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本帖最后由 細(xì)水長流 于 2010-7-4 10:56 編輯
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5 R% j) D6 b! }新人不掉隊的秘密 天暖和了，大家都出來騎車了，活動也開始多起來了。面對每周的多個活動，一些新人望而卻步，還有一些壯著膽子參加，結(jié)果被拉P，留下心理陰影。
6 g" E7 O& t4 E! V: X 那么新人應(yīng)該如何選擇活動呢，參加活動又應(yīng)該如何不掉隊呢？根據(jù)個人經(jīng)驗，給新人們提幾條建議。( A/ |4 t+ L+ [* w: l7 p
一、根據(jù)自己的能力選擇適合的活動
) [( O( l8 V: K) @4 O& _4 `& z 1. 速度
1 N( G# A- v# O+ w 一般來說，常規(guī)的山地活動的平路巡航在22-26，公路活動平路巡航在30-33。新人活動比這個速度低3-5，所謂的QS活動比這個速度高3-5。但是，由于市區(qū)內(nèi)車多人多，速度往往不穩(wěn)定，不過領(lǐng)隊會安排等人，不必?fù)?dān)心。$ L% e+ ]; g7 v | Z5 z
提示：跟隊騎行會比自己騎行的速度快3-5。也就是說，平時騎山地在市區(qū)巡航22，跟活動的話，速度應(yīng)該能達(dá)到25左右。" k! @/ h! O3 f# p! @' a
2. 強度
) ~' B/ j+ i- T, H2 D 強度主要從坡度和距離兩個方面考慮。
' ]' e: X$ U7 ~$ D 1）坡度1 M4 R: N9 M) Y* y& `% [7 U# E
北京周邊幾座山，大家一致認(rèn)為高崖口和妙峰山坡度最大；四海強度適中，但是水長城前面一段為起伏路；潭柘寺、東方紅、白楊溝被推為比較適合新人的地方。
% t- k+ w. u9 @: q" ?( O 2）距離# k3 v6 n' [. _: ?
單日活動，對于山地，100公里以內(nèi)應(yīng)該屬于低強度，比如從我家到香山（我家在上地附近J），100-150屬于中等強度，超過150公里就需要有一定體力了。對于公路，150公里以下為低強度，150-220公里為中等強度，220公里以上屬于QS活動。
* s2 W! t& T1 O. X& c 3）綜合考慮
4 J* g, x7 c3 C v% B 對于活動的強度還需要綜合考慮，比如說半天的東大搞（DDG）就屬于中高強度，而一天時間爬妙峰山，推也要推上去，呵呵。當(dāng)然，還有路況、風(fēng)向、溫度等等因素需要考慮，比如，天冷熱量消耗快，容易產(chǎn)生饑餓感。如果不好作出判斷，可以直接咨詢一下活動的發(fā)起者或領(lǐng)隊。
6 W- s: Y: K/ Y% _6 l! D$ f' B 提示：對于活動強度把握不大，或者想嘗試一下高強度，第一次盡量選擇往返路線的活動，比如永寧往返，不要選擇繞圈活動，比如永寧四海繞圈。理由自然很明朗。
" w7 f+ b& e' h/ @3 n3 {+ b二、充分做好活動前的準(zhǔn)備工作
; w, V% o1 Y1 Z* R- h$ a 決定參加活動后，一定要做好充分的準(zhǔn)備，從而保證活動期間把最多的時間用于騎車，而不是處理個人問題。
+ @4 h' c) f, x 1. 思想準(zhǔn)備
' B% E, J; K) m3 w _ C4 O 決定參加一個活動，就要對自己有信心，鼓勵自己堅持完成騎行任務(wù)。不要有任何思想負(fù)擔(dān)，大家出來就是為了玩，沒有太多的講究。騎車的人，特別是組織活動、帶隊的人肯定是很和善、很容易接觸的人，告訴他們你是純新人可能會對你的此次活動帶來很大方便，同時學(xué)到很多東西。大家一起交流是最好的提高辦法。& f: E( @, y2 z7 E, G; V
2. 物品準(zhǔn)備/ q4 O: g9 Q) P$ N: J: [
1）一輛合適自己和活動的運動自行車。
- h% _% ^4 [/ Y- N 你所要參加的活動為一項體育運動，并不是幾個同學(xué)、同事約定晚上騎車出去吃烤串，因此首先應(yīng)該擁有一輛運動自行車。對于全是柏油路的公路活動，數(shù)百元的GIANT整車一般也不會被拒絕，但是對于香山越野活動，千元的山地整車可能也不能滿足要求。按照較低的標(biāo)準(zhǔn)來說，對于中低強度的活動，以價格衡量，應(yīng)該選擇至少1000元以上的車輛參加。沒有太多選擇，主要是GIANT和MERIDA的整車。5000元以下都可以考慮買整車。5000元以上可以考慮組裝一輛入門級運動自行車。
# G: L i( e4 J6 _ 2）護(hù)具8 S q, {3 C! {5 H0 c8 `
自行車運動具有一定的危險性，因此，相信每個活動都會對頭盔有要求，否則會被拒絕參加。新人入門可以選擇200-500之間的頭盔。其次就是風(fēng)鏡和手套。風(fēng)鏡可以有效防止風(fēng)沙以及昆蟲等傷害眼睛，手套可以防止手握把時打滑，萬一摔車也有一定保護(hù)作用。如果參加初級越野活動，還應(yīng)該佩戴護(hù)膝、護(hù)肘等護(hù)具。
* Z2 E0 v( z8 _8 Y) f. r" Y' d: T: x 提示：頭盔一定要試戴后再買哦。否則可能白花錢。% F' J) Z# E( A- M0 {
3）食物和水: ?0 d2 K2 X" y8 D+ _/ k3 `
自行車運動會消耗大量的能量和水。因此，帶少量的高熱量、吸收快的食品和水，以備不時之需。根據(jù)活動安排也可以選擇中途休息時購買，但要確定休息地點出售你所需要的東西。
6 a7 |2 ~% |: c 大家通常攜帶的食品包括：巧克力、士力架、能量棒、香蕉、驢肉火燒
4 y- @5 N& B+ g3 C( U5 j4 H 提醒：騎車不是野營，千萬不要攜帶過多的東西。
( d( h1 s, J9 Z m4 Q/ L 4）備胎和補胎工具。
' x) ]5 m* q; `2 g: p 無論是公路還是山地活動，哪怕是平時騎運動自行車逛街，帶條備胎都是有益而無害的。配合備胎可以攜帶撬胎棒、袖珍氣筒、補胎工具、六角扳手等必要工具。當(dāng)然了，有些工具可以一點點買，但是，帶一條備胎顯得你很專業(yè)哦！
) O) g- p$ e0 t1 P' O' q$ V 提示：一定要選擇規(guī)格正確的備胎。例如山地的光頭和大齒胎所需的內(nèi)胎規(guī)格是不一樣的。
5 ]2 q/ l/ ]. f; e% x1 v) H3 m 5）騎行服2 `; l H5 B& x
騎車時，人體會釋放大量的熱量，特別是天熱，會大量出汗，一身排汗速干的衣服可以保證騎行的舒適，再加上特殊的騎行褲坐墊，讓你的PP免受痛苦。騎行服的價格與普通運動速干衣的價格相仿，貴也貴不了多少。也就是說你買過80快錢的速干衣，100快錢肯定能買到一件騎行上衣。問題是，不同的價位、不同的檔次、不同的效果，最終導(dǎo)致不同的騎行感覺。 V. U* y2 p7 V+ h8 f) F8 S) z& X
6）人民幣、身份證、保險卡5 v( N# g9 H/ P: U1 H
估計沒人會不帶人民幣。郊區(qū)可不是到處都能刷卡或者有取款機哦。身份證和保險卡以防萬一。! d5 z: c: d* M. w) W3 p; X! Q
大多數(shù)車友都辦理了人壽999意外保險。這個保險打個電話就可以辦理，或者在RACE和行如風(fēng)車店也可以辦理，一年100元，不需要提交其他東西，辦理很方便。- ~& [2 P% d `6 _ V
7）其他
/ f- z, H+ P) m 手機是個必不可少的通訊工具，一定要確保有足夠的電量或有備用電池。0 X% N1 Q/ ~/ K; N, U6 m
為了讓活動更加舒適、精彩，可以根據(jù)個人需要攜帶其他東西，例如相機、防曬霜？但是東西還是越少越好。特別是騎公路車的話，背個包會很不舒服的。
' h, m1 U$ Y M* `% T K. d% T 3. 其他準(zhǔn)備工作
+ n' o! n- a8 O- S o: F 1）按照活動帖子的要求報名。說明自己的論壇ID、集合地點、聯(lián)系方式。最好給聯(lián)系人發(fā)個信息或打個電話確認(rèn)一下身份，說明自己的情況，并獲取活動信息。當(dāng)然也順便記錄下活動聯(lián)系人的電話號碼。
4 x. g+ o0 }; _; o 2）檢查車輛。主要檢查剎車系統(tǒng)、變速系統(tǒng)，以及所有能動地方。第一次出行最好找個車店做個保養(yǎng)，順便學(xué)習(xí)一下車輛日常保養(yǎng)和檢查的知識，便于今后自己動手。任何一家車店都應(yīng)該熱情的告訴你有關(guān)車輛的維護(hù)、保養(yǎng)等知識。
! n: U' x: }4 [6 b- Z' D% ` 3）找一本北京郊區(qū)圖，按照活動路線，熟悉一下活動路線、集合地點和休息點的位置。做到心中有數(shù)，萬一走散了能夠找到回家的路！
1 c- m$ Z" a1 N+ d" a4 S. a S 4）在論壇上學(xué)習(xí)常用的騎行手語。使用論壇的搜索功能就可以了。
6 d( X. t9 E) P1 S9 G9 g 5）如果天氣寒冷或有風(fēng)，應(yīng)該視情況準(zhǔn)備保暖防風(fēng)的裝備。
' I) J3 r/ U3 I2 u 如果做好以上準(zhǔn)備工作，那么第二天早晨吃過早飯可以直接騎車愛車奔向集合地點了。" n& T7 h3 B; K/ W% l% R$ x
l 一定要吃早餐8 Y% d" G9 v" O" _5 p
l 出家門之前回顧一下所準(zhǔn)備的東西
( w( X/ V8 ^+ y" u l 簡單地做一下運動前的準(zhǔn)備活動）（回憶一下體育課）
$ Y6 L1 L) x6 B6 G l 提前至少5分鐘到達(dá)指定集合地點
6 f" p$ e2 r' g$ R7 ] l 認(rèn)識一下領(lǐng)隊以及其他車友4 T* |* | c h0 F7 i, C
l 隨時準(zhǔn)備出發(fā)，盯住領(lǐng)隊，千萬不能別人起步了，自己還沒有戴上頭盔手套
9 _6 T" O" X) `# R l 出發(fā)后，盡量跟在隊伍的前面，跟住一個人，距離保持在半個車輪到一個車輪之間，并告知你前面的人你在跟著他
8 v. |. Y) |2 A% }! j! l l 沿途休息時，買東西或上廁所要積極一點，并且告知負(fù)責(zé)人你的行蹤。
$ M# N$ `2 E$ x8 S l 休息時，及時放松伸展肌肉9 p; e: s2 d( b; ]) \. O- g
l 提前做好再次出發(fā)準(zhǔn)備，說走就走! E$ W t. d) O; ?! S0 p
l 身體或者車輛有不適或異常及時告訴領(lǐng)隊
2 i; m% w5 ^9 r& F0 h r/ u/ z l 彎道一定要提前減速- h7 O3 i* x9 n, J' Y7 |
l 下坡一定要拉開距離
% J* V y4 j# x2 I 活動，特別是騎行時
& o$ ?7 O0 [ t3 s l 不要聽MP3等3 U+ l% P! j0 S' I
l 不要接打電話或發(fā)信息# X7 ^) g# t. F2 ]
l 不要聊天
9 c/ t6 S A/ G l 不要東張西望
$ s* O8 v1 p- k/ o l 不要低頭騎車（特別是放山的時候）
9 ?: i( _, p- q9 l$ E8 V5 D2 ? l 不要突然減速$ i+ f+ o0 M' Z4 l( P
l 不要突然做奇怪的動作
% B- R/ o9 x; w1 P- j2 p l 不要隨便占用機動車道
9 E1 V) h, {5 f) p8 b, Y l 不要在非休息時間照相$ L9 Y3 b. I3 c9 _% T
l 過彎是，不要駛?cè)肽嫘熊嚨?/font>
" g; P$ K {2 Y$ @, j. [7 Z l 彎道不要強行超車
- R- V. O0 K/ z' z l 來不及打手勢時不要勉強，直接喊0 f+ b/ M0 F" c: W; x# K( M
l 發(fā)現(xiàn)前車停止蹬踏時，不要剎車，同樣滑行即可（同類型車）& t' d, i' [2 ^5 n, ]! I
四、騎車省力小貼士0 u0 Z# M! ]; Y0 W9 ?) K2 d! |
1. 適當(dāng)提高踏頻，每次蹬踏感覺幾乎不用力。5 [& ?* z% w: X0 P
2. 上坡前提前加速，利用速度沖坡比上了坡再發(fā)力輕松很多。/ J/ T, [0 u S3 r
3. 上坡后，速度下降，要提前退檔，否則作用不大。. l5 p/ r8 R- f) e
4. 下坡時稍稍發(fā)力，平路可以少用很多勁
% |/ S) S& U5 l$ l E9 O9 ?6 J 祝你騎行愉快！ |
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發(fā)表于 2010-7-3 11:15:31
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