關(guān)于自行車踏頻的訓練。

老城墻

踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動一圈的次數(shù)。
通過增加你的頻率能力，來節(jié)約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無論你騎行何種路況，不要理會速度，將踩踏次數(shù)維持在最優(yōu)踏頻率上，你將獲得最佳能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車也可以有效防止膝蓋受傷。一般說來，非競賽性質(zhì)的長距離騎行，保持85－95的踏頻相對耐久性較好，不太容易疲勞。
  U( F1 E3 v+ j& o% R+ H% L  f踏頻訓練是一個長期的有意識訓練過程，要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn)，不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動和上下跳動。
平路90-100是較好的踏頻，爬長坡時70-80。
在沒有踏頻器的情況下，牢記每種齒輪搭配下踏頻90時的速度和踏頻100時的速度。然后看碼表上顯示得即時速度，調(diào)整變速器，使踏頻始終保持在90 - 100之間。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小時，可以很好的練踏頻。每次在這個轉(zhuǎn)速下騎5分鐘。
當你學會控制踩踏技術(shù)后，就是進行長距離爬坡練習的時候了，這個練習的目的是在長距離爬坡的過程中適應坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式，在特定情況下這種力量可以被最大程度的發(fā)揮。
  g6 J1 j3 G! n! k8 i) b( @下面我們就以2008款公爵車為例計算一下速比，供大家參考：
0 s8 F( c* z% s/ k9 e5 X大牙盤是42，中盤是32，小盤是22；
' V  o" g/ s& K7 m* _+ p' q飛輪齒數(shù)是11-13-15-17-20-23-26-30；
5 v" N8 P% C3 L0 y- a; U4 o車輪周長是2.08M
時速＝踏頻×60分鐘×齒數(shù)比×車輪周長/1000
當踏頻為90rpm時，各齒數(shù)比應該達到的時速為：
% R5 _2 e: N9 \' L, K8 j     檔位      對應齒數(shù)比       對應速度（km/h）
; f) X/ s0 F& i: _8 F) t- H     1×1       （22/30）        8.24
     1×2       （22/26）        9.5
+ _( M0 Y8 f, S/ W# }5 I9 T8 n     1×3       （22/23）        10.74
     1×4       （22/20）        12.36
     1×5       （22/17）        14.53
     1×6       （22/15）        16.47
     1×7       （22/13）        19
     1×8       （22/11）        22.46
     2×1       （32/30）         11.97
% `5 \/ X8 P4 m8 C     2×2       （32/26）        13.81
5 ^: z* o6 b. c9 f     2×3         （32/23）        15.62
0 {- A. [% M0 O; Y$ I2 K9 A     2×4         （32/20）        17.97
3 p) Z& s& P" z& j) n% l0 Q     2×5         （32/17）        21.13
     2×6         （32/15）        23.95
* W. r6 l7 j' X5 l/ o0 b     2×7         （32/13）        27.64
4 N. s6 c/ D4 X     2×8         （32/11）        32.67
  J# \+ F2 G( V' Q1 L" F     3×1         （42/30）        15.71
8 N8 |1 ~6 C# S4 h4 x( n5 s' v     3×2         （42/26）        18.14
     3×3         （42/23）        20.15
9 ]. E  ?% y9 m, A     3×4         （42/20）        23.58
  g. G* |0 d& S     3×5         （42/17）        27.74
: S: e) X( _! @& E     3×6         （42/15）        31.45
2 ~$ w0 r  M# ~+ w7 j" u     3×7        （42/13）        36.28
     3×8        （42/11）        42.89
5 h4 M/ z, X/ \+ O1 J" \! V" Z當踏頻為100時參數(shù)（按前齒盤排）：
   檔位      對應齒數(shù)比       對應速度（km/h）
     1×1       （22/30）        9.02     
% X. |. g$ N' {' H2 p" p5 i     1×2       （22/26）        10.41
0 ~8 l, z8 Y1 F/ w6 u; u     1×3       （22/23）        11.77
1 j& V; x( t+ S5 O; {4 a* Y( E     1×4       （22/20）        13.53
5 b* C  F5 M0 S8 c) k. F     1×5       （22/17）        15.92
" c1 D: z( _0 [$ H     1×6       （22/15）        18.04
/ ?2 {; m5 F: B, X( `' _     1×7       （22/13）        20.82
" O" b5 t3 v9 L) j9 _, K2 U/ k. r) I     1×8       （22/11）        24.6
     2×1       （32/30）         13.12
     2×2       （32/26）        15.14
     2×3         （32/23）        17.11
; g9 k! I# F- V9 l# I* W     2×4         （32/20）        19.68
     2×5         （32/17）        23.15
* s3 y& @$ X" B' d. z; e  [     2×6         （32/15）        26.24
* S' S4 W$ _1 D. L' K     2×7         （32/13）        30.28
( W: S. q! b9 m6 i7 H     2×8         （32/11）        35.78
  v7 N' e" g& X1 j" V* J# t+ j     3×1         （42/30）        17.22
* J/ }, A! |4 [$ n% O5 P: s' P     3×2         （42/26）        19.87
     3×3         （42/23）        22.46
     3×4         （42/20）        25.83
     3×5         （42/17）        30.39
& l( k( b3 }7 B- n     3×6         （42/15）        34.44     
     3×7        （42/13）        39.74
     3×8        （42/11）        46.96
& v( F3 s8 ~# V3 Z
% F0 q) d1 [7 t+ e0 b, N
  p5 z( O" ?9 }; t# {

閑人

謝謝樓主！

余下美利達

{:5_191:}

細水長流

頂起

猴子撈月

學習了。