新人不掉隊的秘密。

老城墻

新人不掉隊的秘密 　　天暖和了，大家都出來騎車了，活動也開始多起來了。面對每周的多個活動，一些新人望而卻步，還有一些壯著膽子參加，結果被拉P，留下心理陰影。 * O( g/ D2 h% [0 ~# K( D7 W　　那么新人應該如何選擇活動呢，參加活動又應該如何不掉隊呢？根據個人經驗，給新人們提幾條建議。 　　一、根據自己的能力選擇適合的活動 ; ~, P( I  x; G; f　　1. 速度 　　一般來說，常規(guī)的山地活動的平路巡航在22-26，公路活動平路巡航在30-33。新人活動比這個速度低3-5，所謂的QS活動比這個速度高3-5。但是，由于市區(qū)內車多人多，速度往往不穩(wěn)定，不過領隊會安排等人，不必擔心。 * {. i( q; K( {) z　　提示：跟隊騎行會比自己騎行的速度快3-5。也就是說，平時騎山地在市區(qū)巡航22，跟活動的話，速度應該能達到25左右。 % |3 X2 d( ]. V單日活動，對于山地，100公里以內應該屬于低強度,100-150屬于中等強度，超過150公里就需要有一定體力了。 充分做好活動前的準備工作 - \% q) E- ]$ L' M* C  s　　決定參加活動后，一定要做好充分的準備，從而保證活動期間把最多的時間用于騎車，而不是處理個人問題。 　　1. 思想準備 / D* z- _! [4 T) }3 m  @2 g; l　　決定參加一個活動，就要對自己有信心，鼓勵自己堅持完成騎行任務。不要有任何思想負擔，大家出來就是為了玩，沒有太多的講究。騎車的人，特別是組織活動、帶隊的人肯定是很和善、很容易接觸的人，告訴他們你是純新人可能會對你的此次活動帶來很大方便，同時學到很多東西。大家一起交流是最好的提高辦法。 3 v% f! x( r. }- e2 s　　2. 物品準備 $ T' J! @6 B; {+ W　　1）一輛合適自己和活動的運動自行車。 5 A  t1 T- V+ H4 x& }$ H　　你所要參加的活動為一項體育運動，并不是幾個同學、同事約定晚上騎車出去吃烤串，因此首先應該擁有一輛運動自行車。對于全是柏油路的公路活動，數百元的整車一般也不會被拒絕，但是對于香山越野活動，千元的山地整車可能也不能滿足要求。按照較低的標準來說，對于中低強度的活動，以價格衡量，應該選擇至少1000元以上的車輛參加。沒有太多選擇，主要是整車. 8 o) b' }8 [) j% b8 E護具 ) C  |7 x- w2 V　　自行車運動具有一定的危險性，因此，相信每個活動都會對頭盔有要求，否則會被拒絕參加。新人入門可以選擇200-500之間的頭盔。其次就是風鏡和手套。風鏡可以有效防止風沙以及昆蟲等傷害眼睛，手套可以防止手握把時打滑，萬一摔車也有一定保護作用。如果參加初級越野活動，還應該佩戴護膝、護肘等護具。 : i' i8 J6 P, G; [% y　　提示：頭盔一定要試戴后再買哦。否則可能白花錢。 　　3）食物和水 % z+ r  r" P. u; r4 Y　　自行車運動會消耗大量的能量和水。因此，帶少量的高熱量、吸收快的食品和水，以備不時之需。根據活動安排也可以選擇中途休息時購買，但要確定休息地點出售你所需要的東西。 　　大家通常攜帶的食品包括：巧克力、士力架、能量棒、香蕉、驢肉火燒 　　提醒：騎車不是野營，千萬不要攜帶過多的東西。 * D. g5 ]- A( `7 j& s3 h6 B　　4）備胎和補胎工具。 1 |7 \# E' g' H( t$ i) s　　無論是公路還是山地活動，哪怕是平時騎運動自行車逛街，帶條備胎都是有益而無害的。配合備胎可以攜帶撬胎棒、袖珍氣筒、補胎工具、六角扳手等必要工具。當然了，有些工具可以一點點買，但是，帶一條備胎顯得你很專業(yè)哦！ 　　提示：一定要選擇規(guī)格正確的備胎。例如山地的光頭和大齒胎所需的內胎規(guī)格是不一樣的。 　　5）騎行服 9 z# `2 i3 _4 \* B1 Q, r　　騎車時，人體會釋放大量的熱量，特別是天熱，會大量出汗，一身排汗速干的衣服可以保證騎行的舒適，再加上特殊的騎行褲坐墊，讓你的PP免受痛苦。騎行服的價格與普通運動速干衣的價格相仿，貴也貴不了多少。也就是說你買過80快錢的速干衣，100快錢肯定能買到一件騎行上衣。問題是，不同的價位、不同的檔次、不同的效果，最終導致不同的騎行感覺。 　　6）人民幣、身份證、保險卡 0 ]$ E3 n' H6 v2 b: V% a: z2 \　　估計沒人會不帶人民幣。郊區(qū)可不是到處都能刷卡或者有取款機哦。身份證和保險卡以防萬一。 　　大多數車友都辦理了人壽999意外保險。這個保險打個電話就可以辦理， 3 Y0 c$ Y/ c4 Q9 P1 A0 S; j- o 　　7）其他 　　手機是個必不可少的通訊工具，一定要確保有足夠的電量或有備用電池。 　　為了讓活動更加舒適、精彩，可以根據個人需要攜帶其他東西，例如相機、防曬霜？但是東西還是越少越好。特別是騎公路車的話，背個包會很不舒服的。 8 I, ~/ Y' v: l　　3. 其他準備工作 　　1）按照活動帖子的要求報名。說明自己的論壇ID、集合地點、聯系方式。最好給聯系人發(fā)個信息或打個電話確認一下身份，說明自己的情況，并獲取活動信息。當然也順便記錄下活動聯系人的電話號碼。 ; V9 l/ L6 y5 e4 g. ^- S3 L　　2）檢查車輛。主要檢查剎車系統(tǒng)、變速系統(tǒng)，以及所有能動地方。第一次出行最好找個車店做個保養(yǎng)，順便學習一下車輛日常保養(yǎng)和檢查的知識，便于今后自己動手。任何一家車店都應該熱情的告訴你有關車輛的維護、保養(yǎng)等知識。 　　3）找一本北京郊區(qū)圖，按照活動路線，熟悉一下活動路線、集合地點和休息點的位置。做到心中有數，萬一走散了能夠找到回家的路！ 　　4）在論壇上學習常用的騎行手語。使用論壇的搜索功能就可以了。 　　5）如果天氣寒冷或有風，應該視情況準備保暖防風的裝備。 7 [& A( h$ ?+ s　　如果做好以上準備工作，那么第二天早晨吃過早飯可以直接騎車愛車奔向集合地點了。 　　l 一定要吃早餐 ' d8 n, N# o3 B3 C　　l 出家門之前回顧一下所準備的東西 　　l 簡單地做一下運動前的準備活動）（回憶一下體育課） 6 t. _1 k) r$ n: g4 a* ~- M% v- x　　l 提前至少5分鐘到達指定集合地點 　　l 認識一下領隊以及其他車友 # L( k6 q" @5 g9 V; D　　l 隨時準備出發(fā)，盯住領隊，千萬不能別人起步了，自己還沒有戴上頭盔手套 　　l 出發(fā)后，盡量跟在隊伍的前面，跟住一個人，距離保持在半個車輪到一個車輪之間，并告知你前面的人你在跟著他 0 I7 E2 `; J' R2 x+ ^　　l 沿途休息時，買東西或上廁所要積極一點，并且告知負責人你的行蹤。 5 {  }2 I/ K, g9 R$ [) h2 i# s( p　　l 休息時，及時放松伸展肌肉 　　l 提前做好再次出發(fā)準備，說走就走 3 {  b+ O, o0 ?1 R& ]8 M9 ~　　l 身體或者車輛有不適或異常及時告訴領隊 $ ~6 J+ D5 B' L4 L- ]& d4 T　　l 彎道一定要提前減速 　　l 下坡一定要拉開距離 　　活動，特別是騎行時 # j! Z& J  Q% _5 t4 X; j　　l 不要聽MP3等 & c6 a! O- Z  Y2 M　　l 不要接打電話或發(fā)信息 　　l 不要聊天 　　l 不要東張西望 　　l 不要低頭騎車（特別是放山的時候） ) |- K9 b. R% _. B1 ?　　l 不要突然減速 　　l 不要突然做奇怪的動作 6 B2 v) v7 {7 T9 R' I% \　　l 不要隨便占用機動車道 　　l 不要在非休息時間照相 　　l 過彎是，不要駛入逆行車道 4 V" C1 D' q9 w, K　　l 彎道不要強行超車 　　l 來不及打手勢時不要勉強，直接喊 - |. y4 H: C6 o- Y- I9 _6 A, j　　l 發(fā)現前車停止蹬踏時，不要剎車，同樣滑行即可（同類型車） $ M/ Q& ?8 v1 I8 y! P0 x2 F4 A四、騎車省力小貼士 ' a: ^8 ]% v5 e. @0 W7 A& [# l　　1. 適當提高踏頻，每次蹬踏感覺幾乎不用力。 　　2. 上坡前提前加速，利用速度沖坡比上了坡再發(fā)力輕松很多。 ) J/ q2 i% Q! L! i　　3. 上坡后，速度下降，要提前退檔，否則作用不大。 ' s" u0 s2 b. z7 O8 |# H　　4. 下坡時稍稍發(fā)力，平路可以少用很多勁 ) o% {. d# N2 i3 S　　祝你騎行愉快！

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九月豬

唉呀！你講得太棒了！{:4_84:}

光明使者