關于自行車踏頻的訓練。

老城墻

踏頻就是1分鐘腳踏轉動一圈的次數(shù)。
通過增加你的頻率能力，來節(jié)約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無論你騎行何種路況，不要理會速度，將踩踏次數(shù)維持在最優(yōu)踏頻率上，你將獲得最佳能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車也可以有效防止膝蓋受傷。一般說來，非競賽性質的長距離騎行，保持85－95的踏頻相對耐久性較好，不太容易疲勞。
$ A4 C6 J7 Y) p) G踏頻訓練是一個長期的有意識訓練過程，要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn)，不至于由于踏頻的提高而產生身體的左右擺動和上下跳動。
平路90-100是較好的踏頻，爬長坡時70-80。
在沒有踏頻器的情況下，牢記每種齒輪搭配下踏頻90時的速度和踏頻100時的速度。然后看碼表上顯示得即時速度，調整變速器，使踏頻始終保持在90 - 100之間。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小時，可以很好的練踏頻。每次在這個轉速下騎5分鐘。
, ?5 M+ {4 ^; M) a' E當你學會控制踩踏技術后，就是進行長距離爬坡練習的時候了，這個練習的目的是在長距離爬坡的過程中適應坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式，在特定情況下這種力量可以被最大程度的發(fā)揮。
下面我們就以2008款公爵車為例計算一下速比，供大家參考：
大牙盤是42，中盤是32，小盤是22；
3 k5 x/ l' A) B* I0 G( |# N飛輪齒數(shù)是11-13-15-17-20-23-26-30；
  d5 Q/ e) C6 m2 _( F- v車輪周長是2.08M
) S2 B8 t4 ~( e; [6 G$ t5 }時速＝踏頻×60分鐘×齒數(shù)比×車輪周長/1000
; m! f7 D: q) b/ J& P% k6 v9 H當踏頻為90rpm時，各齒數(shù)比應該達到的時速為：
) A0 [& D6 X3 p" x; x+ v2 r     檔位      對應齒數(shù)比       對應速度（km/h）
     1×1       （22/30）        8.24
     1×2       （22/26）        9.5
     1×3       （22/23）        10.74
, `) D! |7 t* q6 L& O3 @4 y" ]     1×4       （22/20）        12.36
3 g9 A* }9 T4 ]- I     1×5       （22/17）        14.53
( @4 |2 v# f' u7 a) a     1×6       （22/15）        16.47
     1×7       （22/13）        19
$ J( U3 y6 y) p0 h- p     1×8       （22/11）        22.46
- E& G  q  {' V+ ]8 c. I* H! x( q9 y     2×1       （32/30）         11.97
% A( Z% S4 B- Z& W6 M     2×2       （32/26）        13.81
5 r/ u: I* c6 a9 J0 G     2×3         （32/23）        15.62
     2×4         （32/20）        17.97
     2×5         （32/17）        21.13
     2×6         （32/15）        23.95
     2×7         （32/13）        27.64
" ?  z+ ~+ j, P3 |+ N     2×8         （32/11）        32.67
' e1 g  i& a& f# y; [     3×1         （42/30）        15.71
     3×2         （42/26）        18.14
: m9 P, L3 c# w) l; u     3×3         （42/23）        20.15
     3×4         （42/20）        23.58
* a  W6 a1 }" O2 `: V     3×5         （42/17）        27.74
     3×6         （42/15）        31.45
/ C" q+ M6 G$ d* f7 O     3×7        （42/13）        36.28
     3×8        （42/11）        42.89
' V4 J6 h* k& ^3 K5 x當踏頻為100時參數(shù)（按前齒盤排）：
3 D* i9 o! ]: p   檔位      對應齒數(shù)比       對應速度（km/h）
     1×1       （22/30）        9.02     
/ \. k3 }2 c7 k- J* }+ K5 S6 d     1×2       （22/26）        10.41
     1×3       （22/23）        11.77
8 l! A3 T5 h2 p& z1 D7 H5 b  L, z     1×4       （22/20）        13.53
7 G% H" R7 N, Q     1×5       （22/17）        15.92
+ X1 _: {- ~+ a* O$ D. W     1×6       （22/15）        18.04
     1×7       （22/13）        20.82
7 [5 T" Q( n( f. t# n* z     1×8       （22/11）        24.6
  p- r; n  r6 T( [7 n0 r* o* A, D" J     2×1       （32/30）         13.12
     2×2       （32/26）        15.14
     2×3         （32/23）        17.11
     2×4         （32/20）        19.68
     2×5         （32/17）        23.15
- t3 _/ ^. R5 x' y     2×6         （32/15）        26.24
     2×7         （32/13）        30.28
2 v0 r  y% F3 G; f* A     2×8         （32/11）        35.78
  j8 U" ]. X- M( F     3×1         （42/30）        17.22
- q4 q6 i8 X; o1 f. w     3×2         （42/26）        19.87
! E5 K4 D- \7 m4 X/ u" A3 G4 W     3×3         （42/23）        22.46
     3×4         （42/20）        25.83
' t6 |8 Q0 K  w: |! g     3×5         （42/17）        30.39
     3×6         （42/15）        34.44     
     3×7        （42/13）        39.74
     3×8        （42/11）        46.96
+ e2 h% x3 h! q
$ l5 c- d2 n8 v7 b7 b1 m) R8 }+ N
; H1 W- y0 x7 p% v0 k

閑人

謝謝樓主！

余下美利達

{:5_191:}

細水長流

頂起

猴子撈月

學習了。