亚洲日韩乱码人人爽人人澡,亚洲国产精品久久久久久小说,日韩动漫一区在线观看,亚洲精品在线网站

    

  • <s id="5qefj"><abbr id="5qefj"></abbr></s>
      <legend id="5qefj"><u id="5qefj"><thead id="5qefj"></thead></u></legend>
    1. 

        

        秦嶺信息港
        
標(biāo)題: 關(guān)于自行車踏頻的訓(xùn)練。 [打印本頁]
        

        
作者: 老城墻    時(shí)間: 2010-4-18 18:07
        
標(biāo)題: 關(guān)于自行車踏頻的訓(xùn)練。
        踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動(dòng)一圈的次數(shù)。7 M. n- E# F' {
        
通過增加你的頻率能力，來節(jié)約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無論你騎行何種路況，不要理會(huì)速度，將踩踏次數(shù)維持在最優(yōu)踏頻率上，你將獲得最佳能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車也可以有效防止膝蓋受傷。一般說來，非競賽性質(zhì)的長距離騎行，保持85－95的踏頻相對耐久性較好，不太容易疲勞。; ~0 j  c6 w* R. A; @/ Y% ]) i' B
        
踏頻訓(xùn)練是一個(gè)長期的有意識(shí)訓(xùn)練過程，要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn)，不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動(dòng)和上下跳動(dòng)。6 e( ~/ x2 J8 Y" R" W
        
平路90-100是較好的踏頻，爬長坡時(shí)70-80。
        
, u5 W" |! a( `! W在沒有踏頻器的情況下，牢記每種齒輪搭配下踏頻90時(shí)的速度和踏頻100時(shí)的速度。然后看碼表上顯示得即時(shí)速度，調(diào)整變速器，使踏頻始終保持在90 - 100之間。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小時(shí)，可以很好的練踏頻。每次在這個(gè)轉(zhuǎn)速下騎5分鐘。 6 y6 P) o& \# O2 T1 h9 X
        
當(dāng)你學(xué)會(huì)控制踩踏技術(shù)后，就是進(jìn)行長距離爬坡練習(xí)的時(shí)候了，這個(gè)練習(xí)的目的是在長距離爬坡的過程中適應(yīng)坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式，在特定情況下這種力量可以被最大程度的發(fā)揮。
        
9 H3 d# V3 ?  d5 l4 h下面我們就以2008款公爵車為例計(jì)算一下速比，供大家參考：
        
. N: e% F& K  c9 h大牙盤是42，中盤是32，小盤是22；
        
' |- i/ J% P1 ^5 j0 q& c  I0 p飛輪齒數(shù)是11-13-15-17-20-23-26-30；
        
( L" P+ |  y& L7 ?. H2 X2 c4 V車輪周長是2.08M
        
' N" w/ m7 N- Z, K4 d時(shí)速＝踏頻×60分鐘×齒數(shù)比×車輪周長/1000
        
: r# Z' A$ e7 Z0 D; z當(dāng)踏頻為90rpm時(shí)，各齒數(shù)比應(yīng)該達(dá)到的時(shí)速為： 
        
7 K2 I4 e% T" v$ V; h. p% H+ u     檔位      對應(yīng)齒數(shù)比       對應(yīng)速度（km/h）
        
  y+ y+ H6 \7 n     1×1       （22/30）        8.24
        
9 h  F7 `" ?/ \, v% R/ c6 R     1×2       （22/26）        9.56 l& z$ Y  Z5 T: g# W7 M0 G
        
     1×3       （22/23）        10.74$ s# ~7 d% X* \' [
        
     1×4       （22/20）        12.36
        
8 F, @$ N2 L$ E8 c     1×5       （22/17）        14.53
        
  p0 n( m5 @/ i$ n, |     1×6       （22/15）        16.47
        
- n) B; p7 a0 t! ]' i. _& b     1×7       （22/13）        192 _) g& y' k/ b' N8 ^
        
     1×8       （22/11）        22.46: t6 w6 X. g  a) e$ Q, V# L2 v$ x* P+ V
        
     2×1       （32/30）         11.97
        
" R: K3 \+ }' C( r7 h0 E/ N' q     2×2       （32/26）        13.819 Y( @1 @9 X( \
        
     2×3         （32/23）        15.62
        
) {7 Y, R& \5 _- I     2×4         （32/20）        17.979 |4 I- W3 o1 z" T+ A1 i
        
     2×5         （32/17）        21.13$ H) d/ X6 r( `+ h
        
     2×6         （32/15）        23.95
        
7 {% n* J  `0 h4 _7 k9 k     2×7         （32/13）        27.64
        
& W) K) n3 j, h     2×8         （32/11）        32.67
        
3 n; r- t3 r( p     3×1         （42/30）        15.718 k# N. Q- z: Z) i! h& _# h
        
     3×2         （42/26）        18.14
        
( m% E/ S; b2 j* C" a2 Y% B7 }/ I     3×3         （42/23）        20.15- p* U3 F" r; Y" H$ V& A
        
     3×4         （42/20）        23.58& B: B' D- S- v2 `1 V
        
     3×5         （42/17）        27.740 ?: L7 i8 f, M! I3 D
        
     3×6         （42/15）        31.450 k, o6 J  n2 Y) }5 V+ Z
        
     3×7        （42/13）        36.28
        
3 G, {5 N: w5 `7 W7 t4 M0 ]$ p5 T- q0 B     3×8        （42/11）        42.89, a0 l! `) M# @
        
當(dāng)踏頻為100時(shí)參數(shù)（按前齒盤排）：
        
) }8 c5 e- |4 R8 K1 \) t   檔位      對應(yīng)齒數(shù)比       對應(yīng)速度（km/h）
        
% V; {7 x% P- A# W     1×1       （22/30）        9.02     
        
  S' c9 w. \1 _" u9 t8 T# L# Y     1×2       （22/26）        10.41
        
  d6 j% n' ~# @! j9 t4 q     1×3       （22/23）        11.77
        
( n) f9 ^# g  H( M' @, Q     1×4       （22/20）        13.53' Y2 s  t, g& a- \
        
     1×5       （22/17）        15.92
        
" ]) V- `2 u6 B  S& o     1×6       （22/15）        18.04
        
' X# e0 Y# e2 S$ k/ a3 x     1×7       （22/13）        20.82$ o9 }: j6 n$ K' N( @4 j( i) P. y
        
     1×8       （22/11）        24.6
        
9 |: f1 E8 x1 o% \" W7 S/ R7 q     2×1       （32/30）         13.12  O2 v; w4 h7 n
        
     2×2       （32/26）        15.14
        
$ [. b# j& c3 h" u2 z# v% ^* B     2×3         （32/23）        17.111 u7 r; h- w9 i& R
        
     2×4         （32/20）        19.68. V2 u' r$ R- ]4 b
        
     2×5         （32/17）        23.15
        
( e( K4 W4 C/ I% j     2×6         （32/15）        26.241 b; w: \" g6 \0 p$ a1 Y
        
     2×7         （32/13）        30.28/ J5 I2 O8 q$ u3 C2 [3 {3 m% G
        
     2×8         （32/11）        35.78. f6 l% L2 s' \# M
        
     3×1         （42/30）        17.22
        
. C: n: N- d0 p/ R3 p     3×2         （42/26）        19.87
        
, m! D+ J% B1 u% R5 e; N     3×3         （42/23）        22.46! M7 H9 ?) Y! D6 t- L6 C
        
     3×4         （42/20）        25.830 c" n* W3 d! x$ ?! b& P
        
     3×5         （42/17）        30.39
        
' @  L0 [- o9 [4 O8 P* Y. r4 I2 X- h- c     3×6         （42/15）        34.44     " {5 l- f$ I& f7 }
        
     3×7        （42/13）        39.74
        
# g+ j. r8 `: ~     3×8        （42/11）        46.96
        
# l) a8 i) c. I; E8 V4 z1 b1 {
        
* \7 v3 D  G5 r" Y) h: @2 F) H+ q* q. R* V& A/ [
        

        
0 p# L" p# _$ r% S1 ?8 A) j
        
作者: 閑人    時(shí)間: 2010-4-18 18:10
        
謝謝樓主！
        
作者: 余下美利達(dá)    時(shí)間: 2010-4-18 18:18
        
{:5_191:}
        
作者: 細(xì)水長流    時(shí)間: 2010-4-18 21:23
        
頂起
        
作者: 猴子撈月    時(shí)間: 2010-4-19 11:42
        
學(xué)習(xí)了。




        

        

        歡迎光臨 秦嶺信息港 (http://m.zjsysy.com/)

Powered by Discuz! X3.4