九個一分鐘讓你成為更棒的爬坡騎士

老城墻

九個一分鐘讓你成為更棒的爬坡騎士

9 {  B# w+ Z4 ]5 N6 L* M9 Z只有一分鐘空檔嗎？試試這些方式來增加爬坡的力道
. @. r" F) g1 x5 ^
  U; m* f5 g* C" V早上7:23
把早餐的咖啡換成綠茶，咖啡中的咖啡因會耗盡你的腎上腺素，而當(dāng)劇烈騎車時也會對腎上腺造成壓力。綠茶的咖啡因只有咖啡的五分之一，并且飽含有益的抗氧化物，有助于身體的回復(fù)和預(yù)防肌肉受傷。

上午8:38
走樓梯，不要和你的同儕擠在電梯?。走樓梯和騎車爬坡使用相同的肌肉，走樓梯時可以試著一次跨二階，以增強力道。
, T: j) S8 q+ a) ^
上午9:30
喝一大杯水，肌肉就像海棉，給它越多水，它就越有效率，如果你老是忘了喝，設(shè)個鬧鐘提醒你，若能擺一大罐水在你桌上那更好。
3 u9 t+ v0 K# W4 e4 Y
" `" `/ k, \& \3 F上午10:24
開會或講電話的時候，練習(xí)舉一下小腿，除了讓你保持清醒外，可以順便鍛練一下小腿。長程爬坡時小腿會相當(dāng)疲累，所以有必要作舉腿的訓(xùn)練。盡可能的舉高，暫停一下后分二段放下，重復(fù)練習(xí)，直到講電話講得不耐煩時。
5 Q8 J1 s) w. ~* y# ~, i$ e
上午11:10
7 F9 Q4 n# e/ d( q3 I, X! A再喝些水

- a' ?1 R" d/ f中午 12:17
& Z  N# |; [5 _1 K/ D) }' w午餐前先步行一英里(1.6公里)，爬坡是力量和體重的抗衡，最佳的爬坡者通常都有較強的力量和較輕的體重，一英里的閑逛對有氧瘦身沒多大幫助但可以燃燒一百大卡熱量，養(yǎng)成習(xí)慣持之以恒，一年內(nèi)可以減輕七磅重。
/ H+ ]6 Z- X" i- i
8 c8 r* u! O4 \$ S7 V下午 2:15
喝水時間
6 k6 N% G- \+ h6 T
下午 3:28
午茶時間，吃顆蘋果，不要碰糖和甜食，高纖食物和鉀在你周末爬坡時會調(diào)節(jié)你體內(nèi)的平衡。

下午 4:33
喝些冷開水
: ?! N% f0 l2 G, b+ n1 y
下午 5:20
' E$ f/ H. M* s; e. f/ w7 K開車回家路上練習(xí)腹式呼吸法。在高山上，頂尖的爬坡者的腹部總鼓得像顆球般，并不是他們吃了好幾盤通心面，而是他們了解如何吸進更多的氧氣以促進爬坡效率。練習(xí)深且慢的呼吸，擴張你的胸部吸進空氣充滿你的肺直達(dá)胃部，就好像你在吞食空氣一般。

4 T" @$ t7 D: F( w8 r晚上 7:10
看電視新聞時順便做一些拉伸的動作。不要縮在沙發(fā)上，到地板上做一些輕微的拉筋。拉筋動作可以使你的肌肉在嚴(yán)格的爬坡時避免受傷。坐下來，左腿直伸，右腳彎曲后放在左大腿上，彎下腰來用手碰左腳趾，輕松地深呼吸，維持這個姿勢約20秒后，換腿，重復(fù)練習(xí)直到播報氣象時間。
0 w  B% ?, t- C6 E/ E5 M
& w3 B. s+ {7 y2 ]) f晚上 10:14
# j' j2 M+ S7 W: O  E, c% I冥想你是一個爬坡者，一個很好的爬坡者，當(dāng)你躺在床上等待周公時，不要去想帳單或工作的事。想像你正在爬一個你最喜愛或心中最完全的坡，重復(fù)地告訴你自己你是一個很強的爬坡者，直到睡著。在你的的確確知道之前，你將會成為一個很強的爬坡者。

余下美利達(dá)

{:4_84:}

九月豬

爬坡的關(guān)鍵是：一是體力，二是合理的變比，三是踏頻，個人意見，僅供參考。

太陽神

{:4_84:}

痞子豬

{:4_271:}

老m哥

謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了

快樂天使

{:4_271:}

買了就漲

{:4_282:}{:4_271:}

恰似你的溫柔

額選擇坐汽車！