自行車鍛煉方法（轉(zhuǎn)）

細(xì)水長流

自行車鍛煉五法　　1、減脂騎車法：以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果。
　　2、強(qiáng)度型騎車法：首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。
( ~* R# T8 n1 V: t% v1 g9 @* f- q　　3、力量型騎車法：即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大?。ㄏ尬逅倩蚴倏烧{(diào)速自行車），此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。
　　4、間歇型騎車法：在騎車時(shí)，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。
　　5、核心肌力騎車法：騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時(shí)核心部位（腰腹部）發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。
8 K3 ^, k3 o+ j& C" ?$ T# I$ n7 u/ _　　提示：
　　1、運(yùn)動(dòng)時(shí)戴專業(yè)運(yùn)動(dòng)手套，一是防滑，二是摔倒后可保護(hù)手部。
　　2、不建議負(fù)重（背雙肩包）騎自行車訓(xùn)練，自行車的鍛煉主要是時(shí)間的持續(xù)，如果負(fù)重再騎車有可能會(huì)傷害到背部和腰椎。
7 {  m) p' k4 V* s( ~+ X　　3、不論騎什么樣的自行車，如果是為減脂，需要每隔5至10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。
7 B/ N& m! [% F1 `　　4、車座的位置。人站立在地面上，一側(cè)腿部抬起，大腿與地面平行時(shí)的高度與車座高度一致即可。

余下美利達(dá)

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老城墻

{:4_84:}學(xué)習(xí)了。

目空一切

已做了40頁筆記，正在背誦。

九月豬

頂！

細(xì)水長流

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adnim

支持綠色交通工具，支持生物能源的開發(fā)利用。

花自飄零

長時(shí)間騎車，喝水少能減肥嗎？