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本帖最后由 細(xì)水長流 于 2010-7-4 10:56 編輯 % H% w, c; o |. q; p5 U
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新人不掉隊(duì)的秘密 天暖和了，大家都出來騎車了，活動也開始多起來了。面對每周的多個活動，一些新人望而卻步，還有一些壯著膽子參加，結(jié)果被拉P，留下心理陰影。
8 S1 e/ R6 H$ L( t! V 那么新人應(yīng)該如何選擇活動呢，參加活動又應(yīng)該如何不掉隊(duì)呢？根據(jù)個人經(jīng)驗(yàn)，給新人們提幾條建議。
+ t- \- n5 n+ Z6 l+ p+ j 一、根據(jù)自己的能力選擇適合的活動
' [( v E- X$ x4 S 1. 速度
. Y5 {# M) F' F, R& ^0 o 一般來說，常規(guī)的山地活動的平路巡航在22-26，公路活動平路巡航在30-33。新人活動比這個速度低3-5，所謂的QS活動比這個速度高3-5。但是，由于市區(qū)內(nèi)車多人多，速度往往不穩(wěn)定，不過領(lǐng)隊(duì)會安排等人，不必?fù)?dān)心。0 `: j; b W& n
提示：跟隊(duì)騎行會比自己騎行的速度快3-5。也就是說，平時騎山地在市區(qū)巡航22，跟活動的話，速度應(yīng)該能達(dá)到25左右。8 |0 c; I( E$ i7 R2 A: y& D; D1 c
2. 強(qiáng)度* x) M! S/ V& w6 r4 ^0 x
強(qiáng)度主要從坡度和距離兩個方面考慮。) [) ?) h9 d- z1 Q
1）坡度
# X5 p7 {) c* D I8 _ 北京周邊幾座山，大家一致認(rèn)為高崖口和妙峰山坡度最大；四海強(qiáng)度適中，但是水長城前面一段為起伏路；潭柘寺、東方紅、白楊溝被推為比較適合新人的地方。
- M8 m# V$ _! F4 N 2）距離
3 i* ~$ t Z& U, E6 Z3 l 單日活動，對于山地，100公里以內(nèi)應(yīng)該屬于低強(qiáng)度，比如從我家到香山（我家在上地附近J），100-150屬于中等強(qiáng)度，超過150公里就需要有一定體力了。對于公路，150公里以下為低強(qiáng)度，150-220公里為中等強(qiáng)度，220公里以上屬于QS活動。# ]% B& q4 \0 X. U, x
3）綜合考慮9 v' i, D( I R. p7 [7 \! \
對于活動的強(qiáng)度還需要綜合考慮，比如說半天的東大搞（DDG）就屬于中高強(qiáng)度，而一天時間爬妙峰山，推也要推上去，呵呵。當(dāng)然，還有路況、風(fēng)向、溫度等等因素需要考慮，比如，天冷熱量消耗快，容易產(chǎn)生饑餓感。如果不好作出判斷，可以直接咨詢一下活動的發(fā)起者或領(lǐng)隊(duì)。$ p/ C8 V; m' w% y
提示：對于活動強(qiáng)度把握不大，或者想嘗試一下高強(qiáng)度，第一次盡量選擇往返路線的活動，比如永寧往返，不要選擇繞圈活動，比如永寧四海繞圈。理由自然很明朗。
0 L6 Y2 o- y$ O9 M二、充分做好活動前的準(zhǔn)備工作/ A: K: O' v# f% \0 O9 H0 Q; ]
決定參加活動后，一定要做好充分的準(zhǔn)備，從而保證活動期間把最多的時間用于騎車，而不是處理個人問題。
& E9 ?% L) s) ?, p4 Z$ C 1. 思想準(zhǔn)備! H3 `7 ]4 ]7 F/ ]# Q( v
決定參加一個活動，就要對自己有信心，鼓勵自己堅(jiān)持完成騎行任務(wù)。不要有任何思想負(fù)擔(dān)，大家出來就是為了玩，沒有太多的講究。騎車的人，特別是組織活動、帶隊(duì)的人肯定是很和善、很容易接觸的人，告訴他們你是純新人可能會對你的此次活動帶來很大方便，同時學(xué)到很多東西。大家一起交流是最好的提高辦法。
- E# A% G$ V; `8 U- v' c* U 2. 物品準(zhǔn)備
, L% E9 a9 {. s6 ~4 [5 t9 h# `% b 1）一輛合適自己和活動的運(yùn)動自行車。$ F- e( R \) U) N) R5 x/ i
你所要參加的活動為一項(xiàng)體育運(yùn)動，并不是幾個同學(xué)、同事約定晚上騎車出去吃烤串，因此首先應(yīng)該擁有一輛運(yùn)動自行車。對于全是柏油路的公路活動，數(shù)百元的GIANT整車一般也不會被拒絕，但是對于香山越野活動，千元的山地整車可能也不能滿足要求。按照較低的標(biāo)準(zhǔn)來說，對于中低強(qiáng)度的活動，以價格衡量，應(yīng)該選擇至少1000元以上的車輛參加。沒有太多選擇，主要是GIANT和MERIDA的整車。5000元以下都可以考慮買整車。5000元以上可以考慮組裝一輛入門級運(yùn)動自行車。
2 e3 \# _+ p7 V+ u+ K. B; q 2）護(hù)具
( x$ U1 w5 u- |) i: U+ @3 H1 P3 q 自行車運(yùn)動具有一定的危險性，因此，相信每個活動都會對頭盔有要求，否則會被拒絕參加。新人入門可以選擇200-500之間的頭盔。其次就是風(fēng)鏡和手套。風(fēng)鏡可以有效防止風(fēng)沙以及昆蟲等傷害眼睛，手套可以防止手握把時打滑，萬一摔車也有一定保護(hù)作用。如果參加初級越野活動，還應(yīng)該佩戴護(hù)膝、護(hù)肘等護(hù)具。# V9 D+ \3 {+ Q" a8 s) P% D! B3 m8 C
提示：頭盔一定要試戴后再買哦。否則可能白花錢。
! C+ Y* y( c7 u* | 3）食物和水) [' U9 r& f" [% e
自行車運(yùn)動會消耗大量的能量和水。因此，帶少量的高熱量、吸收快的食品和水，以備不時之需。根據(jù)活動安排也可以選擇中途休息時購買，但要確定休息地點(diǎn)出售你所需要的東西。
3 R6 D9 Y( @+ m5 S 大家通常攜帶的食品包括：巧克力、士力架、能量棒、香蕉、驢肉火燒! ^+ N; _! t3 @3 a3 U# ~: i
提醒：騎車不是野營，千萬不要攜帶過多的東西。
0 }/ a N" x" f 4）備胎和補(bǔ)胎工具。
3 ~ u; t1 T' _# v 無論是公路還是山地活動，哪怕是平時騎運(yùn)動自行車逛街，帶條備胎都是有益而無害的。配合備胎可以攜帶撬胎棒、袖珍氣筒、補(bǔ)胎工具、六角扳手等必要工具。當(dāng)然了，有些工具可以一點(diǎn)點(diǎn)買，但是，帶一條備胎顯得你很專業(yè)哦！% c, b. |* q# C
提示：一定要選擇規(guī)格正確的備胎。例如山地的光頭和大齒胎所需的內(nèi)胎規(guī)格是不一樣的。) B5 B! o6 t! L/ F% q9 ^& k5 h
5）騎行服
1 g2 K! O- O$ i" S9 b 騎車時，人體會釋放大量的熱量，特別是天熱，會大量出汗，一身排汗速干的衣服可以保證騎行的舒適，再加上特殊的騎行褲坐墊，讓你的PP免受痛苦。騎行服的價格與普通運(yùn)動速干衣的價格相仿，貴也貴不了多少。也就是說你買過80快錢的速干衣，100快錢肯定能買到一件騎行上衣。問題是，不同的價位、不同的檔次、不同的效果，最終導(dǎo)致不同的騎行感覺。: W) c# R5 N) T& T' F: X
6）人民幣、身份證、保險卡* [; `$ k) V4 Y! Q3 D7 e% }
估計沒人會不帶人民幣。郊區(qū)可不是到處都能刷卡或者有取款機(jī)哦。身份證和保險卡以防萬一。) F' L" N: b8 S' W: ]7 i9 d
大多數(shù)車友都辦理了人壽999意外保險。這個保險打個電話就可以辦理，或者在RACE和行如風(fēng)車店也可以辦理，一年100元，不需要提交其他東西，辦理很方便。
' I$ g) C9 v! R0 G, H 7）其他- Z' {( I I8 ]: d
手機(jī)是個必不可少的通訊工具，一定要確保有足夠的電量或有備用電池。( N0 V$ q3 Q7 ]5 H0 _
為了讓活動更加舒適、精彩，可以根據(jù)個人需要攜帶其他東西，例如相機(jī)、防曬霜？但是東西還是越少越好。特別是騎公路車的話，背個包會很不舒服的。
; j2 U6 f! Z" c2 ~9 H 3. 其他準(zhǔn)備工作
# ?" c5 u2 P4 u0 X: k 1）按照活動帖子的要求報名。說明自己的論壇ID、集合地點(diǎn)、聯(lián)系方式。最好給聯(lián)系人發(fā)個信息或打個電話確認(rèn)一下身份，說明自己的情況，并獲取活動信息。當(dāng)然也順便記錄下活動聯(lián)系人的電話號碼。; a4 k( b) i/ f' F/ i
2）檢查車輛。主要檢查剎車系統(tǒng)、變速系統(tǒng)，以及所有能動地方。第一次出行最好找個車店做個保養(yǎng)，順便學(xué)習(xí)一下車輛日常保養(yǎng)和檢查的知識，便于今后自己動手。任何一家車店都應(yīng)該熱情的告訴你有關(guān)車輛的維護(hù)、保養(yǎng)等知識。8 @% z; R7 L) G
3）找一本北京郊區(qū)圖，按照活動路線，熟悉一下活動路線、集合地點(diǎn)和休息點(diǎn)的位置。做到心中有數(shù)，萬一走散了能夠找到回家的路！
% {* |; ^9 L9 F( r7 J 4）在論壇上學(xué)習(xí)常用的騎行手語。使用論壇的搜索功能就可以了。
6 |# X5 [6 S3 V* ~6 h! I5 T 5）如果天氣寒冷或有風(fēng)，應(yīng)該視情況準(zhǔn)備保暖防風(fēng)的裝備。
$ v9 Q# }/ w4 Y4 Z4 k 如果做好以上準(zhǔn)備工作，那么第二天早晨吃過早飯可以直接騎車愛車奔向集合地點(diǎn)了。
" k6 S5 \6 n H l 一定要吃早餐: Y. m- |" r, E; C
l 出家門之前回顧一下所準(zhǔn)備的東西
0 ~" |, P2 W) E' F l 簡單地做一下運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動）（回憶一下體育課）
6 n0 o/ @$ R6 y2 i1 X l 提前至少5分鐘到達(dá)指定集合地點(diǎn). P2 f) f/ K5 B) U! s2 L
l 認(rèn)識一下領(lǐng)隊(duì)以及其他車友
# `+ }4 i3 s2 x- W l 隨時準(zhǔn)備出發(fā)，盯住領(lǐng)隊(duì)，千萬不能別人起步了，自己還沒有戴上頭盔手套
' C0 ?/ r) J8 q: ?. C5 j6 K l 出發(fā)后，盡量跟在隊(duì)伍的前面，跟住一個人，距離保持在半個車輪到一個車輪之間，并告知你前面的人你在跟著他; A$ y1 u8 L, x% r
l 沿途休息時，買東西或上廁所要積極一點(diǎn)，并且告知負(fù)責(zé)人你的行蹤。! {- t* ^8 e; \& p
l 休息時，及時放松伸展肌肉
- Q1 f C( A% Q' \9 K+ a" H3 G l 提前做好再次出發(fā)準(zhǔn)備，說走就走7 b& W% [5 K. u) Z
l 身體或者車輛有不適或異常及時告訴領(lǐng)隊(duì)
5 M1 [1 m3 ?3 i l 彎道一定要提前減速4 X9 X6 I% ~2 ?* M
l 下坡一定要拉開距離) {# J3 i0 |) x& ^! I
活動，特別是騎行時' o4 ], L7 f# z2 d9 B& Y& F
l 不要聽MP3等
1 r( G- y5 K) \3 A) U0 ^! ]/ s l 不要接打電話或發(fā)信息; I8 ?4 ?9 d6 ?2 X% r
l 不要聊天+ N6 V1 t, d4 l2 U
l 不要東張西望
, q5 O9 m# V- ] l 不要低頭騎車（特別是放山的時候）
( b9 D% k' Q1 | p6 y$ _ l 不要突然減速
$ D3 D3 U& p8 c l 不要突然做奇怪的動作7 E1 F! W' |" H9 [! o1 |( p
l 不要隨便占用機(jī)動車道9 j) k/ `- ]4 ~4 A& ^) x8 ^. W% C
l 不要在非休息時間照相
" Z- m" U1 M9 t( j5 W! a- `) V8 {+ A l 過彎是，不要駛?cè)肽嫘熊嚨?/font>
& y. s% g( u! p l 彎道不要強(qiáng)行超車8 c8 A* M) _: h6 J
l 來不及打手勢時不要勉強(qiáng)，直接喊2 L+ T8 v( G" S! y
l 發(fā)現(xiàn)前車停止蹬踏時，不要剎車，同樣滑行即可（同類型車）
) Q! ~1 m- P* B- H/ X四、騎車省力小貼士/ B* J+ I* Q$ U+ J6 e1 L' Z
1. 適當(dāng)提高踏頻，每次蹬踏感覺幾乎不用力。- c J" r- |% B# F5 U) ^8 N' g+ N# I
2. 上坡前提前加速，利用速度沖坡比上了坡再發(fā)力輕松很多。
* A) V* T3 F7 y9 o9 [ 3. 上坡后，速度下降，要提前退檔，否則作用不大。
7 ~+ `# V5 S: v. C& W" [ 4. 下坡時稍稍發(fā)力，平路可以少用很多勁
1 p/ R" n* w, u8 k2 ?1 Z 祝你騎行愉快！ |
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發(fā)表于 2010-7-3 11:15:31
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