女性緩解痛經(jīng)的方法大集錦

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9 S' @8 _; q- b: q; O服用維生素
　　許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。
　補充礦物質(zhì)
- J' ^( x0 ?) y6 ^+ g/ j　　鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也是能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，比未服用的少經(jīng)痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
0 ^) b) ?! \& K- ?　　少食含咖啡因的食物
6 @( y' v. e3 f7 x: p　　咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。
　　禁酒
　　假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，那么喝酒將加重此問題。
4 x. o& R3 F  U" B2 v　　不要使用解尿劑；許多女性認為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，其實，利尿劑會將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外，所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。
9 E( ]" a$ R  \1 G9 j+ E　　保持溫暖
2 o( f( ?; f/ g! N% f　　保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數(shù)分鐘，或用艾條炙小腹。
　　泡礦物澡
0 O- Y& j4 v8 w* Q% U　　在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛。
　　作運動
+ x$ `9 Z" z/ o: ~1 F2 H) h5 o　　尤其在月經(jīng)來潮前夕，多走路或從事其他適度的運動，將使你在月經(jīng)期間較舒服。
& K" M. b5 a* ?  U; e; u4 p6 i8 k　　練習瑜伽操
. t2 \' I; i; o7 \) q/ F　　練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。
% @2 Q7 ^& w% J　　服用止痛藥
1 i& N/ @2 B1 h1 g9 J8 ^) C　　當經(jīng)痛開始時，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘后起效，并持續(xù)12小時不會疼痛。