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標(biāo)題: 騎自行車的好處和危害 [打印本頁]
        

        
作者: 細(xì)水長流    時間: 2010-1-26 18:58
        
標(biāo)題: 騎自行車的好處和危害
        如題，請大家參與討論
        
作者: 細(xì)水長流    時間: 2010-1-26 19:00
        
騎自行車鍛煉－－好處多多 
        
7 R* V9 C& Z2 `0 L
        
! ]* s; |! G; v3 n% t$ \自行車在我國是一種很普通又十分便利的交通工具，人們在上下班和郊游時都經(jīng)常用它。據(jù)近年來研究的結(jié)果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。 
        
, {, C. E! L1 X# b
        
& o  O6 X5 M  i* T; t; P: ~在國外，騎自行車健身可以說是方興未艾。以美國為例，根據(jù)《美國新聞與世界報道》披露，美國有2000萬人甩騎自行車健身，而且參加的人數(shù)越來越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利時、瑞典等國，還以騎自行車“一日游”的時髦體育旅游消遣活動，吸引了成千上萬的人踴躍參加。 ) Z- k& v7 B9 O- n- F
        

        
0 y: ?9 b1 _6 x' y. N2 A/ E, _1 p, W1.健身作用 
        
: D1 P- R1 l7 }6 n+ H* ]
        
1 n- s% J6 C+ b/ \(1)能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性?，F(xiàn)代運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。 0 a: N) J, x0 |3 H  s* ~5 s3 k1 g
        
4 d7 h3 |1 p8 b; J5 u. l* a
        
(2)能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運(yùn)動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運(yùn)動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。 0 ^; p3 s0 h% x2 G, P5 L' M
        
2 a. V) E7 I) Y' s
        
(3)能減肥。騎自行車時，由于周期性的有氧運(yùn)動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。 0 O% u2 \' ^8 B" Z
        
. l4 s+ z: f$ U5 Z- x7 U
        
(4)可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。 · 
        
% ]# w+ C) L* V7 R4 B
        
; L0 s7 @4 r: O* S( M$ A; D(5)能益壽延年。根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。 
        
: q& F, z# }/ R: k" D. ~# H/ h" x1 m
        
騎自行車運(yùn)動，不僅可以在戶外進(jìn)行，而且在室內(nèi)也可以開展。在室內(nèi)開展時，一般要借助固定自行車或功率自行車等專門的健身器械方可進(jìn)行。有條件的家庭可以把車購回，放置在封閉陽臺等處進(jìn)行這一健身活動。也可以利用有雙支架的能使自行車后輪懸空的舊自行車，經(jīng)充分固定后騎用。在室內(nèi)開展此項運(yùn)動，可以減少在戶外因交通擁擠或路面不平整而發(fā)生的騎車損傷。 + d4 R) r+ U4 T" r+ b( L4 ~
        
( ^) J* ]' [3 a) b
        
2.注意事項：   _9 ~+ X3 p0 P. j/ p  S
        

        
1 E3 i' C. e& `* W8 b進(jìn)行騎自行車鍛煉時，要注意正確的騎車姿勢。首先要調(diào)整好自行車鞍座的高度和把手等。調(diào)整鞍座的高度可以避免大腿根部內(nèi)側(cè)及會陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。調(diào)整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿勢。踩踏腳板時，腳的位置一定要恰當(dāng)，用力要均勻，如果腳的位置不當(dāng)，力量分布不均勻，就會使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。此外，還應(yīng)經(jīng)常更換手握把手的位置，注意一定的節(jié)奏，可采取快騎與慢騎交替進(jìn)行。 
        
: P( P& E" a# s$ J- K& q7 x4 b+ r% ]# m: A! _3 w+ x8 w: H
        
3.運(yùn)動量的掌握： # c, S; Y/ c& O  b0 D# T, z
        
$ J3 U. P1 x9 c! d
        
室內(nèi)騎固定自行車鍛煉的運(yùn)動量。主要取決于車速。車速可根據(jù)每分鐘蹬車的次數(shù)來決定，也可根據(jù)自行車輪的周徑，推算每分鐘象征性騎的距離。一般在騎車幾分鐘后，應(yīng)停一下在1—2秒鐘內(nèi)計數(shù)脈率，以便掌握運(yùn)動量。如果脈率過快，說明運(yùn)動量過大，應(yīng)減慢車速；如脈率慢，則應(yīng)增加車速。開始進(jìn)行騎固定自行車鍛煉時，一般進(jìn)行10—20分鐘，然后逐漸增加鍛煉時間。最初幾天，可能會感到下肢肌肉酸痛，但堅持?jǐn)?shù)天后便可消失。以后可逐漸地將鍛煉肘間延長到30分鐘或更長些。此外，也可利用加阻的方法增大運(yùn)動量。對于功率自行車和固定自行車，加阻是十分容易的，利用舊自行車進(jìn)行鍛煉的，則可以利用剎車來調(diào)節(jié)一定的阻力，以提高運(yùn)動強(qiáng)度。
        
作者: 細(xì)水長流    時間: 2010-1-26 19:01
        
騎自行車的好處與危害??！3 \' y0 Z9 o$ a, ~( s
        
3 ^2 O8 s, {0 {7 H; N8 |. l
        
自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動是需要大量氧氣的運(yùn)動，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。 
        
& j6 z0 ^! h9 M- ^" k
        
% s0 b, q# E9 E1 Q$ c9 k     運(yùn)動專家指出，由于自行車運(yùn)動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2倍—3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。 
        
' `. P6 g6 U* f6 \0 u$ e( l) v" [3 j3 [- J/ L- o/ c, ]5 S
        
     專家建議：自行車的運(yùn)動量要適中。只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中遇到阻力可保持你的好身段。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎車時上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。 
        
8 [0 I- g" _, L& d7 B3 X: [7 y# ^4 P* q* p
        
玩轉(zhuǎn)自行車 燃燒你的脂肪 
        
5 `* ?( M, V3 p3 b) g$ A& b2 L) U0 f) V
        

        
) v$ c/ Z  q5 z5 h( u$ X: G自行車運(yùn)動不僅可以鍛煉身體，據(jù)說還可以燃燒脂肪，這吸引了不少愛美人士。 
        
. F5 G: g: S6 ^+ `  A# C& a8 b% o' z$ [6 a) U
        
自行車運(yùn)動益處多 ) I0 w( Y& _8 q# G
        
! e/ ?( ]  q# M/ K1 C9 Y1 q
        
     自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動是需要大量氧氣的運(yùn)動，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。某公司許先生，以前都是乘地鐵上下班，十分方便、快捷，現(xiàn)在則改為了騎自行車。許先生表示，雖然路上花的時間多了，但落個心里踏實，還鍛煉了“一把”身體，還是值得的。 ; d4 @  K7 V  @6 N1 T
        
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     運(yùn)動專家指出，由于自行車運(yùn)動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2～3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。 
        
# W$ _$ n* p1 N! o! z
        
+ U  q4 T# R7 k4 G     有關(guān)專家建議：運(yùn)動量要適中。只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中遇到阻力可保持你的好身段。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎車時上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。 ! |' R: o2 O2 o( s6 g* Q
        
' @; c" h) Z7 N/ S( [
        
裝備要求 " g4 M0 u: T$ x, K: w4 h
        
. `* |  ]0 l1 p; t: H. c  }6 a3 ~# D
        
1、選車。最好選用輕型優(yōu)質(zhì)的單車，因為選一輛適合自己的單車可以減少很多在路途中遇到的不必要的麻煩。 
        
& y: z2 L8 Z1 H' F8 R% M# a$ `* \( b7 w
        
2、與車的配合。在遠(yuǎn)足之前可以先來個自我測試，做一個短途旅行，了解一下自己的體力，也可以更好適應(yīng)車的性能。 9 {2 x. d% y* ]+ w- O
        
. X( P' F0 D* t  \9 f9 t6 ?; w. P
        
3、充分準(zhǔn)備。例如氣是否足，各部分的零件是否會有問題，在出發(fā)前一定要做一個單車性能的檢修。如果有能力還可以背一個備用胎、少量工具。如果你是騎自行車越野登山，務(wù)必帶上地圖和指南針。 
        
4 ?/ d1 d% A$ \. Y- q: W8 `" v+ b; Y" q, n! j! C2 k  d- @
        
4、騎車服。衣著要鮮艷，可以穿專用單車短褲，保護(hù)皮膚，不致因摩擦而受傷。衣服宜多層，容易調(diào)節(jié)冷熱。最好帶頭盔，保護(hù)頭部。 
        
: ?) i$ ~! _1 U4 n$ y; q6 I0 _% R; q
        
5、多多喝水，以免虛脫。 4 ^* f( a+ K7 @* z
        

        
4 d) {) M# L, ?% ~9 G$ ]6、防曬工作要做足。 
        
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7、路上遵守交通規(guī)則。注意四周車輛和路面情況，轉(zhuǎn)彎時要發(fā)出信號，不搶道，不逆行。 9 p' @+ |4 B9 U- B. _; Z
        

        
! j3 M9 P8 C) c# |2 _3 `8、停車時不要忘記鎖車。 
        
% C# K. F0 C9 K* F. e$ D, M4 m( F2 w- N/ g
        
唯一的不好就是：/ B- r: q, p$ f4 D: g* a
        
長期壓迫會陰,會導(dǎo)致男女的生殖系統(tǒng)病變,如:濕疹,異味,畸形;其他的還會:痔瘡,便秘等!女性或有性冷淡/不易達(dá)到性高潮;
        
4 u3 }. G/ {" I' N2 C6 W: O
        
% c) o9 r4 r0 M0 b1 B* E# r( _3 \) _4 A5 L+ {
        
7 T6 Y3 i$ Y! @8 w
        
所以說    一定要選擇好的車座
        
作者: 細(xì)水長流    時間: 2010-1-26 19:04
        
騎自行車多了，打不成麻將了，有時候還要當(dāng)一當(dāng)“清官”，斷斷家務(wù)，事難呀
        
% Q! T; A7 ^, ^







(, 下載次數(shù): 119)






        
作者: 老城墻    時間: 2010-1-26 19:10
        
騎自行車的人是最堅強(qiáng)的。
        
作者: 目空一切    時間: 2010-1-26 22:29
        
可以淡化或暫時拋卻生活中的煩心事。大家如果有時間，有精力，不妨多騎車出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，4 J2 K, n3 H. z" o
        
人生在世，歷經(jīng)坎坷，都很不容易。騎行在大自然中的樂趣和感受只有自己才會體會到。
        
作者: 老城墻    時間: 2010-1-26 22:38
        
騎自行車的人是最會享受生活的人，他們平時會騎著自己心愛的自行車到漢江邊上享受自然的風(fēng)，仿佛世間再也沒有比生活更加重要的東西了。
        
作者: 老城墻    時間: 2010-1-26 22:39
        
騎自行車的人是最浪漫的人，在跟他們結(jié)婚的婚禮上面，沒有豪華的轎車，只有兩排長長的自行車在那里招搖過市，，但是他們給了你誰也比不了的幸福。
        
作者: 老城墻    時間: 2010-1-26 22:41
        
騎自行車的人是最細(xì)心的人，如果他們的愛車出了什么毛病的話，一定會查清楚，同樣如果他們心愛的女孩子心情不好的話，他們一定會想辦法哄她開心。
        
作者: 老城墻    時間: 2010-1-26 22:46
        
騎自行車的人是最樂觀的人，一遇到什么煩惱的事情，只要騎車到湖邊、水庫邊或江邊吹吹風(fēng)，什么煩惱都煙消云散，然后對自己說：這個世上沒有哪道坎是跨不過去的
        
作者: 老城墻    時間: 2010-1-26 22:47
        
騎自行車的人是最戀家的人，在你們孩子出生之后，他會教你的孩子騎自行車。在周末的時候，他會帶著你們母子（女）三個人一起騎自行車出去野餐。
        
作者: 閑人    時間: 2010-1-26 22:57
        
難道就沒有害處了嗎
        
作者: 閑人    時間: 2010-1-26 22:58
        
比如要花相對多的銀子。
        
作者: 閑人    時間: 2010-1-26 23:00
        
再比如，幫著干家務(wù)的時間相對少了。
        
作者: 老城墻    時間: 2010-1-27 00:21
        
是的，有時屁股也疼，但是相比較來說，不算啥。
        
作者: 老城墻    時間: 2010-1-27 00:25
        
干家務(wù)的時間是可以擠出來的。何況現(xiàn)在也沒有多少家務(wù)可干的。
        
+ [, v- W, W, j7 l* O/ ^$ K1 H- Y回復(fù)14#
        
作者: 老城墻    時間: 2010-1-27 00:28
        

        比如要花相對多的銀子。1 f. x; A7 t, E" ?$ l
        
閑人 發(fā)表于 2010-1-26 22:58 

        
; Y( ~! g1 s; e現(xiàn)在干個啥都要花相對多的銀子，但是身體是用相對多的銀子買不來的。
        
作者: 九月豬    時間: 2010-1-27 16:12
        
鍛煉身體，陶冶情操，游覽祖大好山河。  J  }+ @( d! Z4 }
        
但是過量對男性前列腺，膝蓋都不好，會使膝蓋早日老化。凡是都有一個量，自己掌握吧        。:handshake
        
作者: 閑人    時間: 2010-1-27 16:57
        
{:4_84:} {:4_84:}  18# 九月豬 
        
作者: 余下美利達(dá)    時間: 2010-1-27 17:24
        

        是的，有時屁股也疼，但是相比較來說，不算啥。
        
" u+ \/ K2 D) `5 H老城墻 發(fā)表于 2010-1-27 00:21 
        {:4_84:}
        
作者: 滄桑老男人    時間: 2010-2-9 22:08
        
男同胞們別光為了鍛煉身體而忽視了你最關(guān)鍵的部位前列腺.
        
作者: 余下美利達(dá)    時間: 2010-2-9 22:17
        

        男同胞們別光為了鍛煉身體而忽視了你最關(guān)鍵的部位前列腺.
        
) G  A' N' Y( C6 ?" [滄桑老男人 發(fā)表于 2010-2-9 22:08 

        
( q# d; f" S% }是的，是的。{:4_106:} {:4_102:}
        
作者: 無官一身輕    時間: 2010-2-10 15:04
        
{:4_107:}{:4_105:}{:4_107:}
        
作者: 匿名    時間: 2011-2-24 14:37
        
{:4_282:}
        
作者: 金屬風(fēng)暴    時間: 2011-4-25 22:56
        
{:4_282:}
        
作者: 金屬風(fēng)暴    時間: 2011-4-28 21:46
        
{:4_283:}
        
作者: 橡皮樹    時間: 2011-4-29 11:06
        
{:4_271:}
        
作者: 九月豬    時間: 2011-4-29 12:53
        
{:4_84:}你們說的都對，任何事物都是有兩面性的。
        
作者: 美在自然    時間: 2011-4-29 19:26
        
是一項休閑、時尚、健康的運(yùn)動！{:4_271:}




        

        

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