騎自行車的好處和危害

細(xì)水長(zhǎng)流

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細(xì)水長(zhǎng)流

騎自行車鍛煉－－好處多多
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0 o$ U& x: h$ u$ H$ q5 Q( V自行車在我國(guó)是一種很普通又十分便利的交通工具，人們?cè)谏舷掳嗪徒加螘r(shí)都經(jīng)常用它。據(jù)近年來(lái)研究的結(jié)果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。
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在國(guó)外，騎自行車健身可以說是方興未艾。以美國(guó)為例，根據(jù)《美國(guó)新聞與世界報(bào)道》披露，美國(guó)有2000萬(wàn)人甩騎自行車健身，而且參加的人數(shù)越來(lái)越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利時(shí)、瑞典等國(guó)，還以騎自行車“一日游”的時(shí)髦體育旅游消遣活動(dòng)，吸引了成千上萬(wàn)的人踴躍參加。

2 I0 X( C% n5 k  F1.健身作用
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# A* P% A5 E0 U( K) s9 F& V* B(1)能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。

(2)能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

" p& L- Z) ?6 v3 O: x  A. |(3)能減肥。騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
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(4)可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。 ·
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8 J( b$ I  X. S0 b3 X) U$ W(5)能益壽延年。根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(zhǎng)，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車的緣故。

! r$ B, s% |7 T" W騎自行車運(yùn)動(dòng)，不僅可以在戶外進(jìn)行，而且在室內(nèi)也可以開展。在室內(nèi)開展時(shí)，一般要借助固定自行車或功率自行車等專門的健身器械方可進(jìn)行。有條件的家庭可以把車購(gòu)回，放置在封閉陽(yáng)臺(tái)等處進(jìn)行這一健身活動(dòng)。也可以利用有雙支架的能使自行車后輪懸空的舊自行車，經(jīng)充分固定后騎用。在室內(nèi)開展此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以減少在戶外因交通擁擠或路面不平整而發(fā)生的騎車損傷。
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; S0 [0 ~% O: O1 ?/ ]! M2.注意事項(xiàng)：
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進(jìn)行騎自行車鍛煉時(shí)，要注意正確的騎車姿勢(shì)。首先要調(diào)整好自行車鞍座的高度和把手等。調(diào)整鞍座的高度可以避免大腿根部?jī)?nèi)側(cè)及會(huì)陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。調(diào)整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿勢(shì)。踩踏腳板時(shí)，腳的位置一定要恰當(dāng)，用力要均勻，如果腳的位置不當(dāng)，力量分布不均勻，就會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。此外，還應(yīng)經(jīng)常更換手握把手的位置，注意一定的節(jié)奏，可采取快騎與慢騎交替進(jìn)行。

0 H9 c, r  v6 v4 C$ q3 x5 n3.運(yùn)動(dòng)量的掌握：

室內(nèi)騎固定自行車鍛煉的運(yùn)動(dòng)量。主要取決于車速。車速可根據(jù)每分鐘蹬車的次數(shù)來(lái)決定，也可根據(jù)自行車輪的周徑，推算每分鐘象征性騎的距離。一般在騎車幾分鐘后，應(yīng)停一下在1—2秒鐘內(nèi)計(jì)數(shù)脈率，以便掌握運(yùn)動(dòng)量。如果脈率過快，說明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)減慢車速；如脈率慢，則應(yīng)增加車速。開始進(jìn)行騎固定自行車鍛煉時(shí)，一般進(jìn)行10—20分鐘，然后逐漸增加鍛煉時(shí)間。最初幾天，可能會(huì)感到下肢肌肉酸痛，但堅(jiān)持?jǐn)?shù)天后便可消失。以后可逐漸地將鍛煉肘間延長(zhǎng)到30分鐘或更長(zhǎng)些。此外，也可利用加阻的方法增大運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于功率自行車和固定自行車，加阻是十分容易的，利用舊自行車進(jìn)行鍛煉的，則可以利用剎車來(lái)調(diào)節(jié)一定的阻力，以提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

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騎自行車的好處與危害?。?br /> 3 |6 X: ]! e7 s$ S3 v+ d
/ x) a' r4 m1 T4 R$ N自行車鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì)覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會(huì)感覺十分自由且暢快無(wú)比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
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' y  W2 r5 p, V; O4 {! q+ g" E9 z, O     運(yùn)動(dòng)專家指出，由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動(dòng)力性的工作，在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2倍—3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
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     專家建議：自行車的運(yùn)動(dòng)量要適中。只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中遇到阻力可保持你的好身段。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎車時(shí)上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；騎車時(shí)不要把身體壓得過低，否則會(huì)限制腹式呼吸。
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! t) ~4 F# }! U# K. _- F2 a2 |玩轉(zhuǎn)自行車 燃燒你的脂肪


自行車運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體，據(jù)說還可以燃燒脂肪，這吸引了不少愛美人士。

自行車運(yùn)動(dòng)益處多
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     自行車鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì)覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會(huì)感覺十分自由且暢快無(wú)比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。某公司許先生，以前都是乘地鐵上下班，十分方便、快捷，現(xiàn)在則改為了騎自行車。許先生表示，雖然路上花的時(shí)間多了，但落個(gè)心里踏實(shí)，還鍛煉了“一把”身體，還是值得的。
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% p, B, ?) ]. f. S9 i     運(yùn)動(dòng)專家指出，由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動(dòng)力性的工作，在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2～3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

     有關(guān)專家建議：運(yùn)動(dòng)量要適中。只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中遇到阻力可保持你的好身段。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎車時(shí)上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；騎車時(shí)不要把身體壓得過低，否則會(huì)限制腹式呼吸。

裝備要求

1、選車。最好選用輕型優(yōu)質(zhì)的單車，因?yàn)檫x一輛適合自己的單車可以減少很多在路途中遇到的不必要的麻煩。

2、與車的配合。在遠(yuǎn)足之前可以先來(lái)個(gè)自我測(cè)試，做一個(gè)短途旅行，了解一下自己的體力，也可以更好適應(yīng)車的性能。
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3、充分準(zhǔn)備。例如氣是否足，各部分的零件是否會(huì)有問題，在出發(fā)前一定要做一個(gè)單車性能的檢修。如果有能力還可以背一個(gè)備用胎、少量工具。如果你是騎自行車越野登山，務(wù)必帶上地圖和指南針。

4、騎車服。衣著要鮮艷，可以穿專用單車短褲，保護(hù)皮膚，不致因摩擦而受傷。衣服宜多層，容易調(diào)節(jié)冷熱。最好帶頭盔，保護(hù)頭部。
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5、多多喝水，以免虛脫。
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6、防曬工作要做足。
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# X  e* S& E; o1 I) _7 g0 l" l7、路上遵守交通規(guī)則。注意四周車輛和路面情況，轉(zhuǎn)彎時(shí)要發(fā)出信號(hào)，不搶道，不逆行。

* k! o& b" _9 I& a+ @7 r8、停車時(shí)不要忘記鎖車。
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' h" L: P! t) c! D唯一的不好就是：
" k- k, p' P7 h+ H, c7 w0 {長(zhǎng)期壓迫會(huì)陰,會(huì)導(dǎo)致男女的生殖系統(tǒng)病變,如:濕疹,異味,畸形;其他的還會(huì):痔瘡,便秘等!女性或有性冷淡/不易達(dá)到性高潮;
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; }, f& v! b  j- |所以說    一定要選擇好的車座

細(xì)水長(zhǎng)流

騎自行車多了，打不成麻將了，有時(shí)候還要當(dāng)一當(dāng)“清官”，斷斷家務(wù)，事難呀

老城墻

騎自行車的人是最堅(jiān)強(qiáng)的。

目空一切

可以淡化或暫時(shí)拋卻生活中的煩心事。大家如果有時(shí)間，有精力，不妨多騎車出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，
3 Z0 a" x1 i) j人生在世，歷經(jīng)坎坷，都很不容易。騎行在大自然中的樂趣和感受只有自己才會(huì)體會(huì)到。

老城墻

騎自行車的人是最會(huì)享受生活的人，他們平時(shí)會(huì)騎著自己心愛的自行車到漢江邊上享受自然的風(fēng)，仿佛世間再也沒有比生活更加重要的東西了。

老城墻

騎自行車的人是最浪漫的人，在跟他們結(jié)婚的婚禮上面，沒有豪華的轎車，只有兩排長(zhǎng)長(zhǎng)的自行車在那里招搖過市，，但是他們給了你誰(shuí)也比不了的幸福。

老城墻

騎自行車的人是最細(xì)心的人，如果他們的愛車出了什么毛病的話，一定會(huì)查清楚，同樣如果他們心愛的女孩子心情不好的話，他們一定會(huì)想辦法哄她開心。

老城墻

騎自行車的人是最樂觀的人，一遇到什么煩惱的事情，只要騎車到湖邊、水庫(kù)邊或江邊吹吹風(fēng)，什么煩惱都煙消云散，然后對(duì)自己說：這個(gè)世上沒有哪道坎是跨不過去的