亚洲日韩乱码人人爽人人澡,亚洲国产精品久久久久久小说,日韩动漫一区在线观看,亚洲精品在线网站

    

  • <s id="5qefj"><abbr id="5qefj"></abbr></s>
      <legend id="5qefj"><u id="5qefj"><thead id="5qefj"></thead></u></legend>
    1. 

        

        秦嶺信息港
        
標(biāo)題: 九個(gè)一分鐘讓你成為更棒的爬坡騎士 [打印本頁(yè)]
        

        
作者: 老城墻    時(shí)間: 2010-8-25 14:38
        
標(biāo)題: 九個(gè)一分鐘讓你成為更棒的爬坡騎士
        九個(gè)一分鐘讓你成為更棒的爬坡騎士 . Y/ p$ k5 i; m0 y7 p9 [% v
        
 
        
7 _* C. Y. E* T9 U+ ~9 ]  A只有一分鐘空檔嗎？試試這些方式來(lái)增加爬坡的力道 3 P! Z! q& }& A4 }1 q5 r: d( @
        

        
* b/ n* [  q8 D  K  U9 w早上7:23 
        
$ G4 e9 N, C9 e# Q/ j2 x2 r把早餐的咖啡換成綠茶，咖啡中的咖啡因會(huì)耗盡你的腎上腺素，而當(dāng)劇烈騎車時(shí)也會(huì)對(duì)腎上腺造成壓力。綠茶的咖啡因只有咖啡的五分之一，并且飽含有益的抗氧化物，有助于身體的回復(fù)和預(yù)防肌肉受傷。 . O+ w! R; m* M( |1 N
        

        
* [7 B0 e, D$ b  [0 V: B上午8:38 
        
0 Z( \- U" b& B' b! @5 O- }走樓梯，不要和你的同儕擠在電梯?。走樓梯和騎車爬坡使用相同的肌肉，走樓梯時(shí)可以試著一次跨二階，以增強(qiáng)力道。 7 |6 O3 E7 c/ n9 A/ I( E. \
        
0 Y! T7 N; h/ n, N9 a6 Y8 L
        
上午9:30 ( ]6 N4 [& U& L8 M. r% M) v& Y
        
喝一大杯水，肌肉就像海棉，給它越多水，它就越有效率，如果你老是忘了喝，設(shè)個(gè)鬧鐘提醒你，若能擺一大罐水在你桌上那更好。 
        
% j! G: |; Y( ?0 ?* V
        
' i" c( R& X6 t. ?% ?# g$ a上午10:24 
        
1 o- |5 g& `7 Z2 Y開(kāi)會(huì)或講電話的時(shí)候，練習(xí)舉一下小腿，除了讓你保持清醒外，可以順便鍛練一下小腿。長(zhǎng)程爬坡時(shí)小腿會(huì)相當(dāng)疲累，所以有必要作舉腿的訓(xùn)練。盡可能的舉高，暫停一下后分二段放下，重復(fù)練習(xí)，直到講電話講得不耐煩時(shí)。 7 M4 c' N  Q3 p
        

        
3 ~8 X/ L! K7 I; q. M上午11:10 / k3 |! \& K9 N7 f( O: J8 S
        
再喝些水 6 W) c$ G- ~$ D: H2 Y
        
  o! N# T: n# }) S. k5 U% V  A6 y
        
中午 12:17   s; Q1 C7 A; A# u
        
午餐前先步行一英里(1.6公里)，爬坡是力量和體重的抗衡，最佳的爬坡者通常都有較強(qiáng)的力量和較輕的體重，一英里的閑逛對(duì)有氧瘦身沒(méi)多大幫助但可以燃燒一百大卡熱量，養(yǎng)成習(xí)慣持之以恒，一年內(nèi)可以減輕七磅重。 9 b6 C6 h1 J8 ?3 D, K
        
9 u" \+ E% M, l1 l: \, w* `" N6 Y, H
        
下午 2:15 
        
2 _1 \- ?& P4 @( i2 i; O喝水時(shí)間 ' T0 L$ ?" l0 N4 q/ V% ~4 D; Y
        
, E% a( a1 q  ~! \: o8 w
        
下午 3:28 
        
. ?  h5 j# I/ p8 O" v9 Y! s午茶時(shí)間，吃顆蘋果，不要碰糖和甜食，高纖食物和鉀在你周末爬坡時(shí)會(huì)調(diào)節(jié)你體內(nèi)的平衡。 
        
1 Z7 b- X. ]) k/ c, K; Q: V4 S+ [+ ]4 e
        
下午 4:33 : R( _& G/ m0 I' `& o" t
        
喝些冷開(kāi)水 
        
* v. U5 w6 u, v7 W  P/ H" }6 I$ i4 @, p! N! t: [! N) s/ v! K
        
下午 5:20 
        
1 m& b' z' Y4 a. ^開(kāi)車回家路上練習(xí)腹式呼吸法。在高山上，頂尖的爬坡者的腹部總鼓得像顆球般，并不是他們吃了好幾盤通心面，而是他們了解如何吸進(jìn)更多的氧氣以促進(jìn)爬坡效率。練習(xí)深且慢的呼吸，擴(kuò)張你的胸部吸進(jìn)空氣充滿你的肺直達(dá)胃部，就好像你在吞食空氣一般。   G1 \: y+ f6 z& y3 _/ g
        

        
+ h+ Z8 J( S: U) K+ y0 ]! t晚上 7:10 
        
1 K5 J8 `$ _* o! A看電視新聞時(shí)順便做一些拉伸的動(dòng)作。不要縮在沙發(fā)上，到地板上做一些輕微的拉筋。拉筋動(dòng)作可以使你的肌肉在嚴(yán)格的爬坡時(shí)避免受傷。坐下來(lái)，左腿直伸，右腳彎曲后放在左大腿上，彎下腰來(lái)用手碰左腳趾，輕松地深呼吸，維持這個(gè)姿勢(shì)約20秒后，換腿，重復(fù)練習(xí)直到播報(bào)氣象時(shí)間。 
        
1 Z4 p! S( c! u% Z# b& _; J# e. @" O/ k' P+ Y: ?
        
晚上 10:14 
        
  V0 C! U1 V6 T3 ?* _9 t0 }+ V冥想你是一個(gè)爬坡者，一個(gè)很好的爬坡者，當(dāng)你躺在床上等待周公時(shí)，不要去想帳單或工作的事。想像你正在爬一個(gè)你最喜愛(ài)或心中最完全的坡，重復(fù)地告訴你自己你是一個(gè)很強(qiáng)的爬坡者，直到睡著。在你的的確確知道之前，你將會(huì)成為一個(gè)很強(qiáng)的爬坡者。
        
作者: 余下美利達(dá)    時(shí)間: 2010-8-25 15:19
        
{:4_84:}
        
作者: 九月豬    時(shí)間: 2010-8-26 11:22
        
爬坡的關(guān)鍵是：一是體力，二是合理的變比，三是踏頻，個(gè)人意見(jiàn)，僅供參考。
        
作者: 太陽(yáng)神    時(shí)間: 2010-8-27 10:35
        
{:4_84:}
        
作者: 痞子豬    時(shí)間: 2010-9-14 16:11
        
{:4_271:}
        
作者: 老m哥    時(shí)間: 2011-5-27 13:17
        
謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了
        
作者: 快樂(lè)天使    時(shí)間: 2011-5-29 09:00
        
{:4_271:}
        
作者: 買了就漲    時(shí)間: 2011-5-29 10:15
        
{:4_282:}{:4_271:}
        
作者: 恰似你的溫柔    時(shí)間: 2011-5-29 11:12
        
額選擇坐汽車！




        

        

        歡迎光臨 秦嶺信息港 (http://m.zjsysy.com/)

Powered by Discuz! X3.4