每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動作，就能實現(xiàn)你的夢想。“世上沒有丑女人，只有懶女人”，勤加練習(xí)，下一個氣質(zhì)熟女，非你莫屬！5 D- Q3 x& u1 z } f' ~
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瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急。, T& r. x7 R( t/ @4 R( q9 X; H
“這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷?！苯叹毺仗赵谑痉兜臅r候，一直強調(diào)初學(xué)者要平心靜氣，量力而為。看到我瞠目結(jié)舌的樣子，她笑著說，“這些動作都是很經(jīng)典的身心雙修動作，每個人都可以練習(xí)，只要持之以恒，就能練出好氣質(zhì)！”3 C7 ]2 o; T! n" T3 B0 C8 t* @
好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和……5 R" b, G) z6 \' g9 e
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束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。
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step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。 3 s3 d7 c; t# X' W3 i
step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。 ! T/ a. m( B5 F% \
tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。 , c% ?& ~" N, F
脊柱扭動式" ^) `2 G2 B8 l* g7 P7 S$ U, p+ @
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。& `* h" p1 t$ v! v. M2 w6 X
* Z3 p- \& |0 p6 Gstep1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
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step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。
tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
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step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
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step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。0 @( F3 ^' L7 ?8 h. u0 B
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step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。
tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
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蜥蜴式3 P7 n& | M N1 e/ a
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
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step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。% Z M+ g9 b4 a; `
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step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。 1 s* ?7 t; q3 @- h. k
step4 呼吸平緩，保持10-15秒。 6 G6 l# v* o7 g% ?" w2 w# I
tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。 G6 Z6 S+ t. V
雙腿背部伸展式. l# l! m; ^! i1 r) b+ ~
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。
" j2 }/ v$ e0 h, L; l' o3 E- rstep1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
; J( l4 I% {+ Vstep2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。 / D/ ]+ J% {, s& w7 v/ n
坐角式7 S4 N: K% R" C
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。5 y7 z# D6 L6 F" e" w
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step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。- y. p. L+ i3 L0 |
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step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
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step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。- x+ G, I7 u' C' j
tips：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學(xué)者請根據(jù)自己的能力進行，切勿勉強拉腿。) V/ |3 n2 r/ B1 E/ s" j
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瑜伽，現(xiàn)在很風(fēng)靡的一種解壓方式，如果你喜歡，不妨試試！
關(guān)鍵是要持之以恒哦
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