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標題: 關(guān)于自行車踏頻的訓練。 [打印本頁]
        

        
作者: 老城墻    時間: 2010-4-18 18:07
        
標題: 關(guān)于自行車踏頻的訓練。
        踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動一圈的次數(shù)。
        
3 W- T& n# Q0 y通過增加你的頻率能力，來節(jié)約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無論你騎行何種路況，不要理會速度，將踩踏次數(shù)維持在最優(yōu)踏頻率上，你將獲得最佳能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車也可以有效防止膝蓋受傷。一般說來，非競賽性質(zhì)的長距離騎行，保持85－95的踏頻相對耐久性較好，不太容易疲勞。
        
* e9 w  o6 I: J, M* {" m踏頻訓練是一個長期的有意識訓練過程，要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn)，不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動和上下跳動。( g" K8 N4 e! w0 A# T% D
        
平路90-100是較好的踏頻，爬長坡時70-80。
        
0 s- z& a* y% I  O4 m8 {在沒有踏頻器的情況下，牢記每種齒輪搭配下踏頻90時的速度和踏頻100時的速度。然后看碼表上顯示得即時速度，調(diào)整變速器，使踏頻始終保持在90 - 100之間。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小時，可以很好的練踏頻。每次在這個轉(zhuǎn)速下騎5分鐘。 & l9 \+ o3 F* ]2 g& s* |
        
當你學會控制踩踏技術(shù)后，就是進行長距離爬坡練習的時候了，這個練習的目的是在長距離爬坡的過程中適應(yīng)坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式，在特定情況下這種力量可以被最大程度的發(fā)揮。7 o! {4 r) [* U$ ^1 X
        
下面我們就以2008款公爵車為例計算一下速比，供大家參考：6 w# m) v% J. W  z8 v2 z
        
大牙盤是42，中盤是32，小盤是22；* g  g9 d- }* h. R" u2 J  G5 u
        
飛輪齒數(shù)是11-13-15-17-20-23-26-30；1 k4 o& g: C7 {
        
車輪周長是2.08M
        
3 r* Q% Q& l2 W, m時速＝踏頻×60分鐘×齒數(shù)比×車輪周長/1000
        
0 t- Y" b0 R# P當踏頻為90rpm時，各齒數(shù)比應(yīng)該達到的時速為： 9 `9 |/ I5 C- I" w
        
     檔位      對應(yīng)齒數(shù)比       對應(yīng)速度（km/h）6 \( I$ a3 V3 m, J
        
     1×1       （22/30）        8.24. F. B: ^$ f' {+ q# D- w
        
     1×2       （22/26）        9.5) H- U$ o, p+ u6 X; w3 M
        
     1×3       （22/23）        10.74
        
: R" R, I/ n. {# Z% M, n     1×4       （22/20）        12.36
        
, G; ?# h! M. l     1×5       （22/17）        14.53
        
6 u+ G* d  Q8 O' z8 s: i5 y6 \     1×6       （22/15）        16.47& ~1 i4 Y9 C. N- a8 t6 `
        
     1×7       （22/13）        19; m  i8 }" [7 J
        
     1×8       （22/11）        22.46
        
3 x$ U' A" o+ N$ B: a     2×1       （32/30）         11.97: n8 E: V4 e* D- C1 V
        
     2×2       （32/26）        13.81
        
$ o# r$ k, a# T7 Q- S     2×3         （32/23）        15.62
        
+ v7 v& B# A" U% j% _- i     2×4         （32/20）        17.97, }# p/ a3 q% ]# B/ Y3 b: F; v: R
        
     2×5         （32/17）        21.133 s0 k( I2 U# {, O# Y! y! ^& q
        
     2×6         （32/15）        23.955 E( a; z9 h8 B/ t5 X
        
     2×7         （32/13）        27.64) Y6 |: L( A+ I2 e% X2 t. V. Q
        
     2×8         （32/11）        32.67$ E3 \) f& v. x  \5 l4 x* V  R
        
     3×1         （42/30）        15.718 v. A( v! q2 B0 o& |) L/ z
        
     3×2         （42/26）        18.14( B6 F& O8 l! `- ^: r* K1 {
        
     3×3         （42/23）        20.15
        
, P7 N; y( f" O; r% G& h5 H     3×4         （42/20）        23.58
        
5 k/ }. M$ m4 q" x     3×5         （42/17）        27.74
        
" ^' _  s& s0 j# O; k     3×6         （42/15）        31.45% V. _: G  N$ J; ?+ q# H6 e
        
     3×7        （42/13）        36.28- e% r& v) t" {- ^
        
     3×8        （42/11）        42.89
        
" a2 ~& p' H# G5 }+ b( V( m( E4 c當踏頻為100時參數(shù)（按前齒盤排）：
        
0 c5 L; b7 I$ X$ c% p# t* M   檔位      對應(yīng)齒數(shù)比       對應(yīng)速度（km/h）
        
& g) \1 `" @& Q- G1 ~  Q( H) K+ D) O7 d     1×1       （22/30）        9.02     7 M" q  c6 ?( p: n* T9 W! r; V( ~
        
     1×2       （22/26）        10.41/ i5 H* \1 d) Q
        
     1×3       （22/23）        11.77( q' E  N$ C6 M2 w/ r
        
     1×4       （22/20）        13.53
        
& |' C% b1 H5 s5 n- {     1×5       （22/17）        15.92& {1 d% O* F( w# N8 }4 R
        
     1×6       （22/15）        18.04& ^) X( ?# }( n# i9 Y# O! R
        
     1×7       （22/13）        20.824 ~, B; D) r8 l, i) l
        
     1×8       （22/11）        24.6
        
+ ~# L' R* C+ z+ r* P0 M* p  N9 x     2×1       （32/30）         13.12' B$ K! z* f8 W5 J% Z
        
     2×2       （32/26）        15.14
        
) O# v) k3 E3 }. R2 B+ p6 z4 |2 K. |' W  `: e     2×3         （32/23）        17.11% }/ D2 }' e7 x
        
     2×4         （32/20）        19.68& i! Z# Z3 R' [; ^: D! N
        
     2×5         （32/17）        23.15
        
6 O* L+ z# X& Z$ a3 Q     2×6         （32/15）        26.24
        
6 c3 c6 J& e" M0 g; Z     2×7         （32/13）        30.28
        
+ s% l" r2 B! E. U     2×8         （32/11）        35.78
        
& I% g$ F$ S- c& B) a) y     3×1         （42/30）        17.22
        
0 a+ I, H6 @# p     3×2         （42/26）        19.87
        
( f' j& M6 {9 A3 d/ C2 [0 `4 i     3×3         （42/23）        22.46
        
" w" M! a# d% o" |6 J     3×4         （42/20）        25.83( U6 ]0 H, s+ T* T0 j/ N$ o: l
        
     3×5         （42/17）        30.39
        
" r% o' B0 @. S$ a     3×6         （42/15）        34.44     2 N" A9 @, A7 R9 V+ s, I5 P  i
        
     3×7        （42/13）        39.74
        
: |) s: q3 u. J- e     3×8        （42/11）        46.96
        
* p9 t) s9 J, ]. ^5 s, _3 k. _3 Y( v' S
        
2 S5 {3 X/ Z' J; _
        

        
- S  M: h/ E8 K! ^* C$ X: q% I
        
作者: 閑人    時間: 2010-4-18 18:10
        
謝謝樓主！
        
作者: 余下美利達    時間: 2010-4-18 18:18
        
{:5_191:}
        
作者: 細水長流    時間: 2010-4-18 21:23
        
頂起
        
作者: 猴子撈月    時間: 2010-4-19 11:42
        
學習了。




        

        

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