如果厭倦了在跑步機(jī)上單調(diào)地慢跑，不想在健身房中跟著單一口令跳操，需要為自己創(chuàng)造一種更青春更簡便的健身方式，那就來騎單車吧。
- T: a/ b: a N3 _6 Y運(yùn)動(dòng)學(xué)專家也對自行車運(yùn)動(dòng)普遍看好，認(rèn)為騎車具有鍛煉內(nèi)臟器官的耐力和提高心肺功能的作用，還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。 ) @! u, B- R' I" M4 W6 T3 E/ P
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而沒有黑煙，沒有尾氣的戶外單車運(yùn)動(dòng)就像都市里的一縷清風(fēng)。 ' }9 T8 D8 M" {; [1 E1 J
作為運(yùn)動(dòng)，它又能讓你打點(diǎn)精神，消除脂肪，是你恢復(fù)活力的良藥。 . `, |$ Y8 \) I6 P
% I0 f# R- b3 w& Z 騎自行車郊游可以算是比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，每次出去騎行時(shí)間都在3個(gè)小時(shí)以上。可以耗散掉很大一部分熱量。 * I+ [1 a1 l+ I" \2 i' l
m" |' a* a9 {& \( t$ u/ D但是需要注意的就是騎行的強(qiáng)度問題。
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1）中低強(qiáng)度： # a5 |2 R' z$ N% Q9 \' Z( q2 f
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前后變速齒比小一些，蹬踏時(shí)負(fù)荷小一些，騎的稍微慢一些。上坡下坡的時(shí)候緩上緩下。
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這樣出去騎車的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是適度的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。 6 T. G7 [: `3 l. L
可以消耗全身各部分脂肪、贅肉。
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4 [: N! y" y9 ?% i: r! [2 C: y, d/ ]所以各個(gè)大一些的健身房都安排有動(dòng)感單車這樣的美體塑身運(yùn)動(dòng)器材作為全身減脂的必要環(huán)節(jié)。 1 b+ }5 k8 e* I- _: w# V N) i; O
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$ }9 W4 D7 z$ P% c& C3 J2）中高強(qiáng)度： # h" u4 f; \# j. x% q1 X/ M/ L; E+ D
- Q: x9 S; s& B) u) _要是前后齒比比較大，蹬踏感很費(fèi)力。爬陡坡，競速飆車等 8 {7 S& I3 O3 o4 W- F8 }, e# W! l
* o8 l4 ]4 ` m5 o2 d- N6 E+ g這樣就算中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，甚至可以進(jìn)入無氧運(yùn)動(dòng)的范疇。 ) H( ~- K( l, [, x/ B4 H7 s- C( ?
這樣主要是練習(xí)肌肉的力量大過于耐力。騎一會(huì)肌肉就感覺雙腿有些酸。 $ G4 a* h, ^* R1 C7 P
這種力量訓(xùn)練，有助于結(jié)實(shí)拉緊腿部松弛的肌肉和皮膚。
( `) I" n* \! _. h N: Q但是需要循序漸進(jìn)、量力而行的增加強(qiáng)度。 ' N% b0 r9 ~/ X7 X1 r" Y
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& P1 i4 h Q5 D' U! v騎單車的方式很多
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' I# N( N7 T5 F, @$ Q6 I3 Y1自由騎行法：放松地長時(shí)間騎
5 L/ a; e/ k- T* v2力量騎行法：利用陡路或上下坡騎行。 2 c1 g* T7 k. v( `
3間歇性騎行法：快慢交替騎行 * E+ ^0 M0 r" T l5 P, J" x
4有氧騎行法：用勻速長時(shí)間騎行。 : I1 v; G( s# M- c3 \8 x- g' o2 ^
0 J, D D; T- E; N$ j( |其中 間歇性騎行法：快慢交替騎行對于美體塑身來說效果不錯(cuò)。
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" e$ Y7 Z2 x1 {; a 女生不用擔(dān)心，有點(diǎn)健美經(jīng)驗(yàn)的人都知道，女性由于自身因素很難練成壯女，因?yàn)榇菩约に貙∪馍L有較強(qiáng)的抑制作用。 8 S7 O3 X) C- ]
在健身房練健美的女健美運(yùn)動(dòng)員要花很多時(shí)間和精力做深蹲推舉大負(fù)荷杠鈴， / b. l* h% O; |
才能使腿部肌肉線條清晰有力。 ( t2 q z& B5 ]; x( h& b! T
而日常的騎車出行游玩的強(qiáng)度要是就能練成壯女，那女子健美都騎車好了。 |
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