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標(biāo)題: 關(guān)于自行車(chē)踏頻的訓(xùn)練。 [打印本頁(yè)]
        

        
作者: 老城墻    時(shí)間: 2010-4-18 18:07
        
標(biāo)題: 關(guān)于自行車(chē)踏頻的訓(xùn)練。
        踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動(dòng)一圈的次數(shù)。* B( u0 u, k: g( G2 k# p
        
通過(guò)增加你的頻率能力，來(lái)節(jié)約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無(wú)論你騎行何種路況，不要理會(huì)速度，將踩踏次數(shù)維持在最優(yōu)踏頻率上，你將獲得最佳能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車(chē)也可以有效防止膝蓋受傷。一般說(shuō)來(lái)，非競(jìng)賽性質(zhì)的長(zhǎng)距離騎行，保持85－95的踏頻相對(duì)耐久性較好，不太容易疲勞。/ p3 G% L4 Y6 \5 l& f& X+ c  Y; v
        
踏頻訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的有意識(shí)訓(xùn)練過(guò)程，要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn)，不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動(dòng)和上下跳動(dòng)。
        
+ h) E# U$ [5 N. f* l平路90-100是較好的踏頻，爬長(zhǎng)坡時(shí)70-80。; r3 k( R. h1 f9 k1 \4 i# o7 N
        
在沒(méi)有踏頻器的情況下，牢記每種齒輪搭配下踏頻90時(shí)的速度和踏頻100時(shí)的速度。然后看碼表上顯示得即時(shí)速度，調(diào)整變速器，使踏頻始終保持在90 - 100之間。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小時(shí)，可以很好的練踏頻。每次在這個(gè)轉(zhuǎn)速下騎5分鐘。 
        
- w6 V7 C3 x% U5 G! e, q1 \$ B當(dāng)你學(xué)會(huì)控制踩踏技術(shù)后，就是進(jìn)行長(zhǎng)距離爬坡練習(xí)的時(shí)候了，這個(gè)練習(xí)的目的是在長(zhǎng)距離爬坡的過(guò)程中適應(yīng)坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式，在特定情況下這種力量可以被最大程度的發(fā)揮。! H3 l  T0 v7 Z* N+ t" C! P5 T
        
下面我們就以2008款公爵車(chē)為例計(jì)算一下速比，供大家參考：8 d" ]2 Y- S) W  g
        
大牙盤(pán)是42，中盤(pán)是32，小盤(pán)是22；
        
& K+ l; l( o+ _飛輪齒數(shù)是11-13-15-17-20-23-26-30；
        
$ J4 M7 J# h, w4 n5 ?車(chē)輪周長(zhǎng)是2.08M
        
/ \$ s4 A! [" S時(shí)速＝踏頻×60分鐘×齒數(shù)比×車(chē)輪周長(zhǎng)/1000
        
3 ?3 g; |& z( b/ C8 G9 E: U# s當(dāng)踏頻為90rpm時(shí)，各齒數(shù)比應(yīng)該達(dá)到的時(shí)速為： 
        
: U' E% I/ d7 K% [     檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度（km/h）$ U4 j3 r$ d. f3 ]
        
     1×1       （22/30）        8.24: n1 u# U# s+ ]; X
        
     1×2       （22/26）        9.5
        
, J" p- Z4 a0 d6 T3 c     1×3       （22/23）        10.74
        
* r/ {0 k' S2 ^& K     1×4       （22/20）        12.36
        
* N8 V0 a$ o1 X! V5 m) E     1×5       （22/17）        14.53
        
. `7 h) a( n- ]; `     1×6       （22/15）        16.47, L6 L: f) ]) b7 z# b9 n5 O- y2 X
        
     1×7       （22/13）        19: e, C4 K$ `; j
        
     1×8       （22/11）        22.46
        
+ J2 ^/ K. w3 V4 `: Y+ u; W, l     2×1       （32/30）         11.97
        
( O6 q& J/ b+ {8 y4 F     2×2       （32/26）        13.81
        
$ n6 A0 h; l8 @( @& d     2×3         （32/23）        15.62( ^; u+ E$ g. n$ o. B
        
     2×4         （32/20）        17.97
        
) p( Q2 o% v2 u# }& n     2×5         （32/17）        21.13
        
: ]* W) E- z! G7 g0 ^% Q     2×6         （32/15）        23.95, k( Y8 e5 C6 L* e1 r
        
     2×7         （32/13）        27.64
        
* m1 q  `: F2 }     2×8         （32/11）        32.67
        
5 t7 T4 _: d/ U1 M     3×1         （42/30）        15.71, p4 x) x1 V5 H6 H2 \1 q, G
        
     3×2         （42/26）        18.14: K9 r$ Z, W2 B2 Q8 x9 M& l# v+ f# b
        
     3×3         （42/23）        20.15* ?9 {! t1 h! k! \5 W2 m: V+ B
        
     3×4         （42/20）        23.58
        
/ ~7 k& o( g$ M: J8 b     3×5         （42/17）        27.741 L  l/ R( [# n
        
     3×6         （42/15）        31.451 x* L7 [/ N: r( s+ l. c' ^0 `3 e7 [' Z
        
     3×7        （42/13）        36.28. \9 [. I1 z% b- L0 f/ n% h
        
     3×8        （42/11）        42.89
        
; X) g# i$ \6 G/ D, x當(dāng)踏頻為100時(shí)參數(shù)（按前齒盤(pán)排）：
        
$ p3 G1 ?+ r* j3 ?   檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度（km/h）
        
9 l- ]5 U0 D  W9 E     1×1       （22/30）        9.02     / d6 J3 U$ m% @3 Q1 {
        
     1×2       （22/26）        10.41$ Y9 t3 {. y  Q) c6 B0 J
        
     1×3       （22/23）        11.771 f3 D* L0 L' _. ]0 x2 e) D
        
     1×4       （22/20）        13.53
        
0 m' K8 t0 T5 W, ]+ `     1×5       （22/17）        15.92& r2 D5 \' i( o$ m- _
        
     1×6       （22/15）        18.04
        
! `: `, f7 v- B( S* O6 F     1×7       （22/13）        20.82: E$ Z! K% I: Y  w
        
     1×8       （22/11）        24.6
        
( a7 x4 {+ f) k     2×1       （32/30）         13.121 A) n: V! g4 w  M
        
     2×2       （32/26）        15.14
        
) t- ^& w! E/ ^* W     2×3         （32/23）        17.11
        
% b# C  O& z4 H/ L- N8 ^     2×4         （32/20）        19.68! D# L! r6 G9 r" f. H/ a! U
        
     2×5         （32/17）        23.15$ C- W  x- @2 }  ~2 z( C
        
     2×6         （32/15）        26.24
        
) x0 c0 f- g& E0 X# I& }) i     2×7         （32/13）        30.28
        
! r2 j* F; X" Y' j/ ~. {     2×8         （32/11）        35.78
        
$ T0 F, t: h: c, q( D7 Y4 Z     3×1         （42/30）        17.22$ \& d0 x) U! g2 m( m9 t3 o/ ^( K
        
     3×2         （42/26）        19.87$ ~( \1 e" p( ?! d
        
     3×3         （42/23）        22.46. ^- l! g  G8 Y. W1 q4 p
        
     3×4         （42/20）        25.83
        
( d$ G& e' _2 `# J$ W* I% I     3×5         （42/17）        30.39
        
# C  n2 e8 G7 K, ?: T' D! z8 o     3×6         （42/15）        34.44     
        
# A! w$ t' @6 f     3×7        （42/13）        39.74; b$ Z9 }4 z/ F
        
     3×8        （42/11）        46.96
        
9 L% X5 z) K) Y9 N  [+ E$ |
        
+ U. Q5 V# y2 _
        
; u* T# a% z* r/ ?, f* R$ _8 G2 \! j5 _! T9 [
        

        
作者: 閑人    時(shí)間: 2010-4-18 18:10
        
謝謝樓主！
        
作者: 余下美利達(dá)    時(shí)間: 2010-4-18 18:18
        
{:5_191:}
        
作者: 細(xì)水長(zhǎng)流    時(shí)間: 2010-4-18 21:23
        
頂起
        
作者: 猴子撈月    時(shí)間: 2010-4-19 11:42
        
學(xué)習(xí)了。




        

        

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