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本帖最后由 細水長流 于 2010-7-4 10:56 編輯
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新人不掉隊的秘密 天暖和了，大家都出來騎車了，活動也開始多起來了。面對每周的多個活動，一些新人望而卻步，還有一些壯著膽子參加，結(jié)果被拉P，留下心理陰影。
9 c k) s! |6 A" k7 w; ~( ?2 H2 { 那么新人應該如何選擇活動呢，參加活動又應該如何不掉隊呢？根據(jù)個人經(jīng)驗，給新人們提幾條建議。
6 n! H3 s, w) t9 I0 P2 B( X 一、根據(jù)自己的能力選擇適合的活動, K) N9 C0 B% y& q8 n# P$ Q
1. 速度
8 n$ s+ V+ }* y2 b7 o7 E 一般來說，常規(guī)的山地活動的平路巡航在22-26，公路活動平路巡航在30-33。新人活動比這個速度低3-5，所謂的QS活動比這個速度高3-5。但是，由于市區(qū)內(nèi)車多人多，速度往往不穩(wěn)定，不過領(lǐng)隊會安排等人，不必擔心。
9 R5 _8 G2 I+ H) A3 d' m 提示：跟隊騎行會比自己騎行的速度快3-5。也就是說，平時騎山地在市區(qū)巡航22，跟活動的話，速度應該能達到25左右。
+ r8 H/ u6 G- d1 ]/ {0 } 2. 強度* B$ D% L7 i$ ~" F" _# G! t
強度主要從坡度和距離兩個方面考慮。4 b9 \5 q, R7 J# }" |
1）坡度
! K- {. P+ t- o2 Z& b+ H 北京周邊幾座山，大家一致認為高崖口和妙峰山坡度最大；四海強度適中，但是水長城前面一段為起伏路；潭柘寺、東方紅、白楊溝被推為比較適合新人的地方。
' U% @- y( P0 s { 2）距離
) P+ t4 |# {7 m8 x# D0 @9 k1 T& o 單日活動，對于山地，100公里以內(nèi)應該屬于低強度，比如從我家到香山（我家在上地附近J），100-150屬于中等強度，超過150公里就需要有一定體力了。對于公路，150公里以下為低強度，150-220公里為中等強度，220公里以上屬于QS活動。
" S* G' W0 X6 r" v8 k 3）綜合考慮
) |' n( G0 a- D. p0 n3 u: M7 d 對于活動的強度還需要綜合考慮，比如說半天的東大搞（DDG）就屬于中高強度，而一天時間爬妙峰山，推也要推上去，呵呵。當然，還有路況、風向、溫度等等因素需要考慮，比如，天冷熱量消耗快，容易產(chǎn)生饑餓感。如果不好作出判斷，可以直接咨詢一下活動的發(fā)起者或領(lǐng)隊。3 |( i/ b( A K0 F, _7 f0 m
提示：對于活動強度把握不大，或者想嘗試一下高強度，第一次盡量選擇往返路線的活動，比如永寧往返，不要選擇繞圈活動，比如永寧四海繞圈。理由自然很明朗。
: \9 @+ ^9 L# n" T: R/ }二、充分做好活動前的準備工作
; a; L; G8 O/ |6 w 決定參加活動后，一定要做好充分的準備，從而保證活動期間把最多的時間用于騎車，而不是處理個人問題。( Q4 D& G4 L* u* M2 I5 e& g# ]
1. 思想準備" T' [9 v0 }$ W3 Z: {7 o
決定參加一個活動，就要對自己有信心，鼓勵自己堅持完成騎行任務。不要有任何思想負擔，大家出來就是為了玩，沒有太多的講究。騎車的人，特別是組織活動、帶隊的人肯定是很和善、很容易接觸的人，告訴他們你是純新人可能會對你的此次活動帶來很大方便，同時學到很多東西。大家一起交流是最好的提高辦法。7 B3 s7 U, C) C: Q1 X7 K; l) M2 W
2. 物品準備. `8 ~0 R) }; O9 k
1）一輛合適自己和活動的運動自行車。1 c3 P+ o" x- L0 N3 H7 R
你所要參加的活動為一項體育運動，并不是幾個同學、同事約定晚上騎車出去吃烤串，因此首先應該擁有一輛運動自行車。對于全是柏油路的公路活動，數(shù)百元的GIANT整車一般也不會被拒絕，但是對于香山越野活動，千元的山地整車可能也不能滿足要求。按照較低的標準來說，對于中低強度的活動，以價格衡量，應該選擇至少1000元以上的車輛參加。沒有太多選擇，主要是GIANT和MERIDA的整車。5000元以下都可以考慮買整車。5000元以上可以考慮組裝一輛入門級運動自行車。
0 _0 A q5 k0 G! Y 2）護具
8 J: k3 \; {; F% x2 e) w 自行車運動具有一定的危險性，因此，相信每個活動都會對頭盔有要求，否則會被拒絕參加。新人入門可以選擇200-500之間的頭盔。其次就是風鏡和手套。風鏡可以有效防止風沙以及昆蟲等傷害眼睛，手套可以防止手握把時打滑，萬一摔車也有一定保護作用。如果參加初級越野活動，還應該佩戴護膝、護肘等護具。" N* x* R4 `/ x. b! m5 {5 n
提示：頭盔一定要試戴后再買哦。否則可能白花錢。* a+ U3 t! A7 x9 Y
3）食物和水
1 `$ r5 E9 e( f+ T: y, M. K 自行車運動會消耗大量的能量和水。因此，帶少量的高熱量、吸收快的食品和水，以備不時之需。根據(jù)活動安排也可以選擇中途休息時購買，但要確定休息地點出售你所需要的東西。
# \2 P+ b& L+ a$ D& ^ 大家通常攜帶的食品包括：巧克力、士力架、能量棒、香蕉、驢肉火燒/ F" S+ m/ a4 ^" W2 [5 \; s
提醒：騎車不是野營，千萬不要攜帶過多的東西。- ?5 K1 z7 H1 y3 x- y. |+ ^
4）備胎和補胎工具。
" p' W; \$ |) z7 Y9 | [& m% @, M) | 無論是公路還是山地活動，哪怕是平時騎運動自行車逛街，帶條備胎都是有益而無害的。配合備胎可以攜帶撬胎棒、袖珍氣筒、補胎工具、六角扳手等必要工具。當然了，有些工具可以一點點買，但是，帶一條備胎顯得你很專業(yè)哦！( l1 r9 P/ L# o, @* f. R y
提示：一定要選擇規(guī)格正確的備胎。例如山地的光頭和大齒胎所需的內(nèi)胎規(guī)格是不一樣的。. K2 z" d# w& l* V
5）騎行服0 A# N- C' F, \: w& g% V
騎車時，人體會釋放大量的熱量，特別是天熱，會大量出汗，一身排汗速干的衣服可以保證騎行的舒適，再加上特殊的騎行褲坐墊，讓你的PP免受痛苦。騎行服的價格與普通運動速干衣的價格相仿，貴也貴不了多少。也就是說你買過80快錢的速干衣，100快錢肯定能買到一件騎行上衣。問題是，不同的價位、不同的檔次、不同的效果，最終導致不同的騎行感覺。1 j5 z! a" m. g$ E. e6 _# W
6）人民幣、身份證、保險卡
' M! a0 W6 h6 Z: W 估計沒人會不帶人民幣。郊區(qū)可不是到處都能刷卡或者有取款機哦。身份證和保險卡以防萬一。2 e4 H/ y; ~7 p; I
大多數(shù)車友都辦理了人壽999意外保險。這個保險打個電話就可以辦理，或者在RACE和行如風車店也可以辦理，一年100元，不需要提交其他東西，辦理很方便。3 Z0 q; |0 y8 L# C- t
7）其他, x/ k' C- q2 z/ i; n @
手機是個必不可少的通訊工具，一定要確保有足夠的電量或有備用電池。. r2 R3 D! B! M: |1 |- A' Y
為了讓活動更加舒適、精彩，可以根據(jù)個人需要攜帶其他東西，例如相機、防曬霜？但是東西還是越少越好。特別是騎公路車的話，背個包會很不舒服的。1 b3 @ e9 B7 a2 w" H$ _& t' h0 |2 e
3. 其他準備工作
# N& X6 w& b' j: [4 _. H- W 1）按照活動帖子的要求報名。說明自己的論壇ID、集合地點、聯(lián)系方式。最好給聯(lián)系人發(fā)個信息或打個電話確認一下身份，說明自己的情況，并獲取活動信息。當然也順便記錄下活動聯(lián)系人的電話號碼。
* Q, O% L. L; P% Q+ W" B; ^+ |8 v c9 I 2）檢查車輛。主要檢查剎車系統(tǒng)、變速系統(tǒng)，以及所有能動地方。第一次出行最好找個車店做個保養(yǎng)，順便學習一下車輛日常保養(yǎng)和檢查的知識，便于今后自己動手。任何一家車店都應該熱情的告訴你有關(guān)車輛的維護、保養(yǎng)等知識。$ A; S' [" U: S; A# L5 `; i/ q) u
3）找一本北京郊區(qū)圖，按照活動路線，熟悉一下活動路線、集合地點和休息點的位置。做到心中有數(shù)，萬一走散了能夠找到回家的路！1 Q' R, _ n, @; ]! j7 {
4）在論壇上學習常用的騎行手語。使用論壇的搜索功能就可以了。
4 J& u0 A, T1 H1 ^9 p6 X 5）如果天氣寒冷或有風，應該視情況準備保暖防風的裝備。$ z8 m" ^+ ~0 _1 t- }0 ?
如果做好以上準備工作，那么第二天早晨吃過早飯可以直接騎車愛車奔向集合地點了。3 B4 t0 R' i, c% v! A6 ?2 ^
l 一定要吃早餐' H! k+ _4 V6 R
l 出家門之前回顧一下所準備的東西
& I" I: Z5 d8 Y. u; U l 簡單地做一下運動前的準備活動）（回憶一下體育課）
" i2 N7 n+ [- [$ h% U l 提前至少5分鐘到達指定集合地點6 B" t/ Y/ E; k1 |2 p7 X7 J3 q. o
l 認識一下領(lǐng)隊以及其他車友
' R" D2 D7 ?5 x1 E/ T, q2 U# R! v l 隨時準備出發(fā)，盯住領(lǐng)隊，千萬不能別人起步了，自己還沒有戴上頭盔手套
4 {: u0 ?! V) X& ^5 R" } l 出發(fā)后，盡量跟在隊伍的前面，跟住一個人，距離保持在半個車輪到一個車輪之間，并告知你前面的人你在跟著他
, n& K0 v7 b3 k4 q2 R( g7 }0 Z l 沿途休息時，買東西或上廁所要積極一點，并且告知負責人你的行蹤。
. Z. W1 n; [; L2 u% |6 E& g l 休息時，及時放松伸展肌肉& Y+ d0 `: R0 c3 ?
l 提前做好再次出發(fā)準備，說走就走2 I' y$ y" O5 I/ p9 b/ W1 _& E4 `+ C
l 身體或者車輛有不適或異常及時告訴領(lǐng)隊
# j! P- A! V& a3 L l 彎道一定要提前減速
6 O, g3 T' a1 n% m l 下坡一定要拉開距離6 ]3 j$ ~- a: U2 S( d5 p
活動，特別是騎行時
5 c( g9 P7 I( C6 P7 C l 不要聽MP3等
/ {! |1 l8 q6 U2 o l 不要接打電話或發(fā)信息
% x4 K$ S7 f3 W9 Z( K: p1 u l 不要聊天8 D; P" m* L+ B5 K+ F
l 不要東張西望
' ~. O6 Z# r, U7 Q1 _2 T l 不要低頭騎車（特別是放山的時候）
$ s6 F" y0 Z/ ?! a( o- @ l 不要突然減速
1 ]& {1 [! |6 J E% c l 不要突然做奇怪的動作
+ q! e- W3 L2 m; n: I2 O l 不要隨便占用機動車道) N+ R% O% }& t& i4 H
l 不要在非休息時間照相
6 B- A& h5 K2 R* R& _/ X% H K l 過彎是，不要駛?cè)肽嫘熊嚨?/font>
; o/ S Q% B6 T$ \$ {+ ]$ B( h l 彎道不要強行超車
* V- @( m2 E9 _8 o l 來不及打手勢時不要勉強，直接喊
; p9 M8 L. `: k! M( Y8 u# y' U l 發(fā)現(xiàn)前車停止蹬踏時，不要剎車，同樣滑行即可（同類型車） u e$ n: L7 N$ N2 V4 y' H
四、騎車省力小貼士
. C) z0 o* q' k/ _6 ^2 N3 k7 r 1. 適當提高踏頻，每次蹬踏感覺幾乎不用力。3 N, U- {( x7 w5 M) k# V. D( J; ]
2. 上坡前提前加速，利用速度沖坡比上了坡再發(fā)力輕松很多。
( D; p+ C" y, n" q9 s 3. 上坡后，速度下降，要提前退檔，否則作用不大。
9 \8 a5 ~1 R, t 4. 下坡時稍稍發(fā)力，平路可以少用很多勁5 ^1 Q9 d, Q! F- m9 S5 l' x4 {
祝你騎行愉快！ |
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發(fā)表于 2010-7-3 11:15:31
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