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標(biāo)題:
為了騎得更遠(yuǎn)，騎得路更長(zhǎng)，請(qǐng)保護(hù)好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)）
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作者:
老城墻
時(shí)間:
2011-3-9 00:17
標(biāo)題:
為了騎得更遠(yuǎn)，騎得路更長(zhǎng)，請(qǐng)保護(hù)好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)）
有些年輕車(chē)友體力好，為了獲得速度就用大齒比猛蹬車(chē)，暫時(shí)可能不會(huì)有什么不適的感覺(jué)，但時(shí)間長(zhǎng)了，難免就會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生一些影響，從而導(dǎo)致一些后患。
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那么騎單車(chē)到底會(huì)不會(huì)對(duì)膝蓋有損呢？我的回答是：如果方法得當(dāng)，騎車(chē)對(duì)膝蓋的損傷也許比跑步，走路、爬樓梯造成的損傷還要輕。
4 H1 @, U5 {, p) N7 R
那么怎么樣才能做到這樣無(wú)損騎車(chē)呢？那就是選用適當(dāng)?shù)奶ゎl來(lái)騎車(chē)。
; B; |" s8 O9 X
什么是踏頻？所謂踏頻就是每分鐘踩的圈數(shù)，按一只腳轉(zhuǎn)一圈為一次來(lái)計(jì)算。
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騎自行車(chē)的時(shí)候，人的雙腿就好比汽車(chē)的發(fā)動(dòng)機(jī)，根據(jù)不同的車(chē)速來(lái)選擇檔位才是合理的方法。一輛汽車(chē)如果要加速的話，不是說(shuō)油門(mén)踩到底就可以，老練的司機(jī)會(huì)選擇降一檔，然后加速，再進(jìn)檔加速。我們不是喝汽油的機(jī)器，如何能夠既騎得快，腿又不累呢？根據(jù)道路選擇適當(dāng)?shù)臋n位，在任何檔位都始終保持相同的踏頻，就可以做到。
- p) A8 {; _& N, S& V
一般人保持
60-70
的踏頻很容易，但卻無(wú)法提高速度。要想提高速度，就必須提高踏頻。有些人可能不以為然：那有啥，蹬快點(diǎn)就行了。沒(méi)錯(cuò)，說(shuō)白了就是蹬快點(diǎn)，但最重要的是你能否在整個(gè)出行過(guò)程中一直保持這樣的踏頻？所以必須得練習(xí)才行。
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說(shuō)到練習(xí)，我們可以從一個(gè)較輕的檔位練起，例如平時(shí)騎車(chē)使用
2-7
，那就從
2-5
練起，也就是說(shuō)先解放自己的雙腿，在蹬車(chē)的時(shí)候有輕快的感覺(jué)。每天堅(jiān)持使用輕齒比快蹬，開(kāi)始的時(shí)候也許蹬一會(huì)兒就會(huì)氣喘吁吁，渾身冒汗，但隨著每天練習(xí)時(shí)間的增加，你會(huì)逐漸適應(yīng)這種輕快的騎車(chē)方法。
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最后還有一個(gè)問(wèn)題：怎么樣才能確定你的踏頻是多少呢？
9 s9 Q3 C4 B' k# b3 u8 ?
我這里總結(jié)了一些數(shù)據(jù)，不需要踏頻計(jì)數(shù)器，僅僅用車(chē)上的碼表就能做出判斷。這些數(shù)據(jù)你自己也可以計(jì)算。按照
26
寸車(chē)的車(chē)輪周長(zhǎng)計(jì)算，自行車(chē)輪轉(zhuǎn)一圈可以走
2.07
米，那么再根據(jù)不同檔位的齒輪比可得出以下數(shù)據(jù)：
; u; x: H. Q+ ?! K3 G
踏頻
8 F! v c3 t6 d" \; q
70
, [3 r: F1 V' g7 Y8 G5 p7 L7 W
80
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90
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100
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110
8 c" z( v. H1 G: p6 s7 T4 X
120
! k: b: H0 u. d. _6 m: o
130
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檔位：
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2-3
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12.1
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13.8
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15.6
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17.3
5 ?5 M2 E& j$ e3 b' r
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19.0
# k" L* Z1 i3 S. `+ {6 t; ?# Q/ T
20.75
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22.48
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2-4
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13.9
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17.9
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19.9
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21.9
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23.88
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25.87
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2-5
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16.3
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18.7
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23.4
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25.7
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28.06
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18.5
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29.2
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34.45
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2-7
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21.4
4 v" [9 b# q5 g# e3 _4 n' A
24.5
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27.5
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30.6
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33.6
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36.72
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39.78
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( Y9 ^! D9 d. I& Z
3-5
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21.5
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24.6
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30.7
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39.95
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24.4
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27.9
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31.4
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34.8
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38.3
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41.80
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45.28
+ `) u- ?0 S8 H, ^& a6 U
( i9 S3 B; R1 K5 {1 V
3-7
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8 ]( ]9 Q7 Q, j& T
28.1
2 N W, S8 t$ y) R# u
32.1
1 w. O P1 A% Z2 _
36.2
/ J5 w; a* r7 U' ]( t
40.2
' [0 F* {* e# U' g4 a
44.2
5 E; N1 J1 R. k7 W, j! S
48.22
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52.24
3 q- ]- S# x* c! k5 d4 g9 S2 y6 W" t/ ^
9 s2 v9 @! o: q. v
3-8
/ q$ ^" Y4 L9 Q1 T
33.2
9 U; t6 T. P2 n) r* X- D: L
38.0
" {! l5 l- u. m+ O
42.7
& P0 d d( x" s; r0 a
47.5
2 m! r- e% O/ N+ H
52.2
& g4 h9 O9 f8 g: q( B( h6 `2 f
57.03
. |9 C5 m" x- U' _8 ]
61.78
' P- m9 e0 A" H' J8 t' G
- {9 h4 s9 W( @+ c, `+ O { ?' A
以上這個(gè)表格我想應(yīng)該都能看的懂，舉個(gè)例子，如果你選擇
2-5
的檔位，你的當(dāng)前速度是
21
公里，那么你的當(dāng)前踏頻就是
80
，再夸張點(diǎn)說(shuō)，如果你在
3-8
的檔位能夠蹬到
130
的踏頻，那么你的速度就能達(dá)到
61
公里，恭喜你，可以參加環(huán)法自行車(chē)比賽了。為了這個(gè)目標(biāo)努力練踏頻吧。相信你，你不是一般人兒！
呵呵。其實(shí)最終的目的是為了能夠騎得更遠(yuǎn)，騎得時(shí)間更長(zhǎng)而努力練習(xí)吧。
作者:
九月豬
時(shí)間:
2011-3-9 11:33
長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)！謝謝！
作者:
匿名
時(shí)間:
2011-3-9 21:15
說(shuō)的很好，學(xué)習(xí)了。多謝！
作者:
光明使者
時(shí)間:
2011-3-12 05:55
作者:
老m哥
時(shí)間:
2011-5-27 12:39
謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了
作者:
飛行
時(shí)間:
2011-6-3 16:23
好經(jīng)驗(yàn)，咱明天練踏頻。
歡迎光臨 秦嶺信息港 (http://m.zjsysy.com/)
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