單車運(yùn)動(dòng)，美體塑身之友

目空一切

如果厭倦了在跑步機(jī)上單調(diào)地慢跑，不想在健身房中跟著單一口令跳操，需要為自己創(chuàng)造一種更青春更簡(jiǎn)便的健身方式，那就來騎單車吧。 運(yùn)動(dòng)學(xué)專家也對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)普遍看好，認(rèn)為騎車具有鍛煉內(nèi)臟器官的耐力和提高心肺功能的作用，還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。 5 x. f: y& p) X+ T   而沒有黑煙，沒有尾氣的戶外單車運(yùn)動(dòng)就像都市里的一縷清風(fēng)。 ! M6 \3 M' a% D3 k8 g( N- s( ?7 _8 q作為運(yùn)動(dòng)，它又能讓你打點(diǎn)精神，消除脂肪，是你恢復(fù)活力的良藥。 , f& o% k, v: _: [& s5 P" R4 L9 _9 C; q & U7 u1 V- G2 h; u# j! y   騎自行車郊游可以算是比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，每次出去騎行時(shí)間都在3個(gè)小時(shí)以上。可以耗散掉很大一部分熱量。 # v1 |2 L, d! L$ u. s2 n $ h% H  H  P( z但是需要注意的就是騎行的強(qiáng)度問題。 3 W& d( v) c$ Y/ w 1）中低強(qiáng)度： ; i$ S+ j) E; Z2 c/ ^' y$ z, X 前后變速齒比小一些，蹬踏時(shí)負(fù)荷小一些，騎的稍微慢一些。上坡下坡的時(shí)候緩上緩下。 6 l3 s) k& e, N# g 這樣出去騎車的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是適度的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。 / }' k; q/ ^: u+ d- n可以消耗全身各部分脂肪、贅肉。 ; A+ U8 r# Q5 Y1 z/ L# `所以各個(gè)大一些的健身房都安排有動(dòng)感單車這樣的美體塑身運(yùn)動(dòng)器材作為全身減脂的必要環(huán)節(jié)。 * G8 O9 B, Q( M1 ^) u4 R2 B % e: D: C$ ?& `2）中高強(qiáng)度： / `& f& s" u  z$ Z# G7 i( g要是前后齒比比較大，蹬踏感很費(fèi)力。爬陡坡，競(jìng)速飆車等 這樣就算中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，甚至可以進(jìn)入無氧運(yùn)動(dòng)的范疇。 這樣主要是練習(xí)肌肉的力量大過于耐力。騎一會(huì)肌肉就感覺雙腿有些酸。 0 y* D1 X* Q! k- t這種力量訓(xùn)練，有助于結(jié)實(shí)拉緊腿部松弛的肌肉和皮膚。 但是需要循序漸進(jìn)、量力而行的增加強(qiáng)度。 騎單車的方式很多 2 s$ }1 p; S7 F) B' p# X 5 {: |1 N1 E. b" E% }- ]1自由騎行法：放松地長(zhǎng)時(shí)間騎 2力量騎行法：利用陡路或上下坡騎行。 , U) Y: k; M  C1 N/ L3 ~3間歇性騎行法：快慢交替騎行 ' s4 s8 f. P; w8 a5 K4有氧騎行法：用勻速長(zhǎng)時(shí)間騎行。   P1 l& C2 s# @- p/ C" } 其中 間歇性騎行法：快慢交替騎行對(duì)于美體塑身來說效果不錯(cuò)。 ) I. c# i3 e" w( Z9 {9 V    女生不用擔(dān)心，有點(diǎn)健美經(jīng)驗(yàn)的人都知道，女性由于自身因素很難練成壯女，因?yàn)榇菩约に貙?duì)肌肉生長(zhǎng)有較強(qiáng)的抑制作用。   u- q# K* b# n  R: p/ c. i. H- f在健身房練健美的女健美運(yùn)動(dòng)員要花很多時(shí)間和精力做深蹲推舉大負(fù)荷杠鈴， 才能使腿部肌肉線條清晰有力。 ' m- L6 d; t* d# x而日常的騎車出行游玩的強(qiáng)度要是就能練成壯女，那女子健美都騎車好了。

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余下美利達(dá)

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和尚008

:lol

無官一身輕

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無官一身輕

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老城墻

謝謝提供那麼多的騎行方法。

新騎人

1# 目空一切
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新騎人

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