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7 r" g6 ?' g. G' G3 T7 B9 A 在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會(huì)有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對(duì)持久戰(zhàn)是相當(dāng)有辦法的。 ) ?2 ]; M7 H+ k7 u* O) |6 A- p, A2 L% E4 p, _( Z0 F
0 l" v0 | V# v7 F4 G' | : w% A- J9 x" s4 D3 |" T$ i 吹氣 / ~1 L$ h7 q5 |+ B : u. k- d9 y$ m2 ^4 d& b ( |8 P( h N U0 F1 H5 W
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跟著就是要調(diào)節(jié)我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運(yùn)動(dòng)呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運(yùn)動(dòng)，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運(yùn)動(dòng)員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。4 |" k! ]! C h; S- t
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K7 t. B1 j4 \) m3 z, C 如果我們不習(xí)慣的話，也可以強(qiáng)迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強(qiáng)求，不然會(huì)拉傷肺部和肋間肌的。調(diào)勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法。0 _6 Z: y! s5 y+ c
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. ~; M& E3 a* H% p 利用肌肉; Q' _( g) A" g' P( f/ ^* Z: N
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要使走路變成有節(jié)奏的最自然的有氧運(yùn)動(dòng)，上下坡時(shí)，也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運(yùn)動(dòng)，盡可能的減少骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。尤其是在下坡時(shí)，特別是那些長程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因?yàn)榕c其在長程下坡后骨骼和關(guān)節(jié)有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔(dān)多一些會(huì)比較好。 ( M' q" ~7 G$ S: R! T- ?$ x- v: H
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休息補(bǔ)充 0 B; i h. C' L* g6 |- _. S/ R: ~5 ?+ U) w% I
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還有在路上要合理安排休息時(shí)間，以及適時(shí)補(bǔ)充能源。每走上相當(dāng)一段時(shí)間或路程后，要適當(dāng)?shù)匦菹⑵?。休息時(shí)應(yīng)攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的糖類和水分，使身體及時(shí)得到補(bǔ)充，以求快些恢復(fù)體力。并可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會(huì)稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會(huì)使你苦不堪言。作者: 花染禁品 時(shí)間: 2012-11-17 08:32
呵呵，我特別喜歡旅游的作者: 低音提琴 時(shí)間: 2012-11-17 13:45
哦，樓主說的這些平時(shí)很有幫助作者: 閑人 時(shí)間: 2012-11-18 21:38
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