關(guān)于自行車踏頻的訓(xùn)練。

老城墻

踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動(dòng)一圈的次數(shù)。
% q0 m, \0 m7 ?9 h: T/ F% _/ n通過增加你的頻率能力，來節(jié)約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無論你騎行何種路況，不要理會(huì)速度，將踩踏次數(shù)維持在最優(yōu)踏頻率上，你將獲得最佳能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車也可以有效防止膝蓋受傷。一般說來，非競(jìng)賽性質(zhì)的長(zhǎng)距離騎行，保持85－95的踏頻相對(duì)耐久性較好，不太容易疲勞。
踏頻訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的有意識(shí)訓(xùn)練過程，要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn)，不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動(dòng)和上下跳動(dòng)。
平路90-100是較好的踏頻，爬長(zhǎng)坡時(shí)70-80。
2 f* |& G( C: E6 V" I在沒有踏頻器的情況下，牢記每種齒輪搭配下踏頻90時(shí)的速度和踏頻100時(shí)的速度。然后看碼表上顯示得即時(shí)速度，調(diào)整變速器，使踏頻始終保持在90 - 100之間。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小時(shí)，可以很好的練踏頻。每次在這個(gè)轉(zhuǎn)速下騎5分鐘。
8 p; J. M8 Y  t: N) d9 a6 c: x當(dāng)你學(xué)會(huì)控制踩踏技術(shù)后，就是進(jìn)行長(zhǎng)距離爬坡練習(xí)的時(shí)候了，這個(gè)練習(xí)的目的是在長(zhǎng)距離爬坡的過程中適應(yīng)坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式，在特定情況下這種力量可以被最大程度的發(fā)揮。
8 _& U7 T$ C& R8 t- f4 A- g下面我們就以2008款公爵車為例計(jì)算一下速比，供大家參考：
大牙盤是42，中盤是32，小盤是22；
9 y4 C  H) H+ C* v* `% O- L飛輪齒數(shù)是11-13-15-17-20-23-26-30；
車輪周長(zhǎng)是2.08M
7 A: ~. \! [! }( E9 I1 C& C時(shí)速＝踏頻×60分鐘×齒數(shù)比×車輪周長(zhǎng)/1000
- Z7 f- g0 t# h& k  J當(dāng)踏頻為90rpm時(shí)，各齒數(shù)比應(yīng)該達(dá)到的時(shí)速為：
     檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度（km/h）
     1×1       （22/30）        8.24
     1×2       （22/26）        9.5
$ }( U$ d1 T9 Y! V6 Q     1×3       （22/23）        10.74
$ r+ T" `/ J* }' R; u     1×4       （22/20）        12.36
/ x' g, G# [1 H) f7 u" b3 \5 c3 {     1×5       （22/17）        14.53
) Y  X4 V" e9 a( f: _     1×6       （22/15）        16.47
3 y- m  w6 }1 U' i! B9 j     1×7       （22/13）        19
     1×8       （22/11）        22.46
* [* a! i7 m% c/ a, `3 {. s) t     2×1       （32/30）         11.97
* F$ w7 s2 }! i% q# F     2×2       （32/26）        13.81
. v5 k! [# H) B" ?0 v     2×3         （32/23）        15.62
     2×4         （32/20）        17.97
     2×5         （32/17）        21.13
     2×6         （32/15）        23.95
     2×7         （32/13）        27.64
1 `" |# H4 V3 Q/ s: r     2×8         （32/11）        32.67
3 I% [: i) F& R$ d3 q     3×1         （42/30）        15.71
     3×2         （42/26）        18.14
: q1 X9 _8 T$ \) w* a     3×3         （42/23）        20.15
     3×4         （42/20）        23.58
     3×5         （42/17）        27.74
  _/ b+ r6 f5 M     3×6         （42/15）        31.45
     3×7        （42/13）        36.28
     3×8        （42/11）        42.89
3 Q; m$ e# D' {3 a& W9 y) e當(dāng)踏頻為100時(shí)參數(shù)（按前齒盤排）：
   檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度（km/h）
     1×1       （22/30）        9.02     
- G+ c" n, E% ~) M     1×2       （22/26）        10.41
     1×3       （22/23）        11.77
     1×4       （22/20）        13.53
     1×5       （22/17）        15.92
     1×6       （22/15）        18.04
     1×7       （22/13）        20.82
     1×8       （22/11）        24.6
     2×1       （32/30）         13.12
3 ]+ l2 W" V, U6 J7 ]4 F* `     2×2       （32/26）        15.14
     2×3         （32/23）        17.11
; I" r9 x2 J1 M" O' x     2×4         （32/20）        19.68
7 P; Z7 m1 f" o! z/ c     2×5         （32/17）        23.15
# ?$ \- I+ {, w7 M     2×6         （32/15）        26.24
     2×7         （32/13）        30.28
     2×8         （32/11）        35.78
# _: i: l; {4 Z5 c. i" T- A6 n  p) Q     3×1         （42/30）        17.22
     3×2         （42/26）        19.87
9 z/ C8 s; v: \9 o( B     3×3         （42/23）        22.46
' i! c- [+ {) p- Y     3×4         （42/20）        25.83
     3×5         （42/17）        30.39
     3×6         （42/15）        34.44     
- C' k6 q! v" n3 \. b" J- C     3×7        （42/13）        39.74
     3×8        （42/11）        46.96

) e# t% N( t: X) z( R) t
6 \4 O8 f+ v5 z( S8 w

閑人

謝謝樓主！

余下美利達(dá)

{:5_191:}

細(xì)水長(zhǎng)流

頂起

猴子撈月

學(xué)習(xí)了。