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        標題: 孕期從哪里獲取鈣質最佳 [打印本頁]

        作者: sh85rl01    時間: 2011-11-18 10:03
        標題: 孕期從哪里獲取鈣質最佳
          孕期從哪里獲取鈣質最佳

          懷孕期間,準媽媽的飲食狀態(tài)完全會影響腹中胎兒的生長狀況,因此準媽媽一定要注意孕期的營養(yǎng)攝入。鈣對于準媽媽和胎兒來說是不可缺少的,除了可以吃鈣片來補充所需的鈣質,在日常飲食中準媽媽也一樣可以獲得鈣的吸收。

          鈣是胎兒骨骼、牙齒發(fā)育所必需的營養(yǎng)元素,不僅能滿足胎兒的成長需要,同時也為出生后作儲備。此外,鈣還是維持體內所有細胞正常生理狀態(tài)的必需營養(yǎng),例如心臟的正常搏動,肌肉、神經(jīng)正常興奮性的傳導,凝血過程等功能。準媽媽缺鈣時,就不能滿足胎兒生長發(fā)育的需要,這時,只能動用準媽媽骨骼、牙齒中的鈣磷,去提高血鈣水平,以供應胎兒的需要。如果
        準媽媽不能及時、足量地補充鈣,那么就可能會出現(xiàn)小腿抽筋、產(chǎn)后骨軟化癥、牙齒松動等癥狀。同時,胎兒牙胚的礦化質量也不好,出生后容易患齲齒、骨骼發(fā)育不良,嚴重的還會出現(xiàn)佝僂病,這時再補鈣就不如在孕期的效果好了。

          由于我國居民的膳食是以谷類食物為主,所以鈣的來源較少,攝入量普遍不足,尤其是準媽媽和哺乳的媽媽更應該注意鈣的攝入量。懷孕期間每天必須攝入1000~1500毫克的鈣。食物中鈣的最豐富來源是奶和奶制品,不僅含量豐富,而且吸收率高,是孕婦最理想的鈣源。同時,還可以增加一些高鈣食品的攝入,如海帶、豆制品、低脂乳制品、雞蛋、黑木耳、魚蝦等。盡管
        這些食物含有豐富的鈣,但這些鈣人體不易吸收。因此,可以通過額外補充一定量的鈣劑來補鈣,如:碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。在食補的同時,還要適當補充維生素D,增加室外活動,多接觸日光照射,以便促進鈣的吸收。

          補鈣應該從什么時候開始-?如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是最理想的,這時每天所需的鈣大概在800毫克左右,除了從食物中攝取外,需要每天額外補充200~300毫克的鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過孕20周,因為這個階段是胎兒骨骼形成,發(fā)育最旺盛的時期。





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