中老年保健要點知識大全

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　　1、中老年人保健要點（1）吃得合理少吃多餐，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
　　（2）喝得適當多喝水，少喝酒（3）戒煙戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。
　?。?）散步散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。
　?。?）多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯系。記住要活到老、學到老、教到老。
　?。?）積極自信爽朗樂觀使人容易接近你。
　?。?）時時當心你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。
　　（8）性生活性生活沒有年齡限制（9）運動對你有好處不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。
　　（10）藥物不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。
　　記住你對青少年可能有榜樣作用。
　　2、血壓的形成與標準血壓是指血液流動在血管內對動脈壁所產生的壓力。血壓的數值為Kpa（千帕）或mmHg（毫米汞柱）表示。1Kpa=7.5mmHg。血壓分為收縮壓和舒張壓。
　　正常成人血壓標準，由世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)一規(guī)定為：收縮壓90－140mmHg（12-18.7Kpa）;舒張壓60－90mmHg（8－12Kpa）。
　　3、如何確定高血壓血壓有無增高，要通過血壓計測量才能確定，大多數高血壓病人早期并無什么癥狀，只有少數會有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現。但大多不被重視，以致最后發(fā)生高血壓心臟病、中風等嚴重后果。中老年人應主動定期檢測血壓。血壓大于或等于140／90mmHg,即為高血壓。但應在不同日期檢測三次均升高才能確診。
　　4、心腦血管病高發(fā)的原因心腦血管病包括動脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風等，是我國乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅。在我國的疾病死因構成占第一位，特別是腦血管病，死亡率高、致殘率高。近年來發(fā)病逐漸增多，主要原因有：
　　（1）人類壽命延長，使動脈硬化性疾病發(fā)病率增加。
　　（2）傳染病，特別是烈性傳染病發(fā)病率得到控制。
　?。?）生活水平提高，人們飲食結構的改變。
　?。?）社會競爭增強，工作緊張，精神壓力增大。
　　5、什么是腦卒中腦卒中即急性腦血管意外，或稱“中風”。包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網膜下腔出血。其中腦出血、蛛網膜下腔出血為出血性中風；腦血栓、腦栓塞為缺血性中風。病人多數表現為半身癱瘓、失語 迷等。
　　6、腦卒中的誘因高血壓、高血脂、高血糖（糖尿病）、高年齡（年齡高于50歲）、高體重（肥胖）、吸咽、高鹽飲食等。
　　7、腦卒中又稱腦血管意外，以前難以預防，隨著醫(yī)學科學的進步，采取綜合措施是可以預防的。
　　腦出血的預防：
　　（1）及早發(fā)現并治療高血壓。
　　（2）避免情緒激動。
　　（3）避免頭顱外傷。
　　（4）注意有無出血性疾病及腦動、靜脈畸形存在。
　?。?）飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。
　　腦血栓形成的預防：
　?。?）控制高血壓。
　?。?）及早發(fā)現并治療高血糖、高血脂。
　　（3）戒煙、低鹽、低脂飲食。
　　（4）生活有規(guī)律，適當參加體育鍛煉。
　　8、冠心病的主要癥狀冠心病是冠狀動脈性心臟病的簡稱。指冠狀動脈粥樣硬化，使血管腔阻塞或是冠狀動脈痙攣導致心肌缺血、缺氧而引起的心臟病。中老年人患病較高。其主要癥狀是心絞痛，常在勞累、激動、寒冷、飽餐時發(fā)生。心前區(qū)、胸骨后壓迫性或縮窄性疼痛，可向左肩、左上肢放射，疼痛時間僅數分鐘，休息或含服消心痛可緩解。如不緩解，可能己發(fā)生心肌梗塞。老年人心絞痛癥狀多不典型，有時僅表現為不規(guī)則的胸悶或胸部不適等。
　　9、出現冠心病、心絞痛怎么辦（1）年齡：40歲以上多見。
　?。?）性別：男比女多見。
　　（3）腦力勞動者多見。
　?。?）高血脂：血液中脂肪成份含量高的人發(fā)病率較高。
　?。?）高血壓：冠心病人多數合并高血壓。
　?。?）肥胖者的發(fā)病率較高。
　?。?）吸煙者多見。
　?。?）糖尿病的發(fā)病率高。
　?。?）遺傳：冠心病人的子女發(fā)病率高。
　?。?0）精神因素：常處于精神緊張、易怒、憂慮者發(fā)病率高。
　　11、預防直立性低血壓老年人起床或站立時，動作一定要緩慢。否則就會出現兩眼“冒金星”、眩暈，嚴重的，可出現暈厥，發(fā)生跌傷等事故。這種病叫原發(fā)性直立性低血壓，是由于原來躺著、蹲著、坐著的人突然站立起來，使人體的血壓不能適應這急劇變化而造成一時性的血壓過低，腦供血不足。預防直立性低血壓要做到動作緩慢，還要注意加強體育鍛煉。
　　12、如何推遲腦血管硬化適當控制食用高膽固醇的食物，如肥肉、蛋黃、動物內臟等，有效地把血壓控制在一個合理的水平。如果是高血壓病人，把血壓維持在正常值的上限左右，過高過低對腦循環(huán)都不利。參加適當的體育活動，保持樂觀的精神狀態(tài)。這些都是對抗腦動脈硬化的措施。
　　13、糖尿病的表現中老年人高血壓者易得糖尿病。糖尿病早期常無自覺癥狀，僅在健康檢查時才發(fā)現血糖升高、尿糖陽性，這時候稱無癥狀性糖尿病。到臨床糖尿病，病人多表現為多飲、多尿、多食、消瘦等“三多一少”癥狀。為了早期發(fā)現糖尿病，中老年人健康檢查時應化驗血糖、尿糖，以發(fā)現早期的糖尿病。
　　14、高血壓心腦血管病的飲食（1）低鹽飲食。每日4～6克，鹽攝入過多可致動脈硬化及血壓升高；（2）戒煙限酒；（3）控制飲食，減輕體重，對肥胖者更應注意；（4）少吃或不吃動物脂肪，以植物油為脂肪酸來源，如花生油、菜籽油；少吃含但固醇高的食物，如豬肉臟、蛋、蝦等；多吃含纖維素多的蔬菜、水果。適當多吃魚，因魚的膽固醇為高密度脂蛋白，有防止動脈硬化的作用。
　　15、高動物性脂肪、高膽固醇的食物：肥肉，肝、腦、腎、肺等動物內臟，螺內、墨魚、骨髓、豬油、蛋黃、奶油等，中老年人應避免經常服用。
　　低動物性脂肪、低膽固醇的食物：瘦肉、雞肉、瘦鴨肉、魚肉、豆制品等老年人可經常食用。