營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家都有點(diǎn)瘦

今天的我

一日三餐到底應(yīng)該怎樣吃，怎樣才能控制好體重？這是如今多少國(guó)人的煩心事！全國(guó)政協(xié)委員金大鵬在今年兩會(huì)接受記者采訪時(shí)，再次談到他曾經(jīng)建議的“每人一條體重腰帶”，每個(gè)人用這個(gè)帶有刻度的腰帶，每天每時(shí)自我考量自己的健康腰圍。

“營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家的腰圍都比較標(biāo)準(zhǔn)，而且一般看起來(lái)都有一點(diǎn)瘦”，金委員對(duì)記者說(shuō)，這些健康專(zhuān)家，不必每天用腰帶刻意衡量自己的腰圍，他們不必憂慮自己的體重，是自然地符合體重標(biāo)準(zhǔn)，“這就是一個(gè)膳食合理搭配的科學(xué)問(wèn)題”，他說(shuō)，普通百姓，只要有章可尋，也一樣能夠像他們一樣有一個(gè)健康標(biāo)準(zhǔn)的體重。

營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家不隨便節(jié)食。有些體重超標(biāo)和發(fā)胖的人，有的試圖通過(guò)節(jié)食來(lái)瘦身，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家的食量一般來(lái)說(shuō)是每餐6至7成飽。不會(huì)少吃，而且每餐雜食。營(yíng)養(yǎng)元素有一個(gè)合理的配比。比如，每種食物，即使再好吃，只吃一口。

營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家愛(ài)吃零食。很多人為吃零食苦惱，用發(fā)胖者的話說(shuō)：喝涼水也胖。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家是最會(huì)吃零食的人，堅(jiān)果類(lèi)是他們的最?lèi)?ài)，杏仁、腰果、核桃、開(kāi)心果、栗子、瓜子等。這些堅(jiān)果很好地補(bǔ)充了人體每天必須的微量元素，減少人的饑餓感。國(guó)外很多國(guó)家的居民，每人每天要吃一小碗各種堅(jiān)果，那么中國(guó)人，那么體重超重的人，每天吃了多少呢？

營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家會(huì)喝水。如今，早起先喝溫水清胃腸，是被民眾普遍接受的做法。但是營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家的喝法你做到了嗎？早晨一起床，就喝下800或1000毫升，依個(gè)人的接受程度，這樣的喝法才是徹底清潔，甚至對(duì)血液也會(huì)帶來(lái)清潔的作用。這樣的水量，會(huì)幫助解決大便干燥的問(wèn)題。

營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家總有好心情。生活中很多人其實(shí)很講究飲食結(jié)構(gòu)，但是難以達(dá)健康的狀態(tài)，問(wèn)題常常在于心情。每個(gè)人都會(huì)遇到各種人生的困境，有開(kāi)朗的心情才能會(huì)健康。當(dāng)你遇到憂愁的時(shí)候，你能不能像營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家那樣，唱著歌，哈哈地笑幾聲，讓心情平靜，甚至充滿欣快之感，置換心頭的壞感覺(jué)，去應(yīng)對(duì)突然出現(xiàn)的不測(cè)。

營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家都善于運(yùn)動(dòng)。如果你是惰于運(yùn)動(dòng)同時(shí)又是體重超重的人，那么，當(dāng)你像營(yíng)養(yǎng)師咨詢的時(shí)候，就請(qǐng)站著咨詢，并且雙腳做踏步的姿勢(shì)。

請(qǐng)警覺(jué)你的腰圍，以達(dá)到男性小于90厘米，女性小于85厘米的健康標(biāo)準(zhǔn)。