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標(biāo)題: 怎樣才能有效防止運動損傷 [打印本頁]
        

        
作者: ldbw9gIo    時間: 2013-5-24 15:22
        
標(biāo)題: 怎樣才能有效防止運動損傷
        　　體育運動有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機　能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應(yīng)能力。0 T1 g3 S3 v. ]% h
        

        
0 B1 \, u; Y7 Y, ~　　工具/原料：運動服、運動鞋
        
1 |+ Y) o8 a4 V0 t4 F
        
0 y, H5 A9 \  Q5 b　　步驟/方法
        
0 Z& J5 F1 Q: [/ g
        
  @5 e$ W; k6 X0 b) T  z4 ~8 f# V　　挑先選適合自己的運動服、運動鞋、以及運動項目!運動服一般都要寬松容易舒展的!運動鞋可以到一些品牌的好鞋子，適合運動用的!運動項目因個的興趣愛好而決定，喜歡什么樣的運動就選什么項目!
        
4 f' h1 a5 e: S( ?, _
        
/ ~/ S/ |6 O- }; Q' x; t& B　　要充分做好準(zhǔn)備運動!運動前一定要做好準(zhǔn)備運動…把自己的筋骨都拉一拉，伸一伸!這要以減少劇烈運動對筋骨的傷害!運動和準(zhǔn)備運動的時間間隔不能太長!
        
& O" Y% T8 ~6 h7 e# Q  |4 a
        
6 e0 q# R$ [& N" _5 O/ r2 ~. h9 |　　要注意間隔休息，避免長時間運動!運動會使肌肉疲勞，長時間的運動會使身體局部負(fù)擔(dān)過重而損傷!適當(dāng)?shù)匦菹⒛苁辜∪饪焖俚販p輕疲勞，恢復(fù)狀態(tài)!
        
5 E, Z: y) u$ j" g6 J0 T: o# t5 T7 l' [# f* S8 N' [0 Q* x& D7 w
        
　　要注意運動量不要過分地集中，這樣會造成身體局部過度疲勞而引起運動損傷!避免運動量過大，運動強度過大!
        
4 [% ~1 p3 S. N; G+ g* g; \. [6 l. W3 A6 _- ?; M6 j7 i5 w6 d' b! R6 S
        
　　在運動中，肌肉、韌帶等一些軟組織最容易受傷!我們平時要加強對容易受傷的部位的力量和肌肉練習(xí)!7 p; j4 @8 ~$ n5 h+ w/ W
        

        
2 q& L+ x3 b4 e9 M; _　　做好醫(yī)療保障，選擇合適的運動場地，遵守運動規(guī)，運動設(shè)備的排壞、維護、檢修等等對于預(yù)防運動損傷都很重要!
        
作者: 可樂戒指    時間: 2013-5-24 20:15
        
{:soso_e179:}
        
作者: 喵咪醬    時間: 2013-5-28 11:24
        
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