|
|
做好熱身運動 - Q8 w }! v! I
3 p/ r j3 I7 P; I9 H+ m' q
在登山之前做一些熱身運動是很必要的，特別是對于那些平常很少參取熬煉的人，利用10—20分鐘做一些肌肉舒展運動，盡量放松全身肌肉，何等攀頓時會感覺輕松很多。
. {' s" n5 @8 V4 {0 i8 Y% b9 O
& A9 s0 t u' n0 _- t5 q 如何節(jié)儉體力 * ~6 K8 `, R5 v; [ D4 |1 f
2 w2 m! U+ M& F4 D) v1 i! K9 L 走上坡路時，盡量讓腳后跟吃勁，人的重心放在腳后跟上，身體的重量就分配到大年夜小腿乃至腰部，那比用腳前掌爬山要省1/3左左的力。若坡路較平，也要盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個訣竅是每次邁步換腳時，最好將首要撐持力氣的一條腿伸曲，如許腿的承重會局部渙散給腰肌，它能讓人每走一步，另一條腿就有0.3秒的休息。
: k( X1 I. E7 w N7 \. G& f9 n. v3 j' v1 ]0 |& N/ Y2 w; o
用手能減輕雙腿負重，爬山時，只要坡度跨越45度，便可手腳并用，如許省勁。 8 L. u+ g$ P V' _4 V
0 z" R5 n8 I7 y$ x( M2 f0 m+ H
爬坡時可以有點外八字，外八字式邁步便于讓腳跟吃重，如許減少了腳面與小腿的角度，肌腱會感到恬逸。
$ A# T- |( i) _7 N$ A. v# y% ~5 T' m% k7 B: D# ?
爬坡時可用誓┢壓在大年夜腿下部助力，如許一是讓是和腿形成一個力矩，將臂力轉(zhuǎn)移到腿上；二是手掌的壓摁有助于年夜腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當摁壓著一條腿提邁另一腿時，會感覺像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。旅游
, v+ \7 }. d! z" G9 O
' \+ c+ \) f! Y+ V; f6 @% i, i 別總往高處看
4 d3 C& @6 H. ?% P+ |4 ?7 r/ M! {8 O( T7 U" `/ }/ N
爬山時不要總往高處看，戶外商城戶外知識特別是爬山之初，由于你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看常常使人產(chǎn)生一種怠倦感。一般說，向上攀頓時，眼光保存在本人前方三五米處最好。假設山路對照峻峭，則可作“Z”字形攀登，這樣對照省力。
( {! ^! t8 n. V$ _: W, @
3 m# N- U. z% ?- |9 i/ o 轉(zhuǎn)移屬意力 * H: i* h9 I& v6 I, C1 |
3 a N6 Q8 [0 ]
登山時萬萬不要老是想著山有多高，爬上往還需幾許時間之類的工作。不慌不忙，走走停停才能領會到登山的樂趣，不會錯過秀麗的景色。在怠倦時，可以多撫玩一下四周的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移屬意力，倦融會有所消減。 . m+ _) e' z: t% u8 y7 g' X
2 ^. p- b; Q S4 o: C
下山要放松 2 Y$ D" n; K# n" ~
$ i% M3 ~* m: ?7 x# T- c" b# h 下山必然要控制住本人的腳步，切弗成沖得太快，這樣很等閑受傷。同時，注重放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉倦怠。 |
|
IP卡
狗仔卡
發(fā)表于 2012-11-29 16:38:25
QQ好友和群
收藏
轉(zhuǎn)播
分享
提升卡
置頂卡
沉默卡
喧囂卡
變色卡
顯身卡