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標(biāo)題: 九個(gè)一分鐘讓你成為更棒的爬坡騎士 [打印本頁(yè)]
        

        
作者: 老城墻    時(shí)間: 2010-8-25 14:38
        
標(biāo)題: 九個(gè)一分鐘讓你成為更棒的爬坡騎士
        九個(gè)一分鐘讓你成為更棒的爬坡騎士 , ?) w8 Q  \7 P) m9 x. C3 I
        
 
        
& ~! S/ k- S! @6 k只有一分鐘空檔嗎？試試這些方式來(lái)增加爬坡的力道 5 b& p6 J, i' q6 Q5 Z8 j
        
: T7 z! T$ V2 n2 \7 q- x. S) f
        
早上7:23 4 A  h3 ]: f' J7 |/ ]7 J  D5 g
        
把早餐的咖啡換成綠茶，咖啡中的咖啡因會(huì)耗盡你的腎上腺素，而當(dāng)劇烈騎車時(shí)也會(huì)對(duì)腎上腺造成壓力。綠茶的咖啡因只有咖啡的五分之一，并且飽含有益的抗氧化物，有助于身體的回復(fù)和預(yù)防肌肉受傷。 
        
& |2 e5 y+ E5 c, T6 k/ B( w# x0 p# b( i6 @2 ~6 J' Z
        
上午8:38   [0 l& M4 l1 V; ^
        
走樓梯，不要和你的同儕擠在電梯?。走樓梯和騎車爬坡使用相同的肌肉，走樓梯時(shí)可以試著一次跨二階，以增強(qiáng)力道。 / i. i- ^; E. P; \7 N6 E1 _/ |
        
# v+ D$ O9 o0 @
        
上午9:30 
        
4 u, _% H0 X2 O喝一大杯水，肌肉就像海棉，給它越多水，它就越有效率，如果你老是忘了喝，設(shè)個(gè)鬧鐘提醒你，若能擺一大罐水在你桌上那更好。 
        
- y, S8 M1 _1 k$ R0 a& _6 N
        
1 k2 j; `3 o& S- |' K1 h0 [上午10:24 
        
+ d2 p3 W  Z6 R2 n開(kāi)會(huì)或講電話的時(shí)候，練習(xí)舉一下小腿，除了讓你保持清醒外，可以順便鍛練一下小腿。長(zhǎng)程爬坡時(shí)小腿會(huì)相當(dāng)疲累，所以有必要作舉腿的訓(xùn)練。盡可能的舉高，暫停一下后分二段放下，重復(fù)練習(xí)，直到講電話講得不耐煩時(shí)。 
        
0 ^5 U* N$ W& }
        
5 S* D% ~: G; r; X2 O* P0 b上午11:10 9 L1 v8 F+ J1 h2 j, H) l+ H
        
再喝些水 
        
- Q, K: i& V+ }" w
        
9 T0 X1 N! l2 R: ^1 A6 [2 [# c& A中午 12:17 
        
& _5 G3 z. k- l  K( v& Q. ~% [午餐前先步行一英里(1.6公里)，爬坡是力量和體重的抗衡，最佳的爬坡者通常都有較強(qiáng)的力量和較輕的體重，一英里的閑逛對(duì)有氧瘦身沒(méi)多大幫助但可以燃燒一百大卡熱量，養(yǎng)成習(xí)慣持之以恒，一年內(nèi)可以減輕七磅重。 
        
9 q% O  _" @( w! X# u/ j1 |* F9 R7 I* |8 G# v# O
        
下午 2:15 # s+ I/ F1 m9 |$ z9 O
        
喝水時(shí)間 8 G% W  _4 u- ~' u: z7 H. J* N0 d
        

        
1 E& A% i2 z# w8 {5 ?! _7 p8 F下午 3:28 
        
) y3 ?3 R; q) w5 A8 h$ Q' d午茶時(shí)間，吃顆蘋(píng)果，不要碰糖和甜食，高纖食物和鉀在你周末爬坡時(shí)會(huì)調(diào)節(jié)你體內(nèi)的平衡。 
        
9 {1 u- r+ }0 D! S
        
$ X' ~' J2 h; c; r下午 4:33 6 z6 G9 z- l/ Q+ o
        
喝些冷開(kāi)水 
        
: V# e9 w+ v$ e! {4 |2 H' @% @% T7 K' E
        
下午 5:20 
        
) @, P. W0 ~- e開(kāi)車回家路上練習(xí)腹式呼吸法。在高山上，頂尖的爬坡者的腹部總鼓得像顆球般，并不是他們吃了好幾盤(pán)通心面，而是他們了解如何吸進(jìn)更多的氧氣以促進(jìn)爬坡效率。練習(xí)深且慢的呼吸，擴(kuò)張你的胸部吸進(jìn)空氣充滿你的肺直達(dá)胃部，就好像你在吞食空氣一般。 
        
4 X8 W. M; ~& m# l+ Z  J4 a
        
- n7 k; G3 e0 N3 p2 ?8 H! {晚上 7:10 . W( l; u$ P' v" x. a* a2 [3 o6 }
        
看電視新聞時(shí)順便做一些拉伸的動(dòng)作。不要縮在沙發(fā)上，到地板上做一些輕微的拉筋。拉筋動(dòng)作可以使你的肌肉在嚴(yán)格的爬坡時(shí)避免受傷。坐下來(lái)，左腿直伸，右腳彎曲后放在左大腿上，彎下腰來(lái)用手碰左腳趾，輕松地深呼吸，維持這個(gè)姿勢(shì)約20秒后，換腿，重復(fù)練習(xí)直到播報(bào)氣象時(shí)間。 ( q4 g, T4 |) ]  a' g! {
        

        
# U! P, a6 I6 k晚上 10:14 
        
1 D$ B% o2 h9 V, g冥想你是一個(gè)爬坡者，一個(gè)很好的爬坡者，當(dāng)你躺在床上等待周公時(shí)，不要去想帳單或工作的事。想像你正在爬一個(gè)你最喜愛(ài)或心中最完全的坡，重復(fù)地告訴你自己你是一個(gè)很強(qiáng)的爬坡者，直到睡著。在你的的確確知道之前，你將會(huì)成為一個(gè)很強(qiáng)的爬坡者。
        
作者: 余下美利達(dá)    時(shí)間: 2010-8-25 15:19
        
{:4_84:}
        
作者: 九月豬    時(shí)間: 2010-8-26 11:22
        
爬坡的關(guān)鍵是：一是體力，二是合理的變比，三是踏頻，個(gè)人意見(jiàn)，僅供參考。
        
作者: 太陽(yáng)神    時(shí)間: 2010-8-27 10:35
        
{:4_84:}
        
作者: 痞子豬    時(shí)間: 2010-9-14 16:11
        
{:4_271:}
        
作者: 老m哥    時(shí)間: 2011-5-27 13:17
        
謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了
        
作者: 快樂(lè)天使    時(shí)間: 2011-5-29 09:00
        
{:4_271:}
        
作者: 買(mǎi)了就漲    時(shí)間: 2011-5-29 10:15
        
{:4_282:}{:4_271:}
        
作者: 恰似你的溫柔    時(shí)間: 2011-5-29 11:12
        
額選擇坐汽車！




        

        

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