亚洲日韩乱码人人爽人人澡,亚洲国产精品久久久久久小说,日韩动漫一区在线观看,亚洲精品在线网站
秦嶺信息港
標題:
夏季養(yǎng)生小常識
[打印本頁]
作者:
yuanbaotian
時間:
2012-6-13 18:04
標題:
夏季養(yǎng)生小常識
1.夏季失水多,應多喝水
& j. y2 v* C* | Y( `, ]5 J
" }& G4 ~- u* s& Q: w0 l P
喝多點水,而且是溫水比較好,每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分,水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明,維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分,器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分,夏季失水會比較多,若不及時補水就會嚴重影響健康,易使皮膚干燥,皺紋增多,加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁是理想的解渴飲料。
6 s* M7 T* b( j/ M& Y- T
7 n5 v/ d2 g# L! q# A2 P+ b
! m, b, ?+ O, \4 A0 ~- P
1 X$ t" o. B4 c. X
2、應時起居
5 {- y5 o' |- S7 d- H
( C- K% `6 d- @+ [, T/ m8 I/ i2 {
夏季則宜晚睡早起,中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開,易受風寒侵襲,吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
6 r8 b; t% y' c$ T* q2 J% F
& f1 d* w, E0 H4 e
3.保健要“養(yǎng)陽”
* J7 p; \* `: b' d ]; Q
0 Q5 Z/ X4 J: A2 Y8 s
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實。夜臥早起,無厭于日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應、養(yǎng)生之道也?!毖谉嵯募?,很多人會患空調(diào)病,人們白天夜里都開著空調(diào),室內(nèi)外溫差可以達到十幾度,加上大量食用冰品冷飲,肯定會傷陽氣。因此,要注意居住環(huán)境不要過于潮濕,不要過多吃冰凍及涼食,夜間空調(diào)的溫度不要開得太低,最好在26度以上,不要在露天及陰冷的地方過夜。
- H1 z" `0 o3 c2 z% ]
@2 C4 i9 }$ ~! s3 Z2 t
4.飲食清補,多吃“苦”
& M8 k% r4 y/ c( N
( F* j2 Z+ j7 J- P" G, X
在飲食滋補方面,熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。
U5 G- r/ c. ^$ c
" b5 J: R1 y0 `2 B3 I) i
甘涼清潤的食物:小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補氣的食物:菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊,鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。
' M( u% d. h! V8 p; ]8 ?. O Z
5 y, i0 |: R$ p* Z
祛暑利濕、清熱解毒的食物:綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。
5 j7 C. s) u; {! f
) @' j3 d( x% \, P
苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進食欲、健脾利胃??喙希喝∑湮词炷酃魇卟?,成熟果瓤可生食,既可涼拌又能肉炒、燒魚,清嫩爽口,別具風味??喙暇哂性鍪秤⒅?、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是,食用苦味食品不宜過量,否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。
J2 b# R1 t& }4 b) B2 o" A/ `
5.補充鹽分、鉀和維生素
, r1 V0 A* ]' W8 \) n/ E
4 _) h/ Q$ n8 D% D7 S
暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現(xiàn)象,會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補鉀,可謂一舉兩得。
) }1 I9 h2 r& i
+ t5 z$ ]) U4 t' @! s
人體夏季大量排汗,氯化鈉損失比較多,故應在補充水分的同時,注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水,以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。營養(yǎng)學家還建議:高溫季節(jié)最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克,鈣1克,這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,有益于人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等,亦可飲用一些水果汁。
9 ^, u' v. R0 m
% n6 H, d. u& k) G& V
$ n/ g9 |. R. F( G; X
C1 m) \' M ]5 d+ i/ i$ F2 B( b
6.盡量穿淺色衣服
8 m1 }) d5 [$ H5 Z& L9 U
' S7 g( s% C' d) C0 _- j; F4 [
深色衣服會吸收陽光,使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習性,深色容易吸引蚊子,特別是黑色。
9 Q7 ?; H- s, i5 s
8 u* u; \) h+ X8 S1 t3 T
6 A0 U8 {& ?. _* K
2 S' ~7 \/ }6 @* M5 q9 T- V
7.皮膚瘙癢注意事項
5 W7 A2 _+ G1 y) w' n( t
* d x+ @; }8 \, M; ~) q! q8 X
夏季出游,因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時,可涂少量膚輕松等軟膏,不要用熱水燙洗,也不宜用堿性大的肥皂清洗,以免刺激皮膚,加重癥狀。
, f5 j% |+ G( l. `
3 G! y1 ?/ B. E! P5 H7 G
8、做些養(yǎng)心運動
! t/ r F+ q& z1 y" _
# K, ^1 e; {# ?, ?+ R8 g
夏季運動量不宜過大、過于劇烈,應以運動后少許出汗為宜,以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼,剛?cè)嵯酀?,開合適度,起伏有致,身端形正不偏倚,正氣存于內(nèi)而風邪不可侵,與自然的陰陽消長相吻合,可謂夏季最佳的養(yǎng)心運動之一。
- K: o# o! {4 Q8 e I& T
作者:
yuanbaotian
時間:
2012-6-13 18:04
{:1_1:}
歡迎光臨 秦嶺信息港 (http://m.zjsysy.com/)
Powered by Discuz! X3.4