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標題: 戶外快樂登山有哪些竅門 [打印本頁]
        

        
作者: 猴子兔老婆    時間: 2012-11-29 16:38
        
標題: 戶外快樂登山有哪些竅門
        做好熱身運動 
        
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　　在登山之前做一些熱身運動是很必要的，特別是對于那些平常很少參取熬煉的人，利用10—20分鐘做一些肌肉舒展運動，盡量放松全身肌肉，何等攀頓時會感覺輕松很多。 
        
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* J: O& F5 A, \　　如何節(jié)儉體力 
        
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　　走上坡路時，盡量讓腳后跟吃勁，人的重心放在腳后跟上，身體的重量就分配到大年夜小腿乃至腰部，那比用腳前掌爬山要省1/3左左的力。若坡路較平，也要盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個訣竅是每次邁步換腳時，最好將首要撐持力氣的一條腿伸曲，如許腿的承重會局部渙散給腰肌，它能讓人每走一步，另一條腿就有0.3秒的休息。 
        
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; t7 w3 a$ p. O/ p6 m1 M) k　　用手能減輕雙腿負重，爬山時，只要坡度跨越45度，便可手腳并用，如許省勁。 ' U; z. }! d' o. e" q* S
        

        
0 \; m8 S1 s' }( G　　爬坡時可以有點外八字，外八字式邁步便于讓腳跟吃重，如許減少了腳面與小腿的角度，肌腱會感到恬逸。 
        
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　　爬坡時可用誓┢壓在大年夜腿下部助力，如許一是讓是和腿形成一個力矩，將臂力轉移到腿上；二是手掌的壓摁有助于年夜腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當摁壓著一條腿提邁另一腿時，會感覺像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。旅游 % G  O' f" O1 x9 o5 ^# k# l
        

        
5 o4 l7 c0 }' z0 @6 f　　別總往高處看 & z1 [/ o: d# e6 ^4 K, h
        
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　　爬山時不要總往高處看，戶外商城戶外知識特別是爬山之初，由于你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看常常使人產(chǎn)生一種怠倦感。一般說，向上攀頓時，眼光保存在本人前方三五米處最好。假設山路對照峻峭，則可作“Z”字形攀登，這樣對照省力。 
        
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! Q( e2 V, P8 X5 I# B3 D. Q: l& N　　轉移屬意力 
        
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　　登山時萬萬不要老是想著山有多高，爬上往還需幾許時間之類的工作。不慌不忙，走走停停才能領會到登山的樂趣，不會錯過秀麗的景色。在怠倦時，可以多撫玩一下四周的景色，也可唱唱歌，轉移屬意力，倦融會有所消減。 
        
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　　下山要放松 / b1 c; s. @, ^- P/ A% t
        

        
( Y5 X  r3 V$ T% Y　　下山必然要控制住本人的腳步，切弗成沖得太快，這樣很等閑受傷。同時，注重放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉倦怠。
        
作者: 高跟鞋的誘惑    時間: 2012-11-29 21:53
        
收藏了很用的找的，頂你
        
作者: 花染禁品    時間: 2012-11-30 03:03
        
平時我會多看看這些知識
        
作者: 悔憶時光    時間: 2012-11-30 08:17
        
已閱，牢記于心，謝謝
        
作者: 花染禁品    時間: 2012-11-30 17:04
        
平時我會多看看這些知識
        
作者: 花染禁品    時間: 2012-12-1 08:52
        
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