i
70
$ t' T- k N) b3 r: [806 A; ?8 J3 k: }
90
1 Z' O5 |0 x( J$ A% M100
& ]( G& ~! O8 w g110
8 e- U* v/ c" i3 L1200 A" A9 s/ V% _8 x- h% y
130
0 E+ T( }; O6 x, S6 [1 S/ T
& X o! M! ]- w& f檔位：
" D( N* D/ R( H# l7 [* b6 E! O( @
2-3
+ w! R, n* N/ }( m12.1
% I# d0 {# T8 J5 U13.8" x; t' C& [$ B R* K
15.60 ?4 ]# Z! E" }$ |9 ~
17.3/ O; v0 ^; v6 H5 B4 d3 c3 Z
) g1 \- P0 g) O' S j, h% E2 _- Y19.0
, `7 s% F4 f K$ q20.75- _2 l* n- y" s. p, T
22.48- Z& v7 O) e L) \* f, I
' D# L4 l7 N: l' N4 N* F
2-4
8 }6 L% V$ {& ]" T13.9
; x' V, u8 q* k1 K15.9- w& m) y- A, K8 |7 Z" _1 H$ @3 }
17.91 p% g. B3 K5 l6 w
19.90 g* ^5 {2 g0 `- m+ t
21.9
6 v/ Y( D* w. M( \2 b4 B23.88
8 ?( e1 G- s d" z: @8 T25.873 }! s' v- L7 ~( W9 C% M( X' r
* E0 a. U' g) W
2-50 m, i/ J! a* F3 }" w
16.3
* \/ M5 \6 M' K6 a18.75 q% U% S9 q2 a) a4 I" u8 X
21.1
5 l) D- s2 w( x9 a! f+ ?: Z23.4/ K) [0 V# j) ^* e: r
25.7: f1 G( e: x3 A& Y9 u! A
28.060 L. g! K, y1 s5 q; a
30.40
& Y/ G: n& X4 [5 N( Q1 _4 m' j& ^
' V6 G; W4 e7 \2 n! E4 Y2-6
+ h0 J, i5 ] B18.5* w( @' k% `- y4 Y" ]
21.25 ~( ^3 m& W$ u! V" I
23.8
7 J2 N, y. N$ B6 D$ o; ]26.5
* p3 O: G: S" e6 M3 E29.2
: q4 h) S U1 c; P31.80
& w% T5 ]$ b; x5 o1 g
5 ]# C% C: }/ a: O; a34.45
) I/ P% B" W/ Q# |9 u
4 t+ ] u3 w; P$ I6 L- b: O4 B2-78 c+ `0 ~* \5 q1 @6 G5 P/ t
21.4# s, \ q- s" P1 P+ n7 w+ U0 o9 Q( A$ F
24.5
1 o( S5 A4 u+ D27.5
6 M) e- X0 i& P30.6" s3 L! L) |2 Q1 L7 q' Q6 o) Y
33.6
D/ |1 U# z! ]: T! x' N# s36.72
. Q3 G$ }& X8 ~/ d39.78
4 b( e' O2 _& j, f, m2 _% R9 O B" b1 S
3-5* R- f3 C Q) f2 r- Y
21.5$ M) y& U! ]" W# a1 c- e# p
24.69 Z9 g: L! f O- ~% D4 N, U$ c
27.66 K. s5 X0 \$ H! }/ Y' q
30.7
# j$ n% B0 Y1 e, W4 r& Q, n3 `# f33.8
4 g( k& f2 E1 f. P: K( b36.87
3 K+ D6 | e; l/ y% n39.95' [% j1 Y3 f: Y( V' n
& N4 x5 M- E: P3 M# K& Y3-6& ]* c/ L" [' L( [, I1 f8 ^" r' b
24.40 ?2 C9 V8 K, l& A4 V7 w
27.9: ?" }# B. l8 u$ ?6 h8 P
31.4 O; b- R5 r3 v& M7 H& a
34.8) J- H0 _/ I' ?8 ^0 z4 J& y) m5 D
38.3
% r8 K0 D8 g8 l41.80% g9 S. L8 x. u @, O/ O: A
45.281 U- j" q0 m9 f6 q1 f2 d- n1 _
/ q g. Q& O) c4 D: u5 N4 M' b
3-76 w6 |! H0 J2 o1 M
$ x, j( k: ^- R5 j5 D& V( S28.1
. D9 d! R6 t; J6 S( e6 ~: ~3 X32.1 a4 J4 A$ ^" Y1 X2 j
36.2
+ J5 h( t9 ?* w1 d40.20 Q1 t8 U( ~, c! S8 q/ A
44.2
# q8 [$ B0 O1 Y48.22
& X7 A$ C- s: D- c4 _52.24
/ y0 g# h$ h2 a( M) R3 w
3 m) c( h! `% Y7 b/ V; f' j) L& }7 B3-8
2 k6 ^( d% d, @! x) o33.2. t% ]0 L E7 y% `! H) q* b
38.0) n' ?- a' F; v1 g+ y
42.7& o8 w$ @9 o3 E" y9 m) e" [ Q
47.5, }+ |! ?' W$ Y
52.2
* I8 S* b5 `4 I; \/ p% _4 b. A57.03" A& C5 V+ Z7 } Q0 M, E6 l# A
61.78
+ g. u9 I) _6 v
+ a: m C$ F4 P 以上這個(gè)表格我想應(yīng)該都能看的懂，舉個(gè)例子，如果你選擇2-5的檔位，你的當(dāng)前速度是21公里，那么你的當(dāng)前踏頻就是80，再夸張點(diǎn)說(shuō)，如果你在3-8的檔位能夠蹬到130的踏頻，那么你的速度就能達(dá)到61公里，恭喜你，可以參加環(huán)法自行車比賽了。為了這個(gè)目標(biāo)努力練踏頻吧。相信你，你不是一般人兒！ 呵呵。其實(shí)最終的目的是為了能夠騎得更遠(yuǎn)，騎得時(shí)間更長(zhǎng)而努力練習(xí)吧。 |
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發(fā)表于 2011-3-9 00:17:44
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