關(guān)于自行車(chē)踏頻的訓(xùn)練。

老城墻

踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動(dòng)一圈的次數(shù)。
通過(guò)增加你的頻率能力，來(lái)節(jié)約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無(wú)論你騎行何種路況，不要理會(huì)速度，將踩踏次數(shù)維持在最優(yōu)踏頻率上，你將獲得最佳能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車(chē)也可以有效防止膝蓋受傷。一般說(shuō)來(lái)，非競(jìng)賽性質(zhì)的長(zhǎng)距離騎行，保持85－95的踏頻相對(duì)耐久性較好，不太容易疲勞。
% Z' h2 k( K/ q2 Y3 Y4 B( ]踏頻訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的有意識(shí)訓(xùn)練過(guò)程，要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn)，不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動(dòng)和上下跳動(dòng)。
2 z0 A- m/ Q* s2 r, Q" H& ~: h! Y# R' n平路90-100是較好的踏頻，爬長(zhǎng)坡時(shí)70-80。
在沒(méi)有踏頻器的情況下，牢記每種齒輪搭配下踏頻90時(shí)的速度和踏頻100時(shí)的速度。然后看碼表上顯示得即時(shí)速度，調(diào)整變速器，使踏頻始終保持在90 - 100之間。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小時(shí)，可以很好的練踏頻。每次在這個(gè)轉(zhuǎn)速下騎5分鐘。
當(dāng)你學(xué)會(huì)控制踩踏技術(shù)后，就是進(jìn)行長(zhǎng)距離爬坡練習(xí)的時(shí)候了，這個(gè)練習(xí)的目的是在長(zhǎng)距離爬坡的過(guò)程中適應(yīng)坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式，在特定情況下這種力量可以被最大程度的發(fā)揮。
下面我們就以2008款公爵車(chē)為例計(jì)算一下速比，供大家參考：
' X7 r& W4 \5 M' P( @( S7 o' r$ E: n大牙盤(pán)是42，中盤(pán)是32，小盤(pán)是22；
飛輪齒數(shù)是11-13-15-17-20-23-26-30；
/ ?/ q9 C3 y% i, S  D車(chē)輪周長(zhǎng)是2.08M
時(shí)速＝踏頻×60分鐘×齒數(shù)比×車(chē)輪周長(zhǎng)/1000
當(dāng)踏頻為90rpm時(shí)，各齒數(shù)比應(yīng)該達(dá)到的時(shí)速為：
' M& w3 ]6 Q. ^5 {6 w) P; f& r     檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度（km/h）
     1×1       （22/30）        8.24
, H( V( X" O+ c0 z, K     1×2       （22/26）        9.5
     1×3       （22/23）        10.74
     1×4       （22/20）        12.36
/ ~) Q' c* Q8 \4 w. {9 C     1×5       （22/17）        14.53
     1×6       （22/15）        16.47
     1×7       （22/13）        19
" s* u3 O2 N4 W- N: t     1×8       （22/11）        22.46
     2×1       （32/30）         11.97
     2×2       （32/26）        13.81
     2×3         （32/23）        15.62
, _! r3 X7 h0 Y; M* r     2×4         （32/20）        17.97
9 O; D; A. v0 c' Q4 z2 ~3 J     2×5         （32/17）        21.13
     2×6         （32/15）        23.95
     2×7         （32/13）        27.64
: l8 @; k- E! d2 O: T# S- }     2×8         （32/11）        32.67
     3×1         （42/30）        15.71
3 r- b8 Q: W' @/ M: p# d5 O     3×2         （42/26）        18.14
     3×3         （42/23）        20.15
. r; ~" x% X# g1 S& T+ O1 I5 m     3×4         （42/20）        23.58
     3×5         （42/17）        27.74
     3×6         （42/15）        31.45
4 i  _" o- p5 C: b/ s! i2 V9 g     3×7        （42/13）        36.28
2 R! |- q+ d# q* j1 g4 }     3×8        （42/11）        42.89
當(dāng)踏頻為100時(shí)參數(shù)（按前齒盤(pán)排）：
   檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度（km/h）
     1×1       （22/30）        9.02     
     1×2       （22/26）        10.41
  F4 t) h" r7 h- ~% X* c. Y     1×3       （22/23）        11.77
7 t% T9 ]4 G  j3 t: V) w2 m     1×4       （22/20）        13.53
     1×5       （22/17）        15.92
8 o% h3 B7 s. E2 X     1×6       （22/15）        18.04
; P5 W& {; t) z7 I* z& G     1×7       （22/13）        20.82
     1×8       （22/11）        24.6
0 l. {$ Q3 j/ t: F  ^     2×1       （32/30）         13.12
     2×2       （32/26）        15.14
/ L  l0 ~! {7 s  Y- F" ^: p% m$ |     2×3         （32/23）        17.11
     2×4         （32/20）        19.68
$ M; H( D  ~. J: k     2×5         （32/17）        23.15
     2×6         （32/15）        26.24
     2×7         （32/13）        30.28
! t" J0 w, t! y% A: ?: d" r# S+ p     2×8         （32/11）        35.78
     3×1         （42/30）        17.22
     3×2         （42/26）        19.87
     3×3         （42/23）        22.46
2 E7 g# a8 M. F7 k4 ?7 D- e4 n     3×4         （42/20）        25.83
1 ?' s6 {8 m9 O     3×5         （42/17）        30.39
$ ^% \/ h- `7 `" I4 o+ Z     3×6         （42/15）        34.44     
$ T5 B, r( @5 N8 G0 z* E6 h" c     3×7        （42/13）        39.74
     3×8        （42/11）        46.96
( R; r0 r3 M* l

+ ^5 H7 U$ s* y* R. f" j
: l0 E0 H$ U' ^

閑人

謝謝樓主！

余下美利達(dá)

{:5_191:}

細(xì)水長(zhǎng)流

頂起

猴子撈月

學(xué)習(xí)了。