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做好熱身運(yùn)動
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9 I5 ^* J2 z: f0 _8 L+ N, x 在登山之前做一些熱身運(yùn)動是很必要的，特別是對于那些平常很少參取熬煉的人，利用10—20分鐘做一些肌肉舒展運(yùn)動，盡量放松全身肌肉，何等攀頓時會感覺輕松很多。 ; i0 @0 N+ M- B' G- L/ b
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如何節(jié)儉體力
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2 S4 t8 f9 m$ [ [2 O) A 走上坡路時，盡量讓腳后跟吃勁，人的重心放在腳后跟上，身體的重量就分配到大年夜小腿乃至腰部，那比用腳前掌爬山要省1/3左左的力。若坡路較平，也要盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個訣竅是每次邁步換腳時，最好將首要撐持力氣的一條腿伸曲，如許腿的承重會局部渙散給腰肌，它能讓人每走一步，另一條腿就有0.3秒的休息。 2 m, H" M3 F8 j3 g& z
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用手能減輕雙腿負(fù)重，爬山時，只要坡度跨越45度，便可手腳并用，如許省勁。 $ I0 v3 c* m4 l3 k
5 [! M- T5 E) P9 ~( |1 g 爬坡時可以有點(diǎn)外八字，外八字式邁步便于讓腳跟吃重，如許減少了腳面與小腿的角度，肌腱會感到恬逸。
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9 \* |9 }- O1 p' y/ D 爬坡時可用誓┢壓在大年夜腿下部助力，如許一是讓是和腿形成一個力矩，將臂力轉(zhuǎn)移到腿上；二是手掌的壓摁有助于年夜腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當(dāng)摁壓著一條腿提邁另一腿時，會感覺像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。旅游 ! j. G3 c& Z& q* l4 f
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別總往高處看
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; j% W e1 r/ _3 N# I! \ 爬山時不要總往高處看，戶外商城戶外知識特別是爬山之初，由于你的雙腿還沒有習(xí)慣攀登動作，往上看常常使人產(chǎn)生一種怠倦感。一般說，向上攀頓時，眼光保存在本人前方三五米處最好。假設(shè)山路對照峻峭，則可作“Z”字形攀登，這樣對照省力。 5 j; g- l0 U. y2 N) R* r$ [
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轉(zhuǎn)移屬意力
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登山時萬萬不要老是想著山有多高，爬上往還需幾許時間之類的工作。不慌不忙，走走停停才能領(lǐng)會到登山的樂趣，不會錯過秀麗的景色。在怠倦時，可以多撫玩一下四周的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移屬意力，倦融會有所消減。
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下山要放松 . z4 o% \6 P+ g3 ~
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下山必然要控制住本人的腳步，切弗成沖得太快，這樣很等閑受傷。同時，注重放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉倦怠。 |
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發(fā)表于 2012-11-29 16:38:25
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