單車運(yùn)動(dòng)，美體塑身之友

目空一切

如果厭倦了在跑步機(jī)上單調(diào)地慢跑，不想在健身房中跟著單一口令跳操，需要為自己創(chuàng)造一種更青春更簡(jiǎn)便的健身方式，那就來(lái)騎單車吧。 " G( u7 X" d' n: h& O運(yùn)動(dòng)學(xué)專家也對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)普遍看好，認(rèn)為騎車具有鍛煉內(nèi)臟器官的耐力和提高心肺功能的作用，還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。    而沒(méi)有黑煙，沒(méi)有尾氣的戶外單車運(yùn)動(dòng)就像都市里的一縷清風(fēng)。 作為運(yùn)動(dòng)，它又能讓你打點(diǎn)精神，消除脂肪，是你恢復(fù)活力的良藥。 % ~* t8 a9 Q' W3 s+ @   騎自行車郊游可以算是比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，每次出去騎行時(shí)間都在3個(gè)小時(shí)以上?？梢院纳⒌艉艽笠徊糠譄崃?。 4 [& P5 H5 k+ b 但是需要注意的就是騎行的強(qiáng)度問(wèn)題。 : y8 ^4 K' S  o7 g+ _0 v3 S1）中低強(qiáng)度： 前后變速齒比小一些，蹬踏時(shí)負(fù)荷小一些，騎的稍微慢一些。上坡下坡的時(shí)候緩上緩下。 # f: z! G. [, D4 k* p 這樣出去騎車的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是適度的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。 可以消耗全身各部分脂肪、贅肉。 所以各個(gè)大一些的健身房都安排有動(dòng)感單車這樣的美體塑身運(yùn)動(dòng)器材作為全身減脂的必要環(huán)節(jié)。 # [9 }$ {: a9 e / N- m& Q" ]/ S8 ~) C) b$ H2）中高強(qiáng)度： 要是前后齒比比較大，蹬踏感很費(fèi)力。爬陡坡，競(jìng)速飆車等 6 E4 M; T" Z6 K9 q$ b' z 這樣就算中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，甚至可以進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的范疇。 這樣主要是練習(xí)肌肉的力量大過(guò)于耐力。騎一會(huì)肌肉就感覺(jué)雙腿有些酸。 ! I0 \% {) z" ~# v6 E4 Y* C0 @2 f這種力量訓(xùn)練，有助于結(jié)實(shí)拉緊腿部松弛的肌肉和皮膚。 & Q% S; U6 a5 d- `8 N但是需要循序漸進(jìn)、量力而行的增加強(qiáng)度。 9 N  L0 t2 M# q7 d1 e; ] - w' N! X/ \" K2 t騎單車的方式很多 + p" G( z# h& S' e: O+ e1自由騎行法：放松地長(zhǎng)時(shí)間騎 : M0 j* H' V$ t" N6 u9 N' ^2力量騎行法：利用陡路或上下坡騎行。 1 \+ T0 f( w0 L3間歇性騎行法：快慢交替騎行 4有氧騎行法：用勻速長(zhǎng)時(shí)間騎行。 其中 間歇性騎行法：快慢交替騎行對(duì)于美體塑身來(lái)說(shuō)效果不錯(cuò)。 2 w7 X6 a4 M2 p   女生不用擔(dān)心，有點(diǎn)健美經(jīng)驗(yàn)的人都知道，女性由于自身因素很難練成壯女，因?yàn)榇菩约に貙?duì)肌肉生長(zhǎng)有較強(qiáng)的抑制作用。 ( Q; q- L0 W0 e5 B在健身房練健美的女健美運(yùn)動(dòng)員要花很多時(shí)間和精力做深蹲推舉大負(fù)荷杠鈴， ; w4 U( T7 Z& j( [6 f- O* W才能使腿部肌肉線條清晰有力。 而日常的騎車出行游玩的強(qiáng)度要是就能練成壯女，那女子健美都騎車好了。 ; ^9 X6 o! ]9 M0 R

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余下美利達(dá)

:victory::handshake:lol

和尚008

:lol

無(wú)官一身輕

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無(wú)官一身輕

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老城墻

謝謝提供那麼多的騎行方法。

新騎人

1# 目空一切
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新騎人

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