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秦嶺信息港
標(biāo)題:
為了騎得更遠(yuǎn)，騎得路更長，請保護(hù)好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)）
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作者:
老城墻
時間:
2011-3-9 00:17
標(biāo)題:
為了騎得更遠(yuǎn)，騎得路更長，請保護(hù)好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)）
有些年輕車友體力好，為了獲得速度就用大齒比猛蹬車，暫時可能不會有什么不適的感覺，但時間長了，難免就會對膝蓋產(chǎn)生一些影響，從而導(dǎo)致一些后患。
$ M4 i: i' L& X( f
那么騎單車到底會不會對膝蓋有損呢？我的回答是：如果方法得當(dāng)，騎車對膝蓋的損傷也許比跑步，走路、爬樓梯造成的損傷還要輕。
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那么怎么樣才能做到這樣無損騎車呢？那就是選用適當(dāng)?shù)奶ゎl來騎車。
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什么是踏頻？所謂踏頻就是每分鐘踩的圈數(shù)，按一只腳轉(zhuǎn)一圈為一次來計算。
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騎自行車的時候，人的雙腿就好比汽車的發(fā)動機(jī)，根據(jù)不同的車速來選擇檔位才是合理的方法。一輛汽車如果要加速的話，不是說油門踩到底就可以，老練的司機(jī)會選擇降一檔，然后加速，再進(jìn)檔加速。我們不是喝汽油的機(jī)器，如何能夠既騎得快，腿又不累呢？根據(jù)道路選擇適當(dāng)?shù)臋n位，在任何檔位都始終保持相同的踏頻，就可以做到。
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一般人保持
60-70
的踏頻很容易，但卻無法提高速度。要想提高速度，就必須提高踏頻。有些人可能不以為然：那有啥，蹬快點(diǎn)就行了。沒錯，說白了就是蹬快點(diǎn)，但最重要的是你能否在整個出行過程中一直保持這樣的踏頻？所以必須得練習(xí)才行。
9 C6 V5 P6 m! k7 A1 Y
說到練習(xí)，我們可以從一個較輕的檔位練起，例如平時騎車使用
2-7
，那就從
2-5
練起，也就是說先解放自己的雙腿，在蹬車的時候有輕快的感覺。每天堅持使用輕齒比快蹬，開始的時候也許蹬一會兒就會氣喘吁吁，渾身冒汗，但隨著每天練習(xí)時間的增加，你會逐漸適應(yīng)這種輕快的騎車方法。
1 G8 Q; c# A1 `" I& R* h6 n
最后還有一個問題：怎么樣才能確定你的踏頻是多少呢？
4 K6 w. h1 E. @5 i8 h
我這里總結(jié)了一些數(shù)據(jù)，不需要踏頻計數(shù)器，僅僅用車上的碼表就能做出判斷。這些數(shù)據(jù)你自己也可以計算。按照
26
寸車的車輪周長計算，自行車輪轉(zhuǎn)一圈可以走
2.07
米，那么再根據(jù)不同檔位的齒輪比可得出以下數(shù)據(jù)：
( L; n! l& q& i! L; U/ {
踏頻
: u% H/ G. `1 C
70
4 M# [& I8 R7 h: R6 L
80
( i! ~, z! e. V# B
90
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100
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110
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120
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130
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檔位：
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2-3
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12.1
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13.8
2 n* q7 g, K$ e' @* j0 }1 h3 h2 Q: p
15.6
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17.3
% K6 w0 k; [, k0 @
5 f0 j3 K0 K) G- Q/ x+ v
19.0
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20.75
% g' P7 e$ n5 e! F
22.48
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N( P' ~& u, I- v$ J
2-4
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13.9
% ?" C4 t$ o! l; v# A+ @% Q
15.9
( H9 w, @' ~ {% ~+ U( k1 e
17.9
, V, Q; L1 u7 c, D, Y S% G
19.9
) `: D: b6 d- [/ n- c( J
21.9
7 M, }% g/ E+ d2 o/ _* w2 m
23.88
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25.87
9 W. U9 j, m, L" |
% t+ a$ o7 J) C1 G% o, H
2-5
8 [7 z8 E! x; C% L
16.3
* X/ a" Z0 E9 `
18.7
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21.1
2 i" Y1 g" U$ h3 e0 f
23.4
+ J# F& }) W) C
25.7
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28.06
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30.40
' n8 x; z- i: j2 K+ C
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2-6
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18.5
' i {1 j; `' }' b+ f# q
21.2
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23.8
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29.2
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31.80
$ U2 m5 G' E5 L3 Q. E
6 o. K7 ^) X+ |9 e* \' | K
34.45
. j0 R/ c' H0 K
# X; z2 ?+ ~- }1 R- S8 }
2-7
0 }5 b) b. N( x: i, N
21.4
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24.5
6 b* P! N) A) n3 F8 z
27.5
8 s# k9 L' \) R' k' n
30.6
! Y7 {# s) u1 t E* k2 `
33.6
" R: B- ^& `) m0 g7 \/ M# I+ Q
36.72
( }: R, s( n4 n4 ]5 [; I( \
39.78
% l: p$ {5 C1 z
S: t6 T5 t1 @) m$ {8 p. l$ W
3-5
$ R2 O7 Y; X; p9 ^+ N6 f& c- `
21.5
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24.6
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30.7
1 ^' Y: o: Y: I, ?& ?
33.8
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36.87
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39.95
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3-6
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24.4
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27.9
6 N4 O \* o8 _' L% q# T+ D8 ^
31.4
1 |/ k" c7 ^% ~, p& I' m/ [5 f: f2 t+ S
34.8
) j. `) A& M8 O# X
38.3
0 t ]' I9 |: n7 c9 `
41.80
- A- V% O7 k/ W3 W
45.28
# d! F, q9 ^1 f" ?* j( Z
7 Z3 g& J: @' x) w. O! ^/ {
3-7
9 `4 e1 r& v$ [
! ^% }* y' G, D8 V$ }
28.1
2 g) `9 B: y+ [) c# u, `
32.1
. D. `: V9 Q; ]# t3 v) j
36.2
+ m7 O$ y: w* T, i& I
40.2
( d0 F' c* E/ A ]( A
44.2
: T0 C7 G1 g. l1 W) |
48.22
6 J. f- p" t% e3 c
52.24
5 p- L& ?% C0 i7 h! H2 d+ J
! g' T9 u) @. ]8 P; Z+ D
3-8
6 ~% X ]: H) C
33.2
7 \+ G; ~( N- X. S( \0 F% P
38.0
) d/ i8 `# R7 K6 F
42.7
% v* m. s8 @+ H# m$ \7 o: J
47.5
. X' p; [: J" u
52.2
% R! _! l; t3 C8 ?/ e/ M9 j$ N
57.03
7 G7 C+ @: h/ c1 D" N
61.78
4 F) Z3 Z! I+ m+ f: d& O
/ q% ?0 E+ g& s# p4 i
以上這個表格我想應(yīng)該都能看的懂，舉個例子，如果你選擇
2-5
的檔位，你的當(dāng)前速度是
21
公里，那么你的當(dāng)前踏頻就是
80
，再夸張點(diǎn)說，如果你在
3-8
的檔位能夠蹬到
130
的踏頻，那么你的速度就能達(dá)到
61
公里，恭喜你，可以參加環(huán)法自行車比賽了。為了這個目標(biāo)努力練踏頻吧。相信你，你不是一般人兒！
呵呵。其實(shí)最終的目的是為了能夠騎得更遠(yuǎn)，騎得時間更長而努力練習(xí)吧。
作者:
九月豬
時間:
2011-3-9 11:33
長見識！謝謝！
作者:
匿名
時間:
2011-3-9 21:15
說的很好，學(xué)習(xí)了。多謝！
作者:
光明使者
時間:
2011-3-12 05:55
作者:
老m哥
時間:
2011-5-27 12:39
謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了
作者:
飛行
時間:
2011-6-3 16:23
好經(jīng)驗，咱明天練踏頻。
歡迎光臨 秦嶺信息港 (http://m.zjsysy.com/)
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